Když se budete učit meditaci, není třeba se zmást, kde začít, protože metoda je velmi jednoduchá. Ačkoli jednoduché, působivé meditační techniky jsou velmi účinné pro snížení stresu. Nejen v současnosti pomáhá tento způsob relaxace také k lepší připravenosti člověka na zvládání stresorů do budoucna. Pokud máte pocit, že vám některá z meditačních metod nevyhovuje, nevadí. Existuje mnoho způsobů, jak meditovat různými technikami. Zjistěte, který z nich je nejvhodnější, abyste to mohli dělat pravidelně.
Seznamte se s meditačními technikami
Některé typy meditačních technik, které lze provádět, jsou:
1. Meditace v chůzi
Stejně jako jeho jméno,
meditace v chůzi děláno za chůze. Důraz není samozřejmě kladen na běžecký sport, ale na to, jak mysl běží, když běží. Může být doprovázena hudbou nebo mantrami, mysl při tom musí být opravdu čistá. Tento typ meditace je vhodný pro ty, kteří chtějí zůstat aktivní a nejsou zvyklí na to, že musí zůstat nějakou dobu v klidu. Pro ty, kteří nemají rádi ticho, mohou tuto techniku vyzkoušet. Jsou však samozřejmě věci, které odvádějí ještě větší pozornost.
2. Meditace mantry
Toto je další jednoduchá technika pro ty, kteří právě začínají zkoušet meditaci. Lidé, kteří tak učiní, mohou těžit z pozitivních afirmací i meditace s opakováním určitých slov nebo zvuků. Nejčastěji používané kouzlo je broukání slova "om", ale můžete použít i jiná kouzla. Hlavní důraz není kladen na mantru, ale spíše na kontemplaci mysli.
3. Meditace dbalý
Tento typ meditace, který uklidňuje mysl, je náročnější a vhodný pro ty, kteří jsou již na meditaci zvyklí. Klíč k meditaci
dbalý je zaměřit se na současnou situaci.
všímavost Péče o sebe je způsob, jak se naučit soustředit se na to, co se právě děje, a to zapojením vědomí. Takže místo toho, abyste se soustředili na věci mimo vás, tato meditace vás vyzývá, abyste se zaměřili na to, co vaše tělo právě cítí. Například při meditaci se snažte zaměřit svou mysl na rytmus svého dechu a cítit, jak se s každým nádechem rozšiřuje vaše bránice. Jsou chvíle, kdy je pozornost rozptýlena kvůli hluku nebo se vaše mysl přesune na něco jiného. Když k tomu dojde, soustřeďte svou mysl na rytmus svého dechu. Čím častěji se tato meditace provádí, mysl bude klidnější a méně reaktivní na stresory.
4. Meditace na pojídání čokolády
Pro ty, kteří chtějí najít meditační techniku, která nezabere mnoho času a je chutná, to může udělat konzumací čokolády. Jedná se o formu meditace, která se zaměřuje na aktuální situaci a je často používána ve třídách k řešení stresu. Tato metoda je vhodná pro začátečníky, protože dokáže zapojit mnoho smyslů najednou. Nejen to, čokoláda je také intenzivnější. Spotřeba
hořká čokoláda může také přidat ke svým zdravotním výhodám, protože obsahuje antioxidanty.
5. Dechová meditace
v
dechová meditace, metoda je velmi jednoduchá a pohodlná. Způsob, jak to udělat, je pomalu se nadechnout pravou nosní dírkou a poté ji uzavřít prsteníčkem. Před výdechem levou nosní dírkou chvíli vydržte. Dělejte to střídavě do každé nosní dírky 5-10krát. V ideálním případě to dělejte 15-18 minut na každé straně. Tělo se po tom bude cítit uvolněněji.
6. Meditační koupel
Meditace ve vaně může být uklidňujícím a pohodlným způsobem meditace. Nejen, že zklidní mysl, ale máčení v teplé vodě může také způsobit, že ztuhlé svaly po aktivitě se stanou uvolněnější. Vytvořená atmosféra je také pohodlná, takže si můžete odpočinout od situací, které spouštějí stres. Další výhodou meditace při koupání je, že udrží člověka v bdělém stavu. Udržet své tělo v klidu při meditaci může být někdy náročné, když se cítíte unavení. Po provedení této techniky je tělo čistší a mysl je také klidná.
7. Minimeditace
Nemáte čas vyhradit si čas na meditaci? Zkuste udělat mini verzi, která zabere jen asi 5 minut. I uprostřed rušných činností musí být čas na mini meditaci. I když je tato metoda krátká, může být rychlým a pohodlným zmírněním stresu. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Lidé, kteří jsou zvyklí meditovat, najdou obrovské výhody pro klid mysli. Když je mysl klidná, reakce na věci, které spouštějí stres, jsou více kontrolované. Necíťte se sami, pokud máte pocit, že nemůžete meditovat, protože se vám myšlenky neustále honí. Je to rozumné. Případně zkuste zvolit jinou techniku, která je pohodlnější. Cokoliv? Můžeš
přímou konzultaci s lékařem v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
