Většina lidí již pravděpodobně zná výhody cvičení pro budování svalů. Čím častěji jsou svaly procvičovány, tím jsou svaly silnější. Čím větší zátěž na svaly, tím déle mohou svaly růst a sílit, jak se to stává u lidí, kteří rádi zvedají činky. Stejný je zřejmě i vliv cvičení na kosti. Kosti, které jsou rovněž tvořeny živými buňkami, při zátěži zesílí. Při pravidelném cvičení se kosti přizpůsobují tvorbou nových buněk, takže hustota kostí se zvyšuje a kosti se stávají silnějšími. Cvičení je velmi důležité i pro děti, které trpí osteogenesis imperfecta, což je stav křehkých kostí, takže ke zlomeninám může docházet opakovaně. Cvičení je užitečné pro udržení funkce kostí u pacientů s tímto onemocněním a povzbuzuje je k samostatnosti.
Jak posilovat kosti cvičením
Existují různé způsoby, jak posílit kosti, které lze provést. Jedním z nejúčinnějších způsobů je cvičení. Zde jsou typy cvičení, které pomáhají posílit vaše kosti.
1. Silový trénink
Silový trénink není jen synonymem zvedání závaží, ale je definován jako sport, ve kterém svaly a kosti bojují s gravitací. Zvedání vlastní váhy při vstávání je dokonce silový trénink. Některé typy silového tréninku, které lze snadno provádět, jmenovitě:
- Procházka
- Běhání nebo běhání
- Tanec
- Skákací provaz
- Tenis
- Týmové sporty, jako je fotbal a basketbal
- Lezení po schodech nahoru
Více
velký dopad Ve sportech, jako je běh a skákání přes švihadlo, se zvyšuje zátěž kostí, takže se zvýší i síla. Samozřejmě, že ne všechny zdravotní stavy umožňují intenzivní cvičení, například kvůli osteoartróze u rodičů nebo dětí s osteogenesis imperfecta. Před zahájením cvičení je velmi důležitá konzultace s kompetentním lékařem.
2. Silový trénink
Silový trénink má za cíl zvýšit svalovou a kostní sílu. Trik je přidat váhu ke sportovnímu pohybu. Tato zátěž může být ve formě tělesné hmotnosti (např.
kliky), zátěže stroje nebo závaží z činky. Jiné sporty, jako je plavání a cyklistika, jóga nebo gymnastika, ve skutečnosti nejsou příliš účinné při zvyšování hustoty kostí. Tento sport je ale velmi dobrý na posílení srdce a plic. Jóga je skvělá pro nastolení rovnováhy a koordinace, které jsou důležité pro prevenci zranění.
Kdy začít sportovat?
Chcete-li vytvořit silné kosti, měli byste pravidelně cvičit od dětství, kdy růst kostí stále pokračuje. Cvičení v mladém věku je investicí do hustoty kostí ve stáří. Velkou roli v motivaci dětí ke cvičení hrají rodiče. Cvičení na posílení kostí, které se provádí během dospívání, je schopné maximalizovat pevnost kostí. Povzbuďte dospívající, aby cvičili alespoň 3-4krát týdně, alespoň 20-30 minut. Pro děti lze formu cvičení upravit podle věku a schopností tak, aby nebyla například nuda
čas na bříško pro miminka, aktivní hra, plazení, lezení, běh, chůze a skákání. Starší děti mohou být pozvány ke hře s míčem, trampolínou, cvičením na podlaze, bojovým uměním, skákáním přes švihadlo nebo k tanci. U starších lidí cvičení již nezvyšuje hustotu kostí, ale může zpomalit ztrátu kostní hmoty. Kromě cvičení pro udržení pevnosti kostí je důležité věnovat se sportům, které trénují koordinaci a rovnováhu. Pády u starších lidí mohou často vést ke zlomeninám. [[Související článek]]
Poznámky pro dívky
Sport je jistě velmi prospěšný pro mladé i staré ženy. Kdo se však zaměřuje na příliš tvrdé cvičení a chce hodně zhubnout a málo jí, může mít dlouhodobé zdravotní problémy. Tuk v ženském těle se využívá k produkci hormonu estrogenu. S úbytkem příliš velkého množství tuku dochází k nedostatečné produkci hormonu estrogenu. Tento stav může způsobit amenoreu, což je stav, kdy nedochází k menstruaci. Kromě toho je hormon estrogen důležitý pro tvorbu kostí, takže nedostatek estrogenu může snížit hustotu kostí. Dbejte na dostatek pohybu a vždy dbejte na vyvážený příjem živin.
