Jedním z nejčastějších zranění ve světě sportu je poranění ACL.
předního zkříženého vazu ). K tomuto stavu dochází, když je koleno nuceno provést náhlý pohyb. Například otáčení, zastavení, pád nebo nadměrný tlak. Poranění ACL jsou obvykle charakterizována „
pop “, který se ozývá z kolena, doprovázený bolestí a otokem, který se zhoršuje během 24 hodin. Při dotyku bude koleno bolet a zahřát. Koleno se také nemůže ohnout nebo narovnat a při chůzi dochází k nepohodlí. [[related-article]] Léčbu můžete provádět doma pomocí komprese, abyste obvázali poraněnou oblast. U sportovců se však zranění ACL obvykle řeší operací a následuje lehké cvičení pod vedením fyzioterapeuta, aby se funkce kolena vrátila do normálu.
Jaká jsou některá lehká cvičení pro zranění ACL?
Když bolest z kolena zmizí, můžete začít s různými cvičeními k obnovení výkonu. Co nejvíce se nejprve poraďte se svým lékařem a fyzioterapeutem o typech pohybů, které lze provádět. Díky tomu budou vaše kolena chráněna před příliš namáhavým tréninkem. Zde je řada lehkých cvičení pro urychlení hojení zranění ACL:
1. Skluz paty
- Posaďte se na rovnou plochu s nohama přímo před sebou.
- Pomalu posuňte patu na zraněnou nohu směrem k hýždím a koleno ohněte směrem k hrudi.
- Poté vraťte nohu do původní rovné polohy.
- Toto cvičení opakujte ve dvou sériích s 15 pohyby v každé sérii.
2. Čtyřkolky
- Posaďte se na rovnou podlahu.
- Umístěte zraněnou nohu rovně dopředu a druhou nohu pokrčte.
- Jemně zatlačte na zraněné koleno, dokud se spodní část nedotkne podlahy, vydržte 10 sekund a poté uvolněte.
- Toto cvičení opakujte ve dvou sériích s 15 pohyby v každé sérii.
3. Pasivní extenze kolena
- Lehněte si se zraněnou nohou rovně.
- Umístěte klín 15 cm pod patu na zraněnou nohu.
- Vydržte v této pozici dvě minuty, abyste cítili gravitační sílu, která táhla na vaše kolena.
- Toto protažení opakujte třikrát.
4. Rovné zvedání nohou
- Lehněte si na rovnou podlahu.
- Položte nezraněnou nohu rovně na podlahu.
- Ohněte zraněné koleno s ACL tak, aby se chodidlo dotýkalo podlahy.
- Narovnejte zraněné koleno, dokud chodidlo nedosáhne výšky 20 cm od podlahy.
- Chvíli vydržte, než jej vrátíte do původní polohy.
- Toto cvičení opakujte ve dvou sériích s 15 pohyby v každé sérii.
Kromě čtyř výše uvedených cviků můžete také použít balanční desku (
viklá deska ) doma. Zde jsou cvičení, která můžete vyzkoušet, když na něm stojíte:
- Houpejte prknem dopředu, dozadu a do stran. Udělejte až 30 kalorií. V případě potřeby se můžete opřít o zeď nebo opěradlo židle.
- Hrát si viklá deska dokud se okraje vždy nedotýkají podlahy. Udělejte 30 kol ve směru hodinových ručiček nebo naopak.
- Zůstatek viklá deska aby se hrany vůbec nedotýkaly podlahy. Toto cvičení provádějte dvě minuty.
- Otočte desku ve směru nebo proti směru hodinových ručiček, ale nedovolte, aby se hrany dotýkaly podlahy.
Pokud jste zvládli praxi
viklá deska V tomto případě se snažte provádět cvičení pouze tak, že se budete spoléhat na nohu postiženou zraněním ACL. Ujistěte se však, že máte kolem sebe k dispozici rukojeti, abyste se mohli držet, když ztratíte rovnováhu. Provádění lehkých cvičení, jak je uvedeno výše, je velmi důležité pro ty z vás, kteří se chtějí se zdravými koleny okamžitě vrátit k běžným aktivitám. A co víc, zranění ACL, které nedostane správnou léčbu, může mít vážné následky. Například riziko podvrtnutí kotníku nebo změna tvaru nohy.
Poranění ACL a riziko podvrtnutí kotníku
Hojení poranění ACL trvá dlouho, dokonce až 12 měsíců. Možná budete potřebovat také pomocná zařízení, jako je hůl nebo
rovnátka, jako součást rehabilitačního procesu pro koleno postižené tímto poraněním vazu. Na základě výzkumu jsou pacienti s poraněním ACL, kteří se zcela nehojí, náchylnější k poruchám dorzální flexe kotníku nízkého stupně. Dorzální flexe kotníku je schopnost kotníku ohýbat se a natahovat. Pokud je tato schopnost u nohy při poranění ACL snížena, může být vaše noha v pozdějším životě více ohrožena podvrtnutím nebo podvrtnutím. Proto je velmi důležité sledovat stav poranění kolena u lékaře a ujistit se, že se dokonale zotaví.
