Kvalitní spánek je důležitou investicí do zdraví. Aromaterapie, která je v současné době populární, je považována za užitečnou pro překonání nespavosti a zlepšení spánku. Je to správně? Podívejte se na vysvětlení zde.
Je aromaterapie účinná na spánek?
Aromaterapie je použití olejů produkujících aroma z rostlin (
éterické oleje ) na terapii, ať už se jedná o konkrétní onemocnění nebo zdravotní stav. Aroma produkující olej nebo esenciální olej (
éterické oleje ) je sloučenina extrahovaná z rostlin, ať už květů, listů, stonků, dřeva, kůry, až po kořeny rostlin. Jeho použití může být aplikováno na pokožku, nastříkáno do vzduchu nebo inhalováno ústy
difuzor nebo hořící svíčky. Kromě toho, že je aromaterapie užitečná pro léčebnou terapii, je také nabízena jako užitečná při problémech se spánkem, jako je nespavost. Předpokládá se, že vůně v aromaterapii produkovaná esenciálními oleji stimuluje nervy v nose a vysílá signály do mozku, které řídí paměť a emoce. Tento proces pak může poskytnout uklidňující účinek. Jak informoval deník
Recenze v Neurosciences Vdechování aroma esenciálních olejů může stimulovat limbický systém. Limbický systém je část mozku, která hraje roli v emocích, chování, čichu, sexuální touze a dlouhodobé paměti. Limbický systém se skládá ze septa, hypotalamu, thalamu, hipokampu a amygdaly. Limbický systém také hraje roli při řízení fyziologických funkcí těla, jako je dýchání, srdeční frekvence, puls a krevní tlak. To je důvod, proč někteří lidé věří, že aromaterapie poskytuje tělu zdravotní výhody. Počet
éterické oleje Má uklidňující vůni, o které se předpokládá, že vám pomůže lépe spát. Řada studií, z nichž jedna je uvedena v časopise
Doplňkové terapie v medicíně , naznačuje, že inhalace esenciálních olejů z aromaterapie může být bezpečnou alternativou pro léčbu mírných až středně těžkých poruch spánku. [[Související článek]]
Možnosti aromaterapie pro lepší spánek
Existují různé druhy esenciálních olejů, které vám mohou zlepšit spánek, včetně:
1. Heřmánek
Aromaterapeutický olej z heřmánku vám pomůže lépe spát Použití výtažku z heřmánku v esenciálních olejích prokazatelně zlepšuje kvalitu spánku. Studie provedená na starších lidech, kteří měli problémy se spánkem, ukázala, že výtažek z heřmánku zlepšuje kvalitu spánku po dvou týdnech užívání. Nejen na spaní, heřmánková aromaterapie může také snížit úzkost a stres. Tuto květinu můžete kromě éterických olejů použít i ve formě heřmánkového čaje.
2. Levandule
Levandule je aromatická rostlina, která se často používá v aromaterapii. Výzkum provedený na řadě těhotných žen, které právě porodily, ukázal, že vůně levandule dokázala zlepšit kvalitu jejich spánku. To naznačuje možné využití
éterické oleje levandule, která vám pomůže lépe spát a snížit nespavost.
3. Kozlík lékařský
Kořen kozlíku lékařského se odedávna používá jako přísada do doplňků na spaní a bylinných čajů. O kořeni kozlíku lékařského se věří, že urychluje spánek a zlepšuje kvalitu spánku. Kořen kozlíku lékařského působí jako sedativum pro mozek a nervový systém. Kořen kozlíku tak dokáže nejen řešit poruchy spánku, ale také překonat stres a úzkost.
4. Bergamot
Svěží aroma bergamotového esenciálního oleje pomáhá mysli relaxovat a lépe spát Bergamot je citrusová rostlina, která se často používá v celostní medicíně. Bergamotový esenciální olej je známý tím, že zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak. Zdá se, že to dává vašemu systému signál, že je čas, aby si vaše tělo odpočinulo. Osvěžující a uklidňující účinek bergamotu vám také může pomoci cítit se uvolněněji a klidněji.
5. Mučenka
Mučenka je extrakt z listů, květů a stonků rostliny Passiflora. Extrakt z mučenky není horší než kořen kozlíku lékařského, může také snížit nespavost a zlepšit kvalitu spánku. Extrakt z mučenky si kromě esenciálních olejů můžete vychutnat také ve formě bylinných čajů.
6. Meduňka
List meduňky je druh máty, který se často používá v aromaterapii a bylinných čajích. Díky aromatické citrusové vůni může extrakt z meduňky snížit stres a pomoci vám lépe spát. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Mnoho studií prokázalo účinnost různých aromaterapie na zlepšení kvality spánku. Není nic špatného na použití této metody jako alternativy, pokud máte poruchy spánku, než půjdete k lékaři. Tento olej lze použít inhalací skrz
difuzor nebo se aplikuje na kůži. věci k zapamatování,
éterické oleje Pouze k zevnímu použití. Vyhněte se spolknutí a používejte jej na citlivé části, jako je oblast očí a úst, abyste zabránili podráždění. Vyhněte se také použití aromaterapie u osob citlivých na vůně nebo u dětí do 5 let. Pokud máte alergii na některé rostliny, buďte opatrní při výběru typu aromaterapie, která vám pomůže dobře spát, zvláště pokud se musí aplikovat na pokožku. To může způsobit alergickou reakci. Pokud jste aromaterapii vyzkoušeli, ale stále máte potíže s dobrým spánkem, poraďte se s lékařem. Možná budete potřebovat léky na předpis nebo jinou lékařskou pomoc pro potíže se spánkem. Můžete také využít výhod funkcí
doktor chat prostřednictvím rodinné zdravotní aplikace SehatQ. Stáhněte si aplikaci na
App Store a Google Play Nyní!
Aromaterapeutický olej z heřmánku vám pomůže lépe spát Použití výtažku z heřmánku v esenciálních olejích prokazatelně zlepšuje kvalitu spánku. Studie provedená na starších lidech, kteří měli problémy se spánkem, ukázala, že výtažek z heřmánku zlepšuje kvalitu spánku po dvou týdnech užívání. Nejen na spaní, heřmánková aromaterapie může také snížit úzkost a stres. Tuto květinu můžete kromě éterických olejů použít i ve formě heřmánkového čaje. 
Svěží aroma bergamotového esenciálního oleje pomáhá mysli relaxovat a lépe spát Bergamot je citrusová rostlina, která se často používá v celostní medicíně. Bergamotový esenciální olej je známý tím, že zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak. Zdá se, že to dává vašemu systému signál, že je čas, aby si vaše tělo odpočinulo. Osvěžující a uklidňující účinek bergamotu vám také může pomoci cítit se uvolněněji a klidněji. 
