Při vstupu do stáří může být člověk méně aktivní. Důvodem může být snížená odolnost těla vůči zdravotním podmínkám. Ve skutečnosti je vykonávání činností pro seniory stále potřeba k udržení těla zdravého a fit. Zde je řada výhod a různých aktivit, kterým se mohou vaši rodiče ve stáří věnovat.
Výhody činnosti seniorů
Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že starší lidé ve věku 65 let a více – pokud nemají některá chronická onemocnění – by měli zůstat aktivní. Důvodem je, že to bude mít pozitivní dopad na celkové zdraví těla. Některé příklady přínosů činností pro seniory jsou následující:
1. Zlepšit kognitivní funkce
S přibývajícím věkem se bude snižovat funkce tělesných orgánů, v neposlední řadě pokles kognitivních funkcí mozku. Proto jsou senioři synonymem kognitivních poruch, jako je demence alias senilní nebo dokonce Alzheimerova choroba. Fyzická aktivita u starších lidí, jako je cvičení podle lékařských odborníků, může pomoci zlepšit kognitivní funkce mozku.
2. Předcházet nemocem
podle
Journal of American Family Physician Výhody činností seniorů, které jsou také velmi důležité, jsou prevence nebo alespoň minimalizace rizika různých onemocnění seniorů, jako jsou:
- Vysoký krevní tlak (hypertenze)
- Ischemická choroba srdeční
- mrtvice
- Diabetes
- Rakovina
3. Zvyšte svalovou hmotu
Činnosti, které senioři vykonávají pravidelně, mají také za cíl nárůst svalové hmoty těla. Důvodem je, že přibývající věk je doprovázen také úbytkem svalové hmoty. Pokud se o ně nebudeme starat, bude to mít jistě negativní dopad na seniory. Důvodem je, že svaly jsou části těla, které mají důležitou roli, konkrétně podporují výkon orgánů a dalších částí těla, jako jsou ruce a nohy.
4. Udržujte zdraví kostí
Kosti jsou orgány těla, které jsou také náchylné ke zdravotním problémům ve stáří. Ztráta kostní hmoty (osteoporóza) a osteoartritida jsou dva nejčastější problémy s kostmi, se kterými se setkávají starší lidé. Samotná hustota kostí se ve skutečnosti sníží, když vstoupíte do věku 40 let. To se může zhoršit, když vstoupíte do věku 50 let a více. Fyzická aktivita starších lidí má za cíl zabránit riziku osteoporózy.
5. Vedení nálada
Starší lidé jsou také náchylní k poruchám nálady (
nálada ), od stresu až po depresi. Tvrdí se, že i provádění řady činností pro starší lidi pomáhá kontrolovat náladu
6. Udržujte váhu
Stejně jako u dospělých, kteří jsou ještě v produktivním věku, je pro udržení ideální tělesné hmotnosti prospěšná i pohybová aktivita pro seniory. Udržování hmotnosti je pro starší lidi důležité, protože nadváha (obezita) může spustit řadu chronických onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby. [[Související článek]]
Různé druhy aktivit pro seniory, aby zůstali zdraví
Jaké druhy činností pro seniory lze tedy pravidelně provádět, aby bylo tělo zdravé?
1. Sport
Jedním z typů aktivit pro seniory, který přináší největší výhody, je cvičení. Cvičení může pomoci udržet váhu, posílit svaly těla, vyhnout se bolesti a zranění, udržet zdraví životně důležitých orgánů, jako je srdce a mozek. Existuje mnoho typů starších sportů, které jsou bezpečné a lze je vyzkoušet, včetně:
- běhání
- Jízdní kolo
- Aerobik
- Jóga
- Vzpírání
Před prováděním jakékoli výše uvedené fyzické aktivity pro seniory se prosím nejprve poraďte se svým lékařem, aby byla aplikace vhodná a výsledky byly optimální.
