Problém tvaru žaludku po porodu, který je ochablý a široký, je mnoho stížností matek. Zvlášť když vidíte ty umělce, kteří se obecně po porodu tak rychle vracejí ke štíhlosti, někdy to v mnoha lidech vyvolává závist. Další případ dělohy, která se sama zmenšuje, zmenšit žaludek po porodu, aby se vrátil do původního stavu, vyžaduje zvláštní úsilí. původní tvar. Jaký je tedy účinný způsob, jak zmenšit poporodní bříško? [[Související článek]]
Zmenší se žaludek po porodu?
Tělo, zejména žaludek, nějakou dobu trvá, než se po porodu vrátí do původní velikosti. Postupem času postnatální hormonální změny způsobí zmenšení velikosti žaludku. Tímto hormonem je oxytocin. Po porodu se uvolní hormon oxytocin, aby se zmenšila velikost dělohy, takže se zmenší i žaludek. Tento hormon se objevuje, když matka kojí své dítě a když je blízko dítěte. Množství tuku se také spálí při každém cvičení a kojení, zvláště pokud probíhá výhradně proces kojení. Všechny tyto procesy zaberou poměrně hodně času. Proto musíte být trpěliví při čekání na proces. Zmenšení žaludku po porodu také závisí na několika faktorech, včetně:
- Tvar a velikost těla před těhotenstvím
- Zvýšení hmotnosti během těhotenství
- Jak aktivní je maminka v pohybu
- genetika.
Existuje však řada věcí, které můžete udělat, abyste své břicho po porodu rychle zmenšili. Cokoli, co?
Jak zmenšit žaludek po porodu
Pokud máte po porodu potíže se zmenšením žaludku, nenechte se nejprve odradit a zkuste si osvojit zdravý životní styl. Zde jsou tipy, jak zmenšit žaludek po porodu s 10 způsoby, jak zmenšit žaludek po porodu 1 rok, které lze vyzkoušet následovně:
1. Cvičení
Když je tělo matky připraveno cvičit, zkuste tuto aktivitu provádět pravidelně. Kardio cvičení, jako je chůze, jogging, jízda na kole, může být několik typů cvičení na zmenšování břicha, které můžete vyzkoušet. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) může cvičení zlepšit celkové zdraví. Ve skutečnosti může cvičení zabránit cukrovce a některým typům rakoviny. Pamatujte však, že samotné cvičení je při hubnutí méně účinné. Také musíte každý den dodržovat zdravou stravu, abyste mohli zhubnout. Kromě účinného spalování kalorií cvičení také pomáhá udržovat svaly a kosti silné. Pro ty z vás, které rodily císařským řezem, se poraďte se svým lékařem ohledně typů cvičení, které lze provádět.
Čtěte také: Cvičení na zmenšení žaludku je s programem na hubnutí úspěšné2. Pijte pravidelně vodu
Pijte 8 sklenic vody denně, aby bylo vaše tělo dobře hydratované. Tato metoda je velmi důležitá pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout, včetně těhotných žen. Podle studie pravidelné pití vody způsobí, že se budete cítit sytí a povzbudí váš metabolismus, abyste mohli zhubnout. Zvláště pokud kojíte, protože mléko, které dítě pije, způsobuje, že matka potřebuje více tekutin. Navíc pitná voda může také urychlit metabolické procesy v těle, takže spalování tuků může probíhat optimálně. Toto je způsob, jak zmenšit žaludek po porodu, který je velmi bezpečný a levný.
3. Dodržujte zdravou výživu
I když chcete zhubnout, neznamená to, že byste měli zapomínat jíst. Pravidelné stravování je stále nutné, zejména pro kojící maminky, které potřebují hodně energie na péči o miminko. Místo 3 velkých jídel denně se snažte jíst 5-6 malých jídel. Tato metoda je považována za to, aby se matka cítila déle plná. Nezapomeňte se také nasnídat, abyste získali energii potřebnou k vykonávání činností maminky doma. Může to znít divně, ale držení diety může ve skutečnosti způsobit, že po těhotenství přiberete. Hlad kvůli dietě ve skutečnosti způsobí stres, který zvýší chuť k jídlu. V důsledku toho přiberete, pokud si toto přání splníte. Řešení, konzumace jídla v porcích a vyvážená výživa. Připravte si svačiny jako oddálení hladu a povzbuzení energie po celý den. Plátky jablka, mrkve nebo celozrnné krekry mohou být správnou volbou. Matky, které právě porodily nebo kojící matky, potřebují vysoký nutriční příjem. Jezte potraviny bohaté na živiny, které mají nízký obsah tuku a kalorií, jako jsou:
- Losos, tuňák nebo sardinky. Tyto tři druhy ryb jsou bohaté na DHA a omega-3 mastné kyseliny, které jsou velmi důležité pro podporu vývoje mozku a nervového systému dítěte.
- Mléko a jogurt. Vápník v něm obsažený je velmi důležitý pro udržení pevnosti kostí.
- Libové maso, kuřecí maso a nízkotučné luštěniny jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny. Tento typ jídla vás déle zasytí.
