Pro některé lidi je ovládání emocí obtížné. V reakci na určité situace mohou emoce ovlivnit několik aspektů vašeho života, od rozhodování, interakce s ostatními lidmi a toho, jak se o sebe staráte. Proto je potřeba správný způsob ovládání emocí, aby to nemělo špatný dopad na váš život.
Jak ovládat emoce
Vzhledem k tomu, jaký dopad to může mít na váš život, každý potřebuje vědět, jak správně ovládat své vlastní emoce. Způsob, jakým lze ovládat emoce u každého člověka, se však jeden od druhého liší. Zde je několik běžných způsobů, jak ovládat emoce:
1. Vidět dopad, který může být způsoben
Před ventilováním svých emocí se nejprve zamyslete nad dopadem, který to může způsobit. Nevhodné způsoby vyjadřování emocí mohou ovlivnit vztahy s ostatními lidmi, způsobit konflikty a dokonce mít fyzické a psychické problémy.
2. Má za cíl kontrolovat, ne tlumit
Správný způsob, jak ovládat emoce, je ovládat je, ne je potlačovat. Když jsou emoce násilně potlačovány, omezujete se na to, abyste se poučili ze zkušenosti a vyjádřili své pocity. Pokud v tom budete pokračovat, může to mít vliv na vaše fyzické i duševní zdraví. Zdravotní problémy, které mohou nastat, když násilně potlačujete své emoce, zahrnují:
- Úzkost
- Deprese
- Poruchy spánku
- Napjaté a bolavé svaly
- Závislost na určitých drogách
3. Identifikujte, jak se cítíte
Identifikace vaší aktuální nálady může ovlivnit, jak ovládáte své emoce. Zkuste si položit otázky jako:
- co opravdu cítíš?
- Co ve vás vyvolalo takový pocit?
- Existuje nějaké přijatelné vysvětlení pro situaci, ve které se nacházíte?
- Co byste udělali, abyste ventilovali své pocity?
- Je něco, co můžete udělat pro vyřešení situace?
S ohledem na tyto věci bude vaše dříve vášnivá reakce jistě jiná. I když to vypadá složitě, zkuste si to natrénovat, abyste si na to zvykli.
4. Přijměte situaci
Přijetí aktuální situace vám může pomoci ovládat své emoce. Zkuste si říct, že situace, ve které se nacházíte, není velký problém. Tato metoda vám umožňuje nereagovat přehnaně. Přijetí emocí může poskytnout pocit spokojenosti v životě a snížit riziko výskytu symptomů duševního zdraví.
5. Zhluboka se nadechněte
Hluboké nádechy vám emoce neuberou, ale mohou vás uklidnit. Když se vaše mysl zklidní, určitě ubude chyb v rozhodování kvůli emocím. Chcete-li to provést, nadechněte se přes bránici. Před pomalým výdechem vydržte tři sekundy.
6. Vědět, kdy nechat své emoce ven
Vyjadřovat emoce pláčem nebo křikem je přirozená věc. Tyto metody jsou považovány za schopné pomoci zmírnit hněv, který je ve vás. I tak byste ale měli věnovat pozornost situaci kolem sebe, než ventilujete své emoce. To vám umožní naučit se sami o správném čase vyjádřit své vnitřní emoce.
7. Dejte prostor být sám
Když si dáte prostor, může to ovlivnit vaše rozhodování. To sice emoci úplně neodstraní, ale může vás to na chvíli rozptýlit, dokud se věci neuklidní. Některé činnosti, které můžete dělat, když jste sami, zahrnují procházky, sledování zábavných videí, zahradničení a trávení času s domácími mazlíčky.
8. Meditace
Meditace může být alternativním způsobem, jak ovládat své emoce. Meditace může zvýšit povědomí o minulých pocitech a zkušenostech. Kromě toho, že vám meditace pomáhá ovládat své emoce, poskytuje vám také řadu dalších výhod, od uvolnění těla až po kvalitnější spánek.
9. Promluvte si s terapeutem
Pokud emoce, které prožíváte, začnou tížit vaši mysl, okamžitě se poraďte s terapeutem nebo odborníkem na duševní zdraví. Rozhovor s odborníkem vám může pomoci s:
- Prozkoumejte faktory, které způsobují dezorganizaci vašich emocí
- Vyrovnávání se s prudkými výkyvy nálad
- Naučte se, jak správně ovládat své emoce
- Cvičte zpochybňovat pocity, které ve vás vyvolávají depresi
Rozhovor s odborníkem může snížit váš potenciál pro jednání, jako je sebepoškozování nebo sebevražda.
Známky neschopnosti ovládat emoce
Známky toho, že nedokážete ovládat své emoce, se liší podle toho, zda máte veselou, smutnou nebo vzteklou náladu. Když nejste schopni ovládat emoce smutku, budete se snadno cítit unavení, budete mít pocit, že život je velmi těžký, budete mít potíže se soustředěním a budete náhle plakat. Mezitím nekontrolované emoce způsobené hněvem způsobují úzkost. Kromě úzkosti může tento stav ovlivnit také váš fyzický stav, jako je rychlé bušení srdce a pocit napětí v těle. [[Související článek]]
Co se stane, když nedokážete ovládat své emoce?
Když se emoce vymknou kontrole, máte potenciál podniknout kroky, které vám mohou ublížit. Některé stavy, které mohou nastat, když nemůžete ovládat své emoce, zahrnují:
- Strach z vyjádření emocí
- Rozzlobený mimo kontrolu a problém pochopit, proč se to stalo
- Konzumace alkoholu nebo nelegálních drog, abyste na chvíli skryli emoce
- Pocit, že život už nemá cenu
- Objevuje se touha ublížit si
- Ztráta vědomí
Pokud vás účinky, které pociťujete, začnou škodit a ohrožovat, okamžitě vyhledejte pomoc odborníka. Pro další diskusi o tom, jak ovládat emoce,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
