Jste připraveni začít v pondělí? Počkej chvíli. Je tu ještě jeden domácí úkol, který je neméně důležitý, a to týdenní nákupy. To je důležité, protože když to úhledně navrhnete, budou záležitosti příštího týdne mnohem jednodušší. Pokud ne, buďte opatrní, abyste se zasekli při nákupu věcí, které ve skutečnosti nepotřebujete. Kromě toho, že je efektivnější a měřitelný, díky týdennímu nákupnímu seznamu pro ženy v domácnosti se také lépe soustředíte. A to jak při nakupování, placení, tak i při jeho zpracování do různých chutných pokrmů doma.
Efektivní způsob týdenního nakupování
Jsou lidé, kteří chodí nakupovat každý týden nebo objednávají online plánovaně. Na druhou stranu jsou i tací, kteří hledají inspiraci v řadě produktů v supermarketech nebo na tržnicích. jaký jsi typ? Ať už je to cokoli, není nic špatného na tom, vyzkoušet následující efektivní metody týdenního nakupování z důvodu úspory času, energie a peněz. Cokoliv?
1. Vytvořte si nákupní seznam
Pokud nejste zvyklí sestavovat týdenní nákupní seznam pro ženy v domácnosti, měli byste to udělat nyní. To je hlavní zbraň, než se vrhnete na skutečné bojiště. S nákupním seznamem jsou položky, které kupujete, ty, na kterých opravdu záleží. I když máte podrobný nákupní seznam, můžete si vybrat zdravé produkty. Atraktivní balení tisíců produktů ve výloze vás tedy jen tak neohromí.
2. Definujte kategorii
Stále souvisí s vytvářením týdenního nákupního seznamu pro ženy v domácnosti, určete kategorii. V ideálním případě zdravé ingredience obsahují celé živiny. Počínaje zeleninou, ovocem a zdroji bílkovin. Udělejte to jako prioritu ve svém nákupním seznamu. Odtud vytvořte další malou kategorii. Kde začít
mražené potraviny, pšenice, semena, ořechy, mléčné či nemléčné výrobky, nápoje a další.
3. Make jídelníček
Mít stravovací plán na příští týden také výrazně usnadní nakupování. Nakupované materiály tedy mohou být mnohem konkrétnější. Nejen druh, ale i množství. Přizpůsobte se však také dennímu rytmu. Pokud vám práce nebo vytíženost nedovolí vařit každý den, není třeba si tohle nutit. Stejně tak, když jíst doma a vařit je možné jen o víkendu nebo při večeři, to znamená
jídelníček pouze sedm menu. Není potřeba hned psát
jídelníček třikrát denně po celý týden.
4. Zkontrolujte zboží doma
Nezapomeňte zkontrolovat, jaké materiály a předměty máte doma. Vyhoďte prošlé a nevhodné. Poté jej vyměňte za odolný výrobek popř
mražené potraviny zdravý. Toto je trik pro ty, kteří nemohou nakupovat pravidelně každý týden. Kromě toho, že se vám v lednici a kuchyni nehromadí zbytečnosti, tato metoda také usnadňuje nakupování. Zaměřit se může na zboží, které rychle dochází, jako je zelenina, ovoce a mléčné výrobky.
5. Udělejte si čas na přečtení štítku na obalu
Nezapomeňte si při týdenním nákupu vyhradit čas na prohlédnutí štítku na obalu. Zvláště pokud se teprve chystáte vyzkoušet nebo jste zmateni výběrem mezi několika možnostmi. Zaměřte se na nutriční štítky, nejen na vnější vzhled. Zajímavé, ne nutně zdravé. Nenechte se tedy snadno rozptýlit řadou zajímavých produktů se zdravými tvrzeními. Soustřeďte se na to, co kupujete, a porovnejte živiny uvedené na obalu.
6. Nenakupujte, když máte hlad
Pokud existuje předpoklad, že hladoví lidé nakupují impulzivněji, je to pravda. Když je žaludek prázdný, má člověk tendenci utrácet více, než potřebuje. Mysl se snadněji rozptýlí při pohledu na obaly produktů, takže nakupování se stává mnohem více. Nemyslím si to, jak dokazuje studie z roku 2014, která našla korelaci. Hlad je lidský instinkt najít a jíst jídlo tak, aby byly uspokojeny jeho kalorické potřeby. V experimentu s 379 lidmi byli účastníci v kavárnách dotázáni, jaký mají hlad. Poté výzkumník požádal o komentáře a
hodnocení na některých potravinách, jako jsou sendviče a
cookies. Není divu, že hladoví lidé dávají
hodnocení vysoko na dotyčném produktu. Když se ho zeptali, co chce, hladoví chtěli větší množství. To platí také pro nepotravinářské zboží, jako jsou iPady a poukázky do lázní zahrnuté v experimentu.
7. Do obvodového nakupování
Slyšeli jste nebo zkusili
nakupování po obvodu? Jedná se o týdenní nákupy zaměřené na okraj supermarketu. Zde se nacházejí zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina a bílkoviny. Zatímco uprostřed jsou trvanlivější produkty, jako jsou ořechy a mražené potraviny. Začněte tedy plnit košík produkty z vnějšího obvodu podle těch na nákupním seznamu. Novinka, jděte dovnitř, abyste zvýšili zásoby ořechů nebo jiných zdravých produktů. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Když se snažíte napsat týdenní nákupní seznam zdravé ženy v domácnosti, je ještě prostor pro nákup?
občerstvení oblíbené, ale ne zdravé? Nebojte, stále si ho můžete koupit. Samozřejmě však nezískejte více než jídlo a výživné přísady. Chcete-li si usnadnit týdenní nákupy, zkuste začít výběrem dvou jídel, která uvaříte příští týden. Přineste si recept, abyste si snáze vybrali, co v košíku musí být a co ne. Pokud se chcete dozvědět více o výživných surovinách pro vaření pro celou rodinu,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
