Jak dětem správně nastavit čas na cvičení?

Někdy se zdá, že děti mají nekonečnou energii. Po příchodu ze školy se zdá, že děti mají stále energii sportovat a chtějí si hrát venku. U dětí, které provozují několik různých druhů sportů, je důležité, aby rodiče sledovali známky toho, že jsou při cvičení příliš unavené nebo zraněné.

Správné množství a typ fyzické aktivity pro vaše dítě závisí na jeho věku, zájmech a na tom, jak se pro něj hodí. Zde je několik pokynů pro cvičení pro děti, které můžete použít.

1. Zaměřte se na alespoň 60 minut denně

Děti od šesti let by měly mít každý den alespoň jednu hodinu fyzické aktivity. Tuto činnost lze provádět uvnitř nebo venku. Pokud se to považuje za příliš, mějte na paměti, že to nemusí dělat všechno najednou. Je dobré přimět děti každou hodinu se na pár minut hýbat. Mají kratší dobu pozornosti a bývají aktivní po kratší dobu než dospělí.

2. Zahrňte 3 typy cvičení

Stejně jako dospělí, i děti potřebují různé druhy pohybu, aby zůstaly zdravé. Doporučují se následující tři typy sportovních cvičení pro děti:

• Aerobní aktivitynebo typ cvičení, které rozpumpuje srdce a plíce. Dobré způsoby, jak je získat, jsou chůze do školy, pěší turistika nebo skateboarding. Alespoň tři dny v týdnu by se děti měly věnovat aerobní aktivitě, při které dýchají těžce než obvykle. Mohou běhat, plavat nebo dělat rychlý rytmický tanec.

• Posilování svalů. Každé tři dny v týdnu musí děti procvičovat svaly. V každém věku se mohou věnovat aktivitám, které využívají jako oporu svou tělesnou váhu, jako je gymnastika, přetahování lanem nebo lezení po skalách a stromech. Se správným vedením a dohledem mohou starší děti a dospívající cvičit svaly zvedáním závaží.

• Atletický trénink, jako je skákání a běhání, alespoň tři dny v týdnu jim pomohou vybudovat pevné kosti.

3. Věnujte pozornost stavu dítěte

Většina dětí velmi dobře zná svou vlastní energetickou hladinu. Pokud se děti mohou pohybovat, když jim to tělo říká, není možné, aby se příliš hýbaly. Problémy se stávají častějšími, když děti začnou dodržovat tréninkový plán pro nějaký sport. Děti se vyvíjejí různým tempem a některé se mohou věnovat více aktivitám než jiné. Pokud jsou zapojeny externí faktory, jako jsou trenéři, je důležité, aby rodiče zajistili, že jejich děti stále baví to, co dělají.

Pokud se vaše dítě zdá unavené, zraněné nebo neschopné se plně zotavit z cvičení, může trénovat příliš tvrdě. Dalším signálem únavy je, že děti mohou také ztratit zájem o činnosti, které je dříve bavily.

Udržujte své dítě ve fyzické kondici tím, že ho budete povzbuzovat, aby zkoušelo různé sporty v průběhu roku a aby zkoušelo jiné aktivity ve dnech mimo jeho tréninkový plán. Pro děti, které to se sportem myslí vážně, je také důležité dopřát si alespoň jeden den v týdnu odpočinek.