Obvykle je nám zima, když jsme při nízkých teplotách. Mezi příznaky nachlazení patří kýchání, suchý nos, suchá kůže a zimnice. Hledat způsoby, jak tělo zahřát, je ten nejlepší krok k tomu, aby tělo nebylo příliš dlouho chladné. Existují různé způsoby, můžete rozdělat oheň, použít deku, jíst jídlo s horkou a kořeněnou polévkou pro snížení pocitu chladu v těle.
Jak se zahřát
Lidé mají systém regulace tělesné teploty nazývaný hypotalamus. Tato sekce má v mozku na starosti porovnání venkovní teploty a normální teploty lidského těla. Obvykle se normální tělesná teplota pohybuje mezi 36,1 stupně Celsia až 37,2 stupně Celsia. Když vaše tělesná teplota klesne, vaše tělo dostane signál, aby se přizpůsobilo venkovní teplotě generováním tepla. Vaše tělesná teplota se obvykle stabilizuje, pokud nejste podchlazení. Obvykle však kůže, prsty na rukou, nohou a čelo také obvykle zaznamenají pokles teploty v důsledku této úpravy. Zde je návod, jak zahřát své tělo, aby vám nebyla zima:
1. Noste vrstvené oblečení
Vrstvy oblečení vám pomohou zadržovat tělesné teplo.Vrstvy oblečení mohou zachycovat teplo a pomáhají předcházet pocení, díky kterému se cítíte chladněji. Když je chladné počasí, noste alespoň tři vrstvy volného oblečení, aby bylo tělo více zakryté látkou. První vrstva oblečení nebo která přímo přilne k tělu, doporučujeme nosit oblečení z vlny, hedvábí nebo syntetických materiálů pro udržení tělesné vlhkosti. Druhá vrstva, která za vlhka působí jako izolant, proto doporučujeme použít vlnu nebo syntetické materiály. Mezitím poslední vrstva použitá k tomu, aby odolala větru a dešti zvenčí, by měla používat voděodolný materiál.
2. Zahřejte si ruce lemováním podpaží
Nejjednodušší způsob, jak zahřát tělo, je spolehnout se na tělesné záhyby, například v podpaží. Když jsou vaše prsty a ruce necitlivé chladem, můžete si je položit na podpaží.
3. Projděte se
Klíčem k tomu, abyste se udrželi v teple, když je zima, je pohyb. Není ale potřeba namáhavé činnosti bez předchozího zahřátí svalů. Snažte se chodit, aby krev proudila po celém těle. Udržujte rychlost při chůzi. Běh v extrémních teplotách může ve skutečnosti snížit vaši koordinaci a zvýšit riziko zranění.
4. Myslete na něco, co vám dělá radost
Studie publikovaná v časopise Emotion zjistila, že vzpomínání na šťastné vzpomínky může vyvolat pocity tepla. Účastníci studie, kteří si vzpomínali na šťastné události, měli větší toleranci vůči nízkým teplotám.
Potraviny, které zahřívají tělo
Kromě provádění některých z výše uvedených činností může být zahřátí těla také konzumací některých potravin, konkrétně:
1. Horký čaj nebo káva
Pití horké kávy pomůže zahřát tělo Horký, uklidňující nápoj zahřeje tělo. Můžete pít horký čaj nebo kávu. Kromě zahřátí těla budou vaše ruce také teplejší od držení horkého šálku.
2. Potraviny bohaté na vitamín B12 a železo
Nedostatek vitamínu B12 a železa může způsobit, že se u vás rozvine anémie. To znamená, že máte příliš málo červených krvinek na to, aby přenášely kyslík kolem vašeho těla, a proto je vám zima. Chcete-li získat vitamín B12, můžete konzumovat kuřecí maso, vejce a ryby. Zatímco železo lze získat z drůbeže, vepřového masa, mořských plodů, fazolí a zelené listové zeleniny.
3. Kořeněné jídlo
Kořeněné jídlo zahřeje a zapotí tělo Dalším způsobem, jak tělo zahřát, je jíst kořeněná jídla. Kořeněné jídlo zahřeje tělo a dokonce se i zapotí. Ale ti z vás, kteří mají žaludeční problémy, jako jsou žaludeční vředy, by měli omezit příjem koření.
4. Zázvor
Zázvor se po staletí používá ke zvýšení tělesné teploty. Kromě toho studie také zjistily, že zázvor má termogenní účinek. Zázvor také obsahuje polyfenol zvaný gnerol, který je zodpovědný za zvýšení produkce adrenalinu (epinefrinu). Kromě toho, že je ve formě perníku, můžete také pít horký zázvorový wedang nebo jej také smíchat s mlékem.
5. Bílkoviny a tuky
Bílkoviny se tráví déle než sacharidy a tělo potřebuje vrstvu tělesného tuku, která pochází z bílkovin. Během chladného počasí se doporučuje konzumace ořechů, avokáda, lososa, semínek, oliv nebo natvrdo vařených vajec. Sice to nezahřeje tělo okamžitě, ale tyto potraviny budou mít vliv na vaše celkové zdraví. [[související články]] Pro další diskusi o tom, jak se zahřát, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ family health. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
Vrstvy oblečení vám pomohou zadržovat tělesné teplo.Vrstvy oblečení mohou zachycovat teplo a pomáhají předcházet pocení, díky kterému se cítíte chladněji. Když je chladné počasí, noste alespoň tři vrstvy volného oblečení, aby bylo tělo více zakryté látkou. První vrstva oblečení nebo která přímo přilne k tělu, doporučujeme nosit oblečení z vlny, hedvábí nebo syntetických materiálů pro udržení tělesné vlhkosti. Druhá vrstva, která za vlhka působí jako izolant, proto doporučujeme použít vlnu nebo syntetické materiály. Mezitím poslední vrstva použitá k tomu, aby odolala větru a dešti zvenčí, by měla používat voděodolný materiál. 
Pití horké kávy pomůže zahřát tělo Horký, uklidňující nápoj zahřeje tělo. Můžete pít horký čaj nebo kávu. Kromě zahřátí těla budou vaše ruce také teplejší od držení horkého šálku. 
Kořeněné jídlo zahřeje a zapotí tělo Dalším způsobem, jak tělo zahřát, je jíst kořeněná jídla. Kořeněné jídlo zahřeje tělo a dokonce se i zapotí. Ale ti z vás, kteří mají žaludeční problémy, jako jsou žaludeční vředy, by měli omezit příjem koření. 
