Barva vaší moči může být důležitým ukazatelem toho, zda byly vaše potřeby tekutin splněny či nikoli. K jeho splnění nemusíte jen pít vodu. Existuje mnoho zdravých potravin, které obsahují vodu a jsou bohaté na živiny. Většina lidí přijímá 80 % příjmu tekutin z nápojů a 20 % z jídla. Do nápojů vybírejte nízkokalorický a bohatý na vápník. Místo toho omezte konzumaci sody nebo nápojů s přidanými sladidly.
Zdravé jídlo, které obsahuje vodu
Pokud se nudíte nebo nemůžete nutně dosáhnout doporučeného příjmu tekutin prostřednictvím nápojů, alternativou může být jídlo. Zde je 10 potravin, které jsou bohaté na vodu:
1. Okurka
Okurka obsahuje 96 % vody v každé porci. Obsah kalorií je také nízký, pouze 8 kalorií. Nejen to, okurka může být také zdrojem vlákniny, vitamínu K a také tělu prospěšného vitamínu A.
2. Ledový salát
Stejně jako okurky obsahuje i ledový salát 96 % vody. Kromě toho, že je salát potravinou obsahující vodu, může také posílit kosti, zdraví očí a také zlepšit kvalitu spánku. Hlávkový salát můžeme zpracovat do salátů nebo konzumovat s rýží.
3. Cuketa
Tento bratr okurky z Japonska obsahuje 95 % vody. Nejen to, jeden šálek cukety obsahuje také 1 gram vlákniny, díky které se člověk cítí déle sytý. Příjem kalorií tak může být více kontrolován.
4. Rajče
Jeden šálek nakrájených rajčat obsahuje 170,14 gramů vody nebo 94 % vody. Nejen to, kalorie jsou docela nízké, jen asi 32 kalorií ve 149 gramech rajčat. Kromě toho jsou rajčata také bohatá na vlákninu, antioxidanty a vitamíny A a C.
5. Zelené zelí
Zelené zelí obsahuje 93 % vody. Nejen to, zelí je také bohaté na vlákninu a živiny. Jedná se například o vitamín C, vitamín K a minerální látky. Tento vitamín C může pomoci snížit zánět a snížit riziko vzniku onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby. Dále zelí obsahuje také antioxidanty tzv
glukosinoláty který pomáhá předcházet určitým typům rakoviny, jako je rakovina plic. Když se zelí kvasí na kysané zelí, je to velmi dobré pro trávení.
6. Paprika
Papriky popř
zvonovité papriky obsahuje 92 % vody. Kromě toho jsou papriky také bohaté na vlákninu, vitamíny B a minerály, jako je draslík. V tomto šťavnatém a sladkém ovoci jsou také antioxidanty ve formě karotenu, které mohou snížit riziko rakoviny a očních onemocnění. Dokonce i ve srovnání s jiným ovocem a zeleninou obsahují papriky nejvyšší vitamín C. V jednom šálku až 149 gramů paprik pokrývá 317 % denní potřeby vitamínu C.
7. Jahody
Pokud hledáte ovoce, které obsahuje hodně vody, možností mohou být jahody. Toto ovoce také obsahuje vlákninu, antioxidanty, vitamín C a minerální látky, jako je folát a mangan. Je úžasné, že pravidelná konzumace jahod může snížit zánět. Nejen, že také zabraňuje výskytu srdečních chorob, cukrovky, Alzheimerovy choroby a různých druhů rakoviny.
8. Meloun
Dalším ovocem, které také obsahuje celých 92 % vody, je meloun. Ve 154 gramech samotného melounu je 118 ml vody. Nejen to, obsahuje také vlákninu, vitamín A, vitamín C a minerály, jako je hořčík. Obsah kalorií ve vodním melounu je také velmi nízký vzhledem k jeho vysokému obsahu vody. Každý šálek melounu obsahuje pouze 46 kalorií, takže snižuje chuť k jídlu a déle se cítíte sytí.
9. Špenát
Špenát je zelenina s obsahem vody asi 92 %, což z něj dělá jednu ze zelených zelenin, které jsou bohaté na vodu. Obsah kalorií je také nízký, pouze asi 23 kalorií. Na druhou stranu špenát poskytuje bílkoviny, vlákninu a sacharidy, které tělo potřebuje
10. Brokolice
S obsahem vody 91 % může být brokolice také zeleninou, která uspokojí každodenní potřebu tekutin. Brokolice je také skvělým zdrojem vlákniny a bílkovin. Kromě toho je v brokolici mnoho minerálů, jako je železo, draslík, vápník, selen a hořčík. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Jíst 10 druhů zdravých potravin bohatých na vodu lze přímo zamíchat
smoothies, zpracované do salátové směsi a mnoho dalšího. Udělejte z toho variaci vody popř
vyluhovaná voda může pomoci zabránit dehydrataci. Chcete-li dále diskutovat o uspokojování potřeb tekutin v těle,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Okurka obsahuje 96 % vody v každé porci. Obsah kalorií je také nízký, pouze 8 kalorií. Nejen to, okurka může být také zdrojem vlákniny, vitamínu K a také tělu prospěšného vitamínu A. 
Tento bratr okurky z Japonska obsahuje 95 % vody. Nejen to, jeden šálek cukety obsahuje také 1 gram vlákniny, díky které se člověk cítí déle sytý. Příjem kalorií tak může být více kontrolován. 
Jeden šálek nakrájených rajčat obsahuje 170,14 gramů vody nebo 94 % vody. Nejen to, kalorie jsou docela nízké, jen asi 32 kalorií ve 149 gramech rajčat. Kromě toho jsou rajčata také bohatá na vlákninu, antioxidanty a vitamíny A a C. 
Papriky popř zvonovité papriky obsahuje 92 % vody. Kromě toho jsou papriky také bohaté na vlákninu, vitamíny B a minerály, jako je draslík. V tomto šťavnatém a sladkém ovoci jsou také antioxidanty ve formě karotenu, které mohou snížit riziko rakoviny a očních onemocnění. Dokonce i ve srovnání s jiným ovocem a zeleninou obsahují papriky nejvyšší vitamín C. V jednom šálku až 149 gramů paprik pokrývá 317 % denní potřeby vitamínu C. 
Dalším ovocem, které také obsahuje celých 92 % vody, je meloun. Ve 154 gramech samotného melounu je 118 ml vody. Nejen to, obsahuje také vlákninu, vitamín A, vitamín C a minerály, jako je hořčík. Obsah kalorií ve vodním melounu je také velmi nízký vzhledem k jeho vysokému obsahu vody. Každý šálek melounu obsahuje pouze 46 kalorií, takže snižuje chuť k jídlu a déle se cítíte sytí. 
S obsahem vody 91 % může být brokolice také zeleninou, která uspokojí každodenní potřebu tekutin. Brokolice je také skvělým zdrojem vlákniny a bílkovin. Kromě toho je v brokolici mnoho minerálů, jako je železo, draslík, vápník, selen a hořčík. [[Související článek]] 
