Většina lidí se rodí s dobrým imunitním systémem. Existují však také lidé, kteří mají slabý imunitní systém, například kvůli rakovině a chemoterapii nebo trpí HIV a AIDS. Pokud je jeden z nich zahrnut, musíte být aktivní, abyste našli způsoby, jak zvýšit výdrž. Člověk potřebuje zvýšit svůj imunitní systém, aby se vyhnul různým nemocem, aby se minimalizovalo riziko infekce ve vašem těle. jak? [[Související článek]]
Jak zvýšit slabý imunitní systém
Ti z vás, kteří mají sníženou imunitu, mohou praktikovat různé způsoby, jak svůj imunitní systém posílit. Tyto kroky mají za cíl zvýšit vaše šance na dlouhodobé udržení zdraví a vyhnout se různým zdravotním problémům. Zde jsou tipy, jak posílit svůj imunitní systém, které můžete vyzkoušet:
1. Udržujte čistotu
Hlavním způsobem, jak zvýšit vytrvalost, je vždy dodržovat osobní hygienu. Například kůže je nejvzdálenější vrstva těla. Vždy ji musíte udržovat v čistotě, aby se do těla nedostaly plísně nebo choroboplodné zárodky, které běžně žijí a ulpívají na pokožce, například s jídlem, které jíte. Jedním z nejjednodušších kroků k udržení čistoty je vždy si umýt ruce čistou tekoucí vodou a mýdlem. Například než jíte, připravte si jídlo, uvařte a po použití toalety. Na základě dat
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), důkladné mytí rukou před jídlem může u někoho s nízkým imunitním systémem snížit riziko průjmu až o 58 %.
2. Vyhněte se kontaktu s nemocnými lidmi
Když je tělo vystaveno virům od nemocných lidí, snaží se zvýšit imunitu zvýšením počtu bílých krvinek, aby se zvýšily protilátky. Pokud jste si vědomi toho, že váš imunitní stav není tak dobrý jako u jiných lidí, měli byste se vyhnout kontaktu s nemocnými lidmi. I když má člověk jen rýmu nebo chřipku
. Dotyčný kontakt není pouhým dotykem kůže. Ale také se držte dál od používání jídelního náčiní a stejných osobních věcí, jako jsou oblečení nebo ručníky.
3. Dostatek spánku
Udržování hodin spánku je způsob, jak udržet imunitní systém v dobré kondici. Dostatečný spánek a dobrý spánkový režim mohou snížit riziko stresu, který může snížit imunitní systém těla. Ujistěte se tedy, že máte vždy dostatek spánku.
4. Dodržujte dietu
Lidem s nízkým imunitním systémem lékaři obvykle doporučí jíst více ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na živiny. Ale pokud máte velmi špatný imunitní systém, například proto, že máte rakovinu, budete muset dodržovat mnoho dietních omezení.
Čtěte také: Vyhněte se nemocem pomocí těchto potravin na posílení imunity5. Pravidelně cvičte
Dalším běžným způsobem, jak zvýšit vytrvalost, je cvičení. Cvičení může zvýšit vytrvalost a zmírnit stres, stejně jako zlepšit krevní oběh. Sporty, které můžete dělat pro zvýšení vytrvalosti, jsou cyklistika, jóga, aerobik, až po lehké cvičení, jako je strečink a chůze. U lidí s nízkým imunitním systémem však dávejte pozor na stav svého těla a netlačte na sebe. Neměli byste cvičit příliš často, vyhýbat se druhům cvičení, které vyžadují hodně energie, a omezit dobu cvičení. Konzultace s lékařem může být také moudrým krokem při výběru typu cvičení, které děláte. Díky tomu bude fyzická aktivita, kterou žijete, v souladu s vaší kondicí.
6. Užívání doplňků
Pokud jste vyzkoušeli všechny způsoby, jak zvýšit vytrvalost, není nic špatného, pokud své úsilí doplníte užíváním doplňků. Lidé, kteří mají nízký imunitní systém, budou obvykle potřebovat doplňky vitaminu C. Lékař vám však může předepsat i jiné vitaminové doplňky podle potřeby.
Čtěte také: Různé vitamíny pro odolnost těla, abyste se vyhnuli nemocem7. Jezte zdravě a vyváženě
Zdravá a vyvážená strava může posílit imunitní systém a snížit riziko onemocnění. Typy potravin, které mohou pomoci zvýšit vytrvalost, jsou zelenina, ovoce, probiotika a potraviny s vysokým obsahem vitamínů, jako jsou vitamíny C, D, K a další příjem minerálů. Podvýživa v důsledku nezdravého a nepravidelného stravování může vést k oslabení imunitního systému a onemocnění. Ujistěte se tedy, že vždy dodržujete vyvážený denní příjem zdravých potravin, abyste si udrželi zdraví a odvrátili volné radikály.
8. Vyhýbejte se stresu
Je známo, že nadměrný stres nebo chronický stres, který se objevuje opakovaně nebo nepřetržitě, podle výzkumníků snižuje imunitní systém. Vždy se tedy uklidněte a dobře zvládejte stres, aby se záchvat nemoci ještě nezhoršil.
9. Pijte hodně vody
Pro udržení zdraví a vytrvalosti je důležité dbát na denní příjem tekutin. Jedním ze způsobů, jak dosáhnout dobrých tělesných tekutin, je konzumovat hodně vody. Za den byste měli vypít alespoň 2 litry vody nebo více. Potřeba tekutin, pokud jsou uspokojeny, pomůže posílit imunitní systém a udržet metabolismus těla v pořádku.
10. Vyhněte se kouření a konzumaci alkoholu
Aktivita kouření a konzumace alkoholu u dospělých může snížit imunitní systém člověka. Důvodem je, že cigarety obsahují nikotin, který může snížit tvorbu antigenních odpovědí T buněk a protilátek B buněk, které mohou snížit imunitní systém.
Čtěte také: Cigarety poškozují nejen plíce, ale i odolnost organismu11. Pravidelné opalování
Vitamin D je vitamin, který pomáhá udržovat imunitní systém. Abyste získali co nejlepší příjem vitamínu D, který pochází ze slunce, musíte se ráno pravidelně opalovat. Dobré sluneční světlo pro zvýšení odolnosti je mezi 08:00-09:00 ráno. Opalovat se můžete 10-15 minut a tuto opalovací aktivitu se doporučuje provádět přibližně 2-3x týdně.
Zpráva od SehatQ
Musíte si uvědomit, že imunitní systém je kombinací různých mechanismů ve vašem těle. Někdy musíte udělat více než jeden ze způsobů, jak zvýšit výdrž, které byly zmíněny výše. Nezapomeňte se svým lékařem probrat všechny způsoby udržení imunitního systému, které užíváte. Konzultace s lékařem vám pomůže zvýšit obranyschopnost organismu tak, aby byla optimálnější a vhodnější pro váš zdravotní stav. Pokud se chcete poradit přímo s lékařem, můžete
chatovat lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ.Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store.