4. Vyhýbejte se alkoholu
Alkohol může způsobit hromadění kalorií v těle, případně přibírání na váze. Kromě toho může alkohol také způsobit hromadění tuku v žaludku. Podle výzkumu CDC se těhotným ženám, které kojí, doporučuje, aby se alkoholických nápojů vůbec nedotýkaly. To se provádí pro udržení zdraví dítěte a matky.
5. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám
Dalším způsobem, jak zmenšit žaludek po porodu, je vyhýbat se průmyslově zpracovaným potravinám. Vyhýbat se zpracovaným potravinám je povinnost, kterou musí kojící matky dodržovat. Podle National Institutes of Health (NIH) obsahují zpracované potraviny vysoké hladiny cukru, tuku, soli a kalorií, které mohou vést k nárůstu hmotnosti. Různé zpracované potraviny také neobsahují živiny potřebné pro těhotné ženy při kojení svých dětí.
Čtěte také: Žaludek se začíná uvolňovat? Konzumujte tyto potraviny na spalování břišního tuku 6. Pravidelně své dítě kojte
Pravidelné kojení dětí má pro matku mnoho výhod. Podle studie může podávání mateřského mléka přímo dětem snížit riziko cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku, rakoviny prsu až po rakovinu vaječníků. Kromě toho existují důkazy, že kojení dítěte může snížit váhu novorozené matky. Kojení může spálit až 200-500 kalorií za den. Při výhradním kojení se navíc zvýší i imunitní systém dítěte.
7. Pravidelně spěte
Jak zmenšit žaludek po porodu o 1 rok později, je udržovat pravidelný spánkový režim. Pro matky, které právě porodily, je těžké se dobře vyspat, protože dítě se může často probudit ze spánku, aby pilo mateřské mléko. I když je to těžké, snažte se spát dostatek hodin. Studie ukázala, že matky, které spí pět hodin nebo méně každou noc, mají menší pravděpodobnost, že zhubnou, než ty, které spí sedm hodin. Využijte tedy každé příležitosti k odpočinku, abyste měli dostatek spánku.
8. Nenechte se zlákat sladkými jídly
Jak zmenšit žaludek po porodu může být vyhýbáním se sladkým jídlům. Potraviny s přidaným cukrem jsou chutné. Někdy je pro nás těžké odolat nutkání žvýkat sladká jídla. Měli byste však omezit nebo se dokonce vyhnout sladkým potravinám, protože přidaný cukr, který obsahují, může zvýšit riziko obezity, cukrovky, srdečních chorob a rakoviny. Mezi běžné zdroje přidaného cukru patří nealkoholické nápoje, balené ovocné šťávy a pečivo. Vyhněte se těmto druhům potravin, abyste dosáhli ideální tělesné hmotnosti.
9. Konzumujte více bílkovin
podle
American Journal of Clinical NutritionKonzumace většího množství bílkovin může způsobit, že se matky budou cítit déle plné, sníží chuť k jídlu a zvýší tělesný metabolismus. Díky tomu můžete zhubnout. Vysoký obsah bílkovin najdete ve vejcích, rybách s nízkým obsahem rtuti, ořechách a mléčných výrobcích.
10. Vyzkoušejte probiotické potraviny
Podle studie provedené finskou univerzitou v Turku mohou potraviny obsahující probiotika pomoci maminkám po porodu zmenšit žaludek. Studie také odhalila, že u matek, které užívaly probiotika, došlo ke snížení břišního tuku.
11. Nošení korzetu
Používání korzetu se považuje za pomoc při zmenšení žaludku po porodu. Bohužel to nebylo lékařsky prokázáno. Pokud však korzet může pomoci zmírnit poporodní bolesti, aby se matka mohla aktivněji hýbat, pak to může pomoci s hubnutím. Nošení korzetu po porodu není povinné. Ani ženy rodící císařským řezem nesmějí nejprve používat korzet, protože může blokovat průtok krve, takže hojení ran trvá déle. Noste korzet, pokud se cítíte pohodlně a vaše břicho je po nošení menší. Měli byste však požádat svého lékaře o radu ohledně používání korzetu, který je pro vás bezpečný.
12. Žádost o pomoc
Nikdy není na škodu požádat výživového poradce nebo dietologa, aby vám pomohl zmenšit žaludek po porodu. Lékaři obvykle pomohou sestavit ideální dietu, doporučí nejlepší typ cvičení, aby zajistili ideální cílovou tělesnou hmotnost.
Přečtěte si také: Metoda počítání kalorií, účinné hubnutíJak přirozeně stáhnout povislé břicho po porodu
Kromě stažení břicha můžete žaludek po porodu stáhnout i přirozenými způsoby, např.
- Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce a ořechy, které obsahují hodně kolagenu pro zpevnění povislé kůže na břiše
- Pít více vody
- Pravidelně pravidelně provádějte lehké cvičení, jako je rychlá chůze, jogging, plavání až po jízdu na kole
- Kojte své dítě, abyste snížili břišní tuk
- Masáž s éterickými oleji ke stažení žaludku
Když se po porodu snažíte zmenšit bříško a znovu zatnout břišní svaly, nenechte si čas péče o miminko překazit. Nezapomeňte, že potřeby vašeho dítěte budou prioritou. Pokud se chcete poradit přímo s lékařem, jak zmenšit žaludek po porodu, můžete to udělat
chatovat lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ.Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store.
