Sport je aktivita, která má nespočet přínosů pro zdraví, a to nejen fyzicky, ale i psychicky. Rozhodně však nelze tuto činnost oddělit od rizika úrazu. Pokud tomu tak je, je důležité i správné řešení sportovních zranění. Jaké jsou nejčastější příčiny úrazů při sportu? Jaké jsou kroky při řešení sportovních úrazů a jejich prevence? Zde je kompletní vysvětlení.
Léčba sportovních zranění by měla být prováděna tímto způsobem
Zranění, ke kterým dochází během cvičení, mohou v těle způsobit různé příznaky, od zarudnutí, otoku, tepla až po bolest. Tyto příznaky se objevují jako reakce těla na opravu poškozené svalové tkáně. Jak se tedy vypořádat se správným zraněním? Nejdůležitějším způsobem léčby sportovních zranění je ukončení sportovní aktivity. Nucení pokračovat ve cvičení, když dojde ke zranění, může ve skutečnosti zhoršit stav těla. Indonéská asociace fitness trenérů (APKI) dále uvádí, že způsob, jak zvládnout zranění při sportu, lze provést pomocí metody RICE, a to:
Odpočinek, led, komprese, a
Nadmořská výška.1. odpočinek
odpočinek znamená odpočinek zraněné části těla. Doba odpočinku závisí na závažnosti nebo závažnosti poranění. Tento odpočinek má za cíl zabránit zhoršení zranění a snížit průtok krve do zraněné části těla.
2. Led
Led znamená přiložení ledového obkladu na poraněnou část těla. Doba podávání tohoto ledového obkladu by neměla být příliš dlouhá, protože může vyvolat vazodilataci nebo rozšíření nadměrné krevní práce, stejně jako zvýšený průtok krve, který může způsobit pocit horka v poraněné oblasti. Tento ledový obklad má za cíl „uzamknout“ poraněnou část těla, snížit bolest, protože může znecitlivět nervová zakončení, a zabránit otoku poraněné části těla. Před aplikací ledového obkladu věnujte pozornost následujícím bodům.
- Ledové obklady lze provádět pomocí ledové balíčky nebo plastového sáčku a zabalené v ručníku.
- Aplikujte ledový obklad na 2-3 minuty, ne příliš dlouho.
- Pokud pocítíte brnění nebo bledost v oblasti poranění, ledový obklad dočasně vyjměte, nebo přestaňte, dokud se otok nezvětší.
A co takhle teplý obklad? Teplé obklady mohou způsobit dilataci krevních cév, takže ve skutečnosti přiměje zánětlivou tekutinu vstoupit zpět do krevních cév. Teplé obklady však lze přikládat s následujícími poznámkami.
- Obklady se aplikují po akutní fázi nebo 2-3 dny po poranění.
- Obklad se aplikuje poté, co se otok nezvětšil.
- Obklady lze zahřát horkou párou nebo namočit v teplé vodě.
- Obklady lze vyrobit pomocí fyziologického roztoku ke snížení otoku.
3. Komprese
Komprese znamená oblékání a přitlačování poraněné části těla, aby se zastavilo krvácení a zmírnil otok. Obvaz lze použít s gázou nebo elastickým kompresním obvazem. Při obvazování se ujistěte, že se obvazovaná část těla cítí pohodlně. Nedovolte, aby obvaz příliš tlačil. Důraz lze provést zdola nahoru. Pokud použijete příliš velký tlak, dojde ke znecitlivění špičky poranění a kůže bude vypadat bledě.
4. Nadmořská výška
Nadmořská výška znamená elevaci polohy poraněné části těla srdce. To má za cíl snížit průtok krve do poraněné oblasti, čímž se sníží zánět a krvácení, a průtok krve se může vrátit do normálu. Jak se vypořádat s těmito zraněními je první pomoc, kterou můžete při sportu udělat. Pokud se stav nezlepší, je dobré zajít do nejbližšího zdravotnického střediska a nechat se ošetřit, podle stupně poranění.
Pozor, to je příčina sportovních úrazů
Sportovní úrazy jsou úrazy, ke kterým dochází v těle při sportovních aktivitách. To se může stát každému, sportovní úrazy ohrožují nejen malé děti, dospělí a dokonce i sportovci. Obecně se příčiny sportovních úrazů dělí na dvě, a to:
zranění z nadužívání a
traumatické zranění.Zranění z nadměrného používání dochází v důsledku opakujících se pohybů, které jsou příliš velké a příliš rychlé, zatímco
traumatické zranění vznikají v důsledku nárazu nebo pohybu těla nad jeho možnosti. Kromě toho může dojít ke sportovním zraněním v důsledku nesprávného zahřátí před cvičením, cvičení příliš vysoké intenzity nebo jiných motorických faktorů. Lidé, kteří cvičí zřídka a chybují při tom v technice, mají také riziko zranění při sportu. [[Související článek]]
Udělejte to, abyste předešli sportovním zraněním
Prevence je lepší než léčba, ne? Proto byste měli dbát na následující věci, abyste předešli zraněním při sportu.
- Používejte vhodnou a standardizovanou obuv, oblečení nebo jiné sportovní vybavení.
- Pozor na techniku cvičení.
- Dávejte pozor na sportovní umístění, vyhýbejte se tvrdým a nebezpečným předmětům nebo povrchům.
- Dbejte na to, aby bylo tělo při cvičení ve zdravé kondici.
- Uvědomte si svou vlastní schopnost cvičit.
- Před cvičením se zahřejte.
- Dělejte si pravidelné přestávky mezi cvičením, nebo když se cítíte unavení.
- Po cvičení se ochlaďte.
Sportovní zranění se může stát vám nebo vašim nejbližším, bez ohledu na čas. Správná manipulace se sportovními zraněními proto může velmi pomoci a zabránit zhoršení stavu zraněného. Proto je důležité porozumět příčinám a tomu, jak sportovní zranění léčit a jak jim předcházet. Nezapomeňte být při svých činnostech vždy opatrní. no tak,
podíl Tento článek je proto, aby stále více lidí vědělo, jak ošetřit sportovní zranění! Pro více informací o zvládání sportovních zranění můžete
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si aplikaci na
App Store a Google Play Nyní!
