Mettá-bhávana, meditace, která pomáhá kultivovat soucit se sebou samým

Zdraví
Meditace je činnost, která může pomoci zlepšit fyzické i duševní zdraví. Existují různé druhy meditace, jedním z nich je meditace mettá-bhávana. Kromě toho, že je meditace prospěšná pro zdraví těla, může také pomoci přijmout a milovat sebe sama jako celek, nebo lépe známý jako soucit se sebou samým . Sebesoucit je schopnost projevit empatii, lásku a zájem o sebe, zvláště když čelíte neúspěchu. Druhy meditace, které vám mohou pomoci tuto schopnost rozvíjet, jsou mettá-bhávana nebo meditace láskyplné laskavosti .

Co je meditace mettá-bhávana?

meditace mettá nebo mettá-bhávana je tradiční buddhistická meditační technika, jejímž cílem je rozvíjet bezpodmínečné pozitivní emoce vůči všem živým bytostem. Pocity, které se rozvíjejí prostřednictvím tohoto typu meditace, zahrnují:
  • Milovat
  • Vděčnost
  • Náklonnost
  • Vzrušení
  • Důvěra
  • Štěstí
  • Vzájemný respekt
Chcete-li navodit tyto pozitivní emoce, musíte je recitovat ve svém srdci při meditaci. Příklady vět, které lze říci v srdci, jako „ať je můj život bezpečný, klidný a bez utrpení“ nebo „ať jsem vždy šťastný a zdravý“. Pozitivní věty, které je třeba mít při meditaci na paměti, aby to ve vás bylo i nadále zakořeněné.

Výhody meditace mettá-bhávana pro fyzické a duševní zdraví

Dělat meditaci mettá-bhávana nejen navodit pozitivní energii, ale i prospěšné pro zdraví. Tyto výhody lze pociťovat jak fyzicky, tak psychicky. Zde je řada výhod, které můžete získat meditace láskyplné laskavosti :

1. Zlepšete schopnost soucit se sebou samým

Sebe-soucit může snížit negativní emoce.Pokud se meditace mettá provádí pravidelně, může zvýšit soucit, zvláště k sobě samému. Soucit může pomoci snížit negativní emoce, jako jsou pocity bezcennosti, stejně jako sebekritika a hněv, když čelíte selhání. Studie z roku 2013 uvedla, že tento typ meditace může pomoci zvýšit soucit a všímavost u lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Nepřímo tyto účinky pomáhají snižovat příznaky PTSD.

2. Zmírňuje stres a úzkost

Rozjímání mettá-bhávana rozvíjet v sobě soucit. Tento postoj vás může přimět přijmout neúspěch s pozitivnějšími emocemi. S pozitivními emocemi se jistě sníží riziko pociťovaného stresu a úzkosti.

3. Snižte fyzickou bolest

Podle řady studií meditace láskyplné laskavosti může pomoci snížit fyzickou bolest, jako jsou bolesti zad a migrény. Pozitivní emoce, které získáte z meditace mettá, mohou způsobit, že vaše tělo bude tolerantnější k bolesti. Na druhou stranu negativní emoce mohou vyvolat stres a zhoršit váš stav.

4. Prodlužte životnost

Pravidelná meditace vám pomůže k dlouhému životu.Stres má potenciál vyvolat v těle vznik chronických onemocnění. Při životě s chronickým onemocněním se zvyšuje riziko předčasného úmrtí. Rozjímání mettá-bhávana může zmírnit stres, který cítíte. Tímto způsobem se zvýší váš potenciál pro delší život.

5. Zlepšit sociální vztahy

Rozjímání mettá-bhávana pomáhá rozvíjet pozitivní emoce ve vás. Soucit, který máte, se pak nepřímo rozšíří na další lidi. Začnete šířit laskavost tím, že jim projevíte empatii a soucit. Díky tomu budou vztahy s ostatními lepší.

Jak dělat meditaci mettá-bhávana správně?

Dělat meditaci mettá-bhávana , není třeba připravovat žádné speciální nástroje. Musíte jen najít místo, které vás nebude rozptylovat a které uklidní vaše srdce a pocity. Zde jsou kroky pro správné provádění meditace mettá:
  1. Posaďte se do pohodlné polohy. Zavřete oči a poté se zhluboka nadechněte nosem.
  2. Soustřeďte se na svůj dech a myšlenky. Představte si, že váš dech proudí vaším tělem.
  3. Říkejte věty, které ve vás mohou vybudovat pozitivní energii. Můžete například říci „ať jsem vždy šťastný“, „ať jsem vždy zdravý“ nebo „ať je můj život vždy klidný“.
  4. Průběžně větu opakujte. Vyvarujte se přemýšlení o věcech, které dodávají negativní energii vaší mysli a srdci.
  5. Rozvinout schopnost sebesoucitu. Myslete na své nejbližší lidi, jako jsou přátelé, manžel nebo rodina. Říkejte kladné věty tak, jak jste to pro ně dříve dělali potichu.
[[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Rozjímání mettá-bhávana je druh meditace používaný k rozvoji soucitného postoje k sobě i ostatním. Nejen to, tento druh meditace má také pozitivní vliv na zdraví, a to jak fyzické, tak psychické. Chcete-li dále diskutovat o meditace láskyplné laskavosti a jeho přínosu pro zdraví, zeptejte se přímo lékaře ve zdravotní aplikaci SehatQ. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.