Inzulin je hormon ze slinivky břišní, který pomáhá buňkám těla využívat glukózu jako energii. Některým lidem však hrozí, že se u nich vyvinou problémy s inzulínovým hormonem nazývaným inzulínová rezistence. Inzulínová rezistence je nebezpečný stav, protože může vést k onemocněním, jako je cukrovka a srdeční choroby. Přečtěte si více o inzulínové rezistenci.
Co je to inzulínová rezistence?
Inzulínová rezistence je stav, kdy buňky ve svalech, tukové tkáni a játrech nereagují optimálně na hormon inzulín a nemohou efektivně využívat glukózu. Tento stav je opakem citlivosti na inzulín, což je snadnost, s jakou buňky reagují na inzulín a využívají glukózu. Inzulínová rezistence bude stimulovat slinivku břišní, aby pracovala usilovněji a produkovala více inzulínu, aby „vynutila“ použití glukózy. Postupem času však dojde k přetížení slinivky břišní, aby uspokojila poptávku po produkci inzulínu, a pak bude obtížné produkovat inzulín v dostatečném množství. Protože buňky obtížně reagují na inzulín, inzulinová rezistence může vést k nahromadění krevního cukru a zvýšenému riziku onemocnění, zejména prediabetu a cukrovky 2. typu.
Co přesně způsobuje inzulínovou rezistenci?
Předpokládá se, že příčinou inzulinové rezistence je mnoho faktorů. Příčiny inzulínové rezistence, včetně:
- Ukládání tuku a nadměrná tělesná hmotnost, které jsou považovány za jednu z hlavních příčin inzulínové rezistence. Riziko rozvoje inzulinové rezistence však hrozí i lidem s normální a nízkou hmotností.
- Nadměrná konzumace potravin a nápojů obsahujících cukr (fruktózu)
- Zvýšený oxidační stres a záněty v těle
- Méně aktivní
- Poruchy v prostředí, kde žijí bakterie ve střevech
Proč může obezita způsobit diabetes mellitus?
Obezita může vyvolat inzulínovou rezistenci a diabetes mellitus, protože vysoká hladina tuku v krvi může ztížit reakci buněk na inzulín. Vysoká hladina tuku v břiše může stimulovat tukové buňky k uvolňování prozánětlivých sloučenin, které pak snižují citlivost buněk na inzulín.
Rizikové faktory pro inzulinovou rezistenci
Několik faktorů bylo také spojeno se zvýšeným rizikem rozvoje inzulinové rezistence, včetně:
- Nadváha nebo obezita
- 45 let nebo starší
- Mít rodiče nebo sourozence, kteří trpí cukrovkou
- Afroameričané, aljašští domorodci, indiáni, asijští Američané, latinskoameričtí, rodilí Havajci nebo tichomořští obyvatelé ostrova
- Méně pohyblivé
- Trpíte určitými zdravotními stavy, jako je vysoký krevní tlak a nekontrolované hladiny cholesterolu
- Máte v anamnéze těhotenskou cukrovku, což je cukrovka, která se objevuje během těhotenství
- Mít v anamnéze srdeční onemocnění resp mrtvice
- Máte syndrom polycystických vaječníků (PCOS)
Existují příznaky inzulinové rezistence, které lze očekávat?
Inzulinová rezistence u prediabetu bohužel nemívá žádné příznaky – často se tedy zjistí, až když pacient vstoupí do fáze diabetu. U některých jedinců, kteří jsou ve fázi prediabetu, se může objevit tmavé zbarvení kůže v podpaží, na zádech nebo na stranách krku. Tento stav je známý jako acanthosis nigricans. V této oblasti se objeví drobné kožní hrbolky, tzv
kožní štítky . Zdravotní kontroly se také zřídka provádějí ke zjištění inzulinové rezistence. Pacienti však mohou provést krevní testy, aby zjistili, zda mají prediabetes nebo ne. Přesné testování inzulinové rezistence bývá složité a často se používá pro výzkum.
Tipy na snížení inzulínové rezistence
Přestože inzulinová rezistence zvyšuje riziko onemocnění, jako je cukrovka, tento stav lze stále zmírnit přijetím zdravého životního stylu. Tipy pro snížení inzulínové rezistence, včetně:
- Cvičení, které je nejjednodušší způsob, jak zvýšit citlivost na inzulín
- Zbavte se břišního tuku, a to i fyzickou aktivitou
- Přestaňte kouřit, protože kouření může vyvolat inzulínovou rezistenci
- Snížení příjmu cukru, včetně zpracovaných potravin a nápojů
- Jezte zdravé potraviny, které upřednostňují celistvé potraviny a ne zpracované potraviny. Můžete zařadit ořechy a tučné ryby.
- Jezte potravinové zdroje omega-3 mastných kyselin, jako je tuňák, losos, makrela a sójový olej. Tyto zdravé tuky pomáhají snižovat inzulínovou rezistenci a snižují hladinu triglyceridů.
- Přiměřená potřeba spánku, protože nedostatek spánku údajně zvyšuje riziko inzulinové rezistence
- Zvládání stresu, včetně praktikování meditace
- Darujte krev, protože vysoké hladiny železa v krvi jsou spojeny s inzulínovou rezistencí. U žen po menopauze může darování krve zlepšit citlivost na inzulín,
- Poraďte se se svým lékařem o užívání doplňků berberinu, protože se uvádí, že zvyšují citlivost na inzulín a snižují hladinu cukru v krvi.Doplňky hořčíku prý také pomáhají.
- Snaž se přerušovaný půst nebo přerušovaný půst dieta. Bylo hlášeno, že dodržování této diety zlepšuje citlivost na inzulín
Použití výše uvedených tipů jistě pomůže nejen kontrolovat inzulínovou rezistenci, ale také udržovat celkové zdraví těla. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Inzulínová rezistence je stav, kdy buňky obtížně reagují na hormon inzulín. Tento stav může být nebezpečný, protože může vést k prediabetu a cukrovce. Pokud máte stále otázky týkající se inzulinové rezistence, můžete
zeptej se doktora v aplikaci SehatQ Family Health. Aplikace SehatQ je k dispozici zdarma na
Appstore a Playstore které poskytují spolehlivé informace o zdraví.
