Cvičení s kettlebellem, tyto výhody a jak na to

Zdraví
Kettlebell je cvičební zařízení ve tvaru železné koule, která má nahoře rukojeť. Tento nástroj se často používá při silovém tréninku a lze jej použít jako alternativu k činkám a činkám. Vzhledem k jejich povaze jako vzpěračského stroje lze kettlebelly kombinovat s jakýmkoli cvičením včetně dřepů, kliků a výpadů. Využíváte ho také při švihu se závažím pomocí určité techniky, proto je tento cvik často označován jako swing s kettlebellem. Cvičení s kettlebells je užitečné pro trénink svalů i srdce, zlepšení držení těla a zvýšení vytrvalosti. Zde je další vysvětlení.

Výhody tréninku s kettlebellem

Cvičení s kettlebellem procvičí svaly. Pokud je provádíte pravidelně, zde jsou výhody, které lze získat pomocí cvičení s kettlebellem.

1. Budujte svaly

Kettlebells jsou posilovací cviky, které lze kombinovat s různými pohyby. Proto při tom bude procvičováno mnoho svalových partií, počínaje zády, hrudníkem, jádro, stehna, do paží.

2. Dobré pro držení těla a kosti

Cvičením s kettlebells lze procvičit svaly na několika částech těla, čímž se zlepší držení těla při zachování hustoty kostí. Díky tomu budete při každodenních činnostech svěží a silnější.

3. Dobré pro zdraví srdce

Ačkoli je používání kettlebells často klasifikováno jako posilování, toto cvičení je také dobré pro udržení kardiovaskulárního a respiračního zdraví. Základem je dělat to pravidelně.

4. Zhubněte

Cvičení s kettlebells je také účinné při hubnutí, protože když to uděláte, bude se trénovat několik svalů najednou. Spalování kalorií tak probíhá rychleji a vydrží i po dokončení cvičení.

5. Snižte bolesti zad

Při swingu nebo swingu s kettlebellem se aktivují svaly dolní části zad. To pomůže obnovit funkci a sílu svalu, aby mohl být znovu použit.

6. Snadno proveditelné

Kettlebell lze kombinovat s mnoha druhy cvičení a všechny je možné zvládnout v krátkém čase a nevyžadují speciální prostor ani čas.

Jak používat kettlebell

Existuje několik cvičení, které lze provádět pomocí kettlebell. Zde je příklad. Rychlovarná houpačka Gerakan

• Houpačka s kettlebellem

Jak to udělat:
  • Postavte se s nohama na šířku ramen a mezi nohy umístěte kettlebell.
  • Postavte tělo vzpřímeně a soustřeďte se na břišní svaly a ramena.
  • Posuňte boky dozadu a pokrčte kolena, poté uchopte kettlebell oběma rukama.
  • Pohupujte s kettlebellem dopředu, dokud nebudou vaše paže rovné, zatímco nohy znovu narovnáte. Při provádění tohoto kroku vydechněte nebo vydechněte.
  • Poté s kettlebellem švihněte zpět do oblasti mezi nohama a mírně pokrčte kolena jako předtím.
  • Opakujte švih několikrát po dobu 20 sekund, poté odpočívejte po dobu 10 sekund a opakujte po dobu 20 sekund.

• Mrtvý tah

Způsob, jak to udělat, je pomocí těchto kroků:
  • Postavte se s nohama na šířku ramen.
  • Umístěte dva kettlebelly vedle levé a pravé nohy.
  • Soustřeďte se na své břišní svaly a zároveň zatněte ramena a pokrčte kolena, abyste dosáhli na kettlebell.
  • Když dosáhnete na kettlebell, ujistěte se, že máte ruce a záda rovně. Pouze pas a kolena jsou mírně ohnutá.
  • Poté pomalu vstaňte a zvedněte kettlebell, dokud není poloha těla zpět rovně.
  • Zastavte se na několik sekund a poté pomalu spusťte tělo zpět do původní polohy
  • Opakujte 6-8krát a bude se počítat jako sada. V jednom cviku udělejte alespoň jednu sérii a pokud můžete, přidejte až 3-4 série.
Ruský otočný pohyb pomocí zvonu

• Ruský twist

Jak to udělat:
  • Posaďte se na podlahu nebo rovnou podložku a pokrčte kolena, dokud nebudou k hrudníku.
  • Uchopte kettlebell oběma rukama a trup (břicho, střední část zad a pas) umístěte mírně nakloněný tak, aby svíral úhel 45 stupňů s podlahou.
  • Poté švihněte s kettlebellem doleva a doprava a současně otáčejte tělem ve směru švihu s kettlebellem.
  • Proveďte až 6-8 kol pro 1 sadu.

• Kettlebell dřep

Jak na to:
  • Postavte se s nohama mírně širšími než ramena.
  • Uchopte boční rukojeti kettlebellu (ne horní) oběma rukama a přibližte si ho k hrudi.
  • Pomalu pokrčte kolena a přitom mějte rovná záda a pokrčené lokty.
  • Poté nohy znovu pomalu narovnejte.
  • Opakujte 6-8krát. Bude se počítat jako 1 sada. V jednom cviku udělejte alespoň 1 sérii a pokud jste silní, zvyšte na 3-4 série.

• Výpady s kettlebellem

Způsob, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím následujících kroků.
  • Postavte se rovně, zatímco držíte kettlebell. Kettlebell můžete držet na boku nebo před hrudníkem.
  • Vykročte vpřed levou nohou a přitom pokrčte koleno, dokud nevytvoří úhel přibližně 90 stupňů. Ohněte také pravou nohu, která se nachází vzadu, aby vytvořila stejný úhel.
  • Vydržte několik sekund, poté mírně zatlačte tělo dopředu a zároveň zvedněte pravou nohu dopředu a zpět do výchozí polohy.
[[související články]] Pokud máte stále dotazy ohledně zdravotních přínosů kettlebells nebo se chcete dozvědět více o typu cvičení, které je nejvhodnější pro váš osobní zdravotní stav, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.