Opak lidí, kteří jsou na to zvyklí
raní ptáče, přezdívají se ti, kteří jsou zvyklí spát pozdě
Noční sova. Není bez rizika, tento zvyk zůstávat dlouho vzhůru může mít z krátkodobého i dlouhodobého hlediska špatný dopad. Nejvýznamnějším důsledkem je, že se cirkadiánní rytmy, které regulují cykly spánku a bdění, rozpadají. Navíc, když je narušen cirkadiánní rytmus, efekty se valí jako sněhová koule. Počínaje přibíráním na váze, pomalejším myšlením až po impulzivní postoje.
Nebezpečí pozdního spánku
Pro
Noční sova, tento druh každodenního chování byste měli přehodnotit, pokud nechcete zastavit své zdraví. Pamatujte, že to, jak člověk spí, má obrovský vliv na jeho zdraví. Kromě toho existuje také mnoho dalších faktorů, které zvyšují vaše riziko, pokud jste zvyklí zůstat vzhůru až do časných ranních hodin. Cokoliv?
1. Chaotický způsob stravování
Při aktivním do pozdních nočních hodin samozřejmě často udeří hlad. Pokud v lednici nebo jídelním stole není žádná výživná příprava jídla, samozřejmě zbývají jediné možnosti
nezdravé jídlo která je otevřena 24 hodin. Druhá možnost je neméně riskantní, totiž
mražené potraviny zpracované s přidaným cukrem, solí a nasycenými tuky. Pamatujte, že když někdo jí pozdě večer tučná jídla a jídla s vysokým obsahem cukru, doba trávení je delší. Následně to bude mít významný dopad na čísla na váze.
2. Zvýšení hmotnosti
Nedivte se, že často zůstáváte vzhůru, aby byly tukové zásoby viditelnější. Zvyšuje se také hmotnost. Spouštěčem je mnohem delší proces trávení spojený s výběrem potravin, které nejsou nutně zdravé. Nedivte se, že zvyk jíst pozdě v noci způsobuje zažívací potíže, jako je bolest žaludku až nadýmání.
3. Počet hodin spánku se drasticky zkrátí
Zkuste si spočítat množství spánku mezi nimi
Noční sova kteří musí dělat činnosti, jako je práce ráno. Nemohou spát do 3:00, ale musí být u stolu v 9:00 nebo o šest hodin později. Čili spánek v délce 3-4 hodin určitě nebude kvalitní. Velmi daleko od ideálního požadavku 7-8 hodin každý den. Dohánění nedostatku spánku „hibernací“ o víkendu není bez rizik.
4. Rytmus kortizolu není normální
Hormon kortizol potřebuje tělo při zvládání fyzického stresu. Tento hormon ovlivňuje náladu, trávení, metabolismus a imunitní systém těla. Kortizol je silně ovlivněn cirkadiánním rytmem těla (cyklus spánek-bdění).V ideálním případě jsou hladiny lidského hormonu kortizolu nejnižší uprostřed noci a vrcholí kolem 9:00. Nicméně odlišný v
Noční sova. Rytmus vzniku hormonu kortizolu se stává abnormálním a chaotický. Představte si dopad způsobený nepravidelným uvolňováním kortizolu. Je jisté, že může ovlivnit každodenní výkon v důsledku účinků, které se objeví, včetně snadno unaveného těla,
vyhořet, nadměrná úzkost a tak dále.
5. Vysoký krevní tlak
Ve studii z roku 2013 zveřejněné v časopise Chronobiology International to vědci zjistili
Noční sova O 30 % náchylnější k vysokému krevnímu tlaku. Hlavním spouštěčem je samozřejmě nezdravá strava a méně aktivní. Nejen k tomu přispívá stres jak fyzický, tak psychický. Navíc lidé, kteří mají obrácený rytmus, mohou být také vystaveni většímu riziku rozvoje metabolického syndromu. Počínaje vysokou hladinou tuku v těle, cukrovkou, nízkou svalovou hmotou až po mrtvici.
6. Impulzivní rozhodnutí
Nejen fyzicky, soví tým je také více ohrožen rozhodováním bez pečlivého zvážení. Podle odborníka na zdraví spánku Dr. Podle Sujay Kansagra několik studií prokázalo, že lidé, kteří spí pozdě v noci, mají horší kognitivní výkon, jako jsou akademické schopnosti, sebekontrola, riskování a možnost zažít depresi.
změny nálady. Nejen to,
Noční sova jsou také zranitelní vůči riskantním rozhodnutím, jako je zneužívání drog a nechráněná sexuální aktivita.
7. Svobodný
Ačkoli je tam skutečně spousta šťastných nezadaných, existují studie, které říkají, že lidé, kteří rádi ponocují, nemají partnera. Pokud něco, vztah netrval dlouho. Na druhou stranu,
ranní ptáče nebo lidé, kteří začnou své aktivity ráno, mají větší pravděpodobnost, že se vdají nebo mají dlouhodobé vztahy. Ženatí lidé se podle studie spíše vzájemně motivují ke zdravému životnímu stylu, včetně toho, že nezůstávají dlouho do noci. Oni jsou
singl nemusí mít toto.
8. Deprese a nálada špatný
Ve studii z roku 2015 jsou lidé, kteří rádi spí pozdě v noci, náchylnější k nadměrné úzkosti a depresi. Nejen to, změnit
nálada mohou být také významnější, když jsou aktivní po celý den. Kromě toho byla v roce 2017 zveřejněna studie v časopise Journal of Biological Rhythms, která zjistila, že sovy týmy měly obtížnější ovládat své pocity. Ve skutečnosti jsou teenageři a ženy s tímto druhem životního stylu náchylné k pocitu nervozity a citlivosti. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Noční sovy nejsou vždy špatné. Existují studie, které říkají, že lidé, kteří mohou zůstat vzhůru dlouho do noci, mají vyšší produktivitu a kreativitu než lidé s normálními vzory. Abychom dále diskutovali co kdyby
Noční sova nároky na práci a způsoby, jak se vyhnout jejím negativním dopadům,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