2. Zahradnictví
Zahradnictví může být alternativní zdravou činností pro seniory. Existují různé zahradnické činnosti, které lze provádět, od sázení až po zalévání rostlin. Tato činnost se provádí venku, takže je užitečné uspokojit potřeby vitaminu D získaného ze slunečního záření.
3. Čtení a psaní
Čtení a psaní jsou aktivity, které mají přínos pro trénink mozků starších lidí. Tímto způsobem se mozek zbystří a riziko snížení mozkových funkcí může být minimalizováno.
4. Výroba řemesel
Někdy starší lidi přemůže nuda. Výroba ručních prací může být jednou z činností, kterou mohou senioři vykonávat k vyplnění volného času. Pokud máte rodiče nebo rodinné příslušníky, kteří vstoupili do stáří, můžete je pozvat k ručním pracím. Kromě zbavení se nudy může tato činnost také zdokonalit jejich umělecké schopnosti.
5. Přehrávání hudby
Kromě ručních prací jsou další výtvarné činnosti, které mohou starší lidé dělat, aby zahnali nudu, hraní na hudební nástroje. Je zajímavé, že hudba není užitečná pouze pro odstranění nudy. Studie z roku 2019, jak je uvedeno v časopise
Hranice v psychologii odhalili, že hudba může pomoci zlepšit kognitivní schopnosti seniorů ve věkovém rozmezí 60 a 90 let. [[Související článek]]
6. Vaření
Vaření může být zábavná činnost pro seniory. K této aktivitě můžete pravidelně pozvat své rodiče nebo starší členy rodiny. Kromě vyplnění volného času může být vaření pro seniory také prostředkem, jak uvařit zdravé jídlo, které bude konzumovat, aby každý den pokryl svůj nutriční příjem.
7. Péče o sebe
Není nic špatného na tom, že se starší lidé občas hýčkají léčbou, jako jsou:
Tato činnost pro seniory má řadu výhod, jako je uvolnění svalů těla, udržení zdravé pokožky a zvýšení sebevědomí. Zlepší se tak i jejich nálada.
8. Dobrovolník
Starší lidé nemusí mít rutinní činnosti jako v době, kdy byli produktivní. K tomu možná vaši rodiče mohou vyplnit svůj volný čas jako dobrovolníci. Tato aktivita může být pro starší lidi prostředkem, jak usměrnit svého sociálního ducha a zároveň je udržet v socializaci a navazování přátelství. Nebudou se cítit sami ani osamělí.
9. Účast na akademických seminářích
Pokud vaši rodiče nebo starší rodinní příslušníci mají rádi akademické aktivity, můžete jim doporučit účast na akademických seminářích. Kromě toho, že je tato aktivita prostředkem k socializaci, je také užitečná pro zvýšení znalostí a myšlenkové síly.
10. Chov zvířat
Péče o zvířata je dalším typem činnosti, která může být prospěšná pro starší lidi. Mít domácí mazlíčky, jako jsou okrasné ryby, psi a kočky, může být pro starší lidi prostředkem zábavy, když prožívají staré časy. Dbejte však na to, aby byla domácí zvířata vždy čistá a zdravá, aby nepřenášela nemoci, které mohou být nebezpečné pro starší lidi. [[Související článek]]
Tipy na aktivity pro seniory
Podle National Health Service (NHS) existuje řada tipů, jak provádět aktivity pro seniory tak, aby byly optimálně aplikovány a přínosy byly skutečně pociťovány, konkrétně:
- Dělejte lehkou fyzickou aktivitu, jako je např běhání každý den
- Provádějte pohybovou aktivitu pro seniory, která je zaměřena na posílení svalů a pohyblivosti těla 2x týdně
- Každý týden provádějte alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity
- Vyhněte se příliš dlouhému sezení nebo mlčení
- Požádejte o pomoc při činnostech seniorů nejbližší osobu
Chcete-li se dozvědět více o aktivitách pro seniory, od výhod až po to, jak je dělat správným způsobem, můžete
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní na
App Store a Google Play. Volný, uvolnit!
