7 výhod běhání na běžícím pásu a efektivních tipů, jak na to

Zdraví
Běžecký pás je běžecké cvičební zařízení, které má základnu v podobě pásu, který se otáčí, takže na něm můžete chodit nebo běhat. Tento nástroj je jedním z nejoblíbenějších používaných v posilovně a lze jej zakoupit i domů. Výhody běžeckého pásu pro zdraví jsou velmi rozmanité. Obecně získáte výhody, které se příliš neliší, protože pravidelně běháte nebo chodíte.

Jaké jsou výhody běžeckého pásu?

Pravidelné cvičení má téměř nespočet zdravotních výhod. Chůze a běh na rotopedu jsou pro snížení stresu na těle velmi dobré než chůze nebo běh venku nebo v terénu. Zde jsou některé z výhod, které můžete získat cvičením na běžícím pásu. Jedna z výhod běžeckého pásu je dobrá pro srdce

  1. Udržujte zdraví srdce

Běh a chůze jsou kardio cvičení, u kterých bylo prokázáno, že jsou dobré pro srdce. Kromě toho, že to děláte venku, můžete oba tyto sporty provozovat i na běžícím pásu. Kromě udržení zdravého srdce pravidelné kardio cvičení také zvýší sílu srdce, takže se sníží riziko vzniku poruch. Děje se tak proto, že krevní oběh v těle může díky cvičení plynule proudit. Silné srdce může také snížit krevní tlak, zejména u lidí s vysokým krevním tlakem, a pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění.

  1. Zhubnout

Další výhodou běžeckého pásu je, že vám pomůže zhubnout. Běháním na běžeckém pásu můžete spálit až 100 kalorií na každý uběhnutý km. Pokud tedy uběhnete 9-10 km za hodinu, můžete spálit až 600 kalorií. Samozřejmě ne každý, kdo cvičí na běžeckém pásu, dosáhne stejných výsledků. Existuje však několik věcí, které lze udělat pro zvýšení spalování kalorií při běhu, aby bylo možné dosáhnout snížení hmotnosti. Při používání rotopedu se snažte obměňovat cvičení změnou sklonu nebo sklonu rotopedu, střídáním rychlosti (několik minut klidné chůze, poté několik minut běhu a opakování několika cyklů).

  1. Posilujte svaly

I když je obvykle hlavním účelem použití běžeckého pásu kardio cvičení, zjevně tento běžecký cvičební nástroj může také pomoci posílit svaly, zejména na nohou. Výhody běžeckého pásu pro svaly nohou se projeví, když to budete dělat pravidelně. Čím více běháte, tím více se vám svaly na nohou budují a tím budou silnější.

  1. Snížit zranění

Jednou z velkých výhod běhání na běžeckém pásu je menší riziko zranění než běhání venku. Kdykoli běžíte po chodníku, zemi nebo jiném tvrdém, nerovném povrchu, můžete si poranit chodidla, kolena nebo záda, zejména při překročení rychlosti. Často se s věkem může stát vážným problémem. Výhody běžeckého pásu jsou bezpečné pro ty, kteří se zotavují ze zranění

  1. Bezpečné pro ty, kteří se zotavují ze zranění

Běh nebo chůze na běžeckém pásu je také výhodná pro ty z vás, kteří se zotavují ze zranění, protože tento nástroj lze upravit podle potřeby a má kompletní bezpečnostní prvky, takže můžete cvičit v kontrolovanějším prostředí. Při cvičení na rotopedu po úrazu můžete po krátkou dobu pomalu začít od nejnižší rychlosti. Jakmile si na to zvyknete, můžete postupně zvyšovat intenzitu, dokud se nebudete moci vrátit k normálnímu tréninku. Běžecké pásy se také často používají jako nástroj používaný pro rehabilitaci zranění.

  1. Zlepšit duševní zdraví

Další velkou výhodou, kterou můžete získat z běhání na běžeckém pásu, je to, že pomáhá vašemu mozku lépe fungovat, je zdravější a cítíte se mnohem šťastnější. Když běháte, váš mozek uvolňuje endorfiny, což jsou chemické látky v mozku, díky kterým se cítíte šťastní. Běh na rotopedu tedy může přímo přispět ke snížení deprese a úzkosti. Těm z vás, kteří trpí poruchami spánku kvůli duševním problémům nebo jiným příčinám, může běh na běžeckém pásu také pomoci k lepšímu spánku.

  1. Usnadňuje to být pilný ve sportu

Běžecké pásy jsou obvykle umístěny uvnitř, takže je můžete použít, kdykoli můžete. Pokud běhání venku obvykle není možné, když je horko, deštivo nebo v noci, při cvičení na běžeckém pásu nenarazíte na všechny tyto překážky.

Tipy pro běh na běžeckém pásu

Poté, co jste viděli výhody běžeckého pásu výše, možná budete netrpěliví, abyste ho vyzkoušeli. Pro začátečníky, kteří jsou stále zmatení a jistí si používáním běžeckého pásu, je zde několik tipů, které vám mohou pomoci.

  1. Začněte rozcvičkou

Prvním krokem před běháním na běžeckém pásu je zahřátí chůzí po dobu alespoň pěti minut pomalou až střední rychlostí asi 3-4 km za hodinu, kterou lze nastavit na běžeckém pásu. Vařit můžete 5-15 minut.

  1. Naučte se správně fungovat běžecký pás

Abyste ze svého cvičení vytěžili maximum, naučte se různé funkce strojů, které používáte. Používáte-li běžecký pás ve fitness centru, požádejte před jeho použitím obsluhu, aby vás s prováděním jeho funkcí provedla, protože na běžeckém trenažéru je mnoho funkčních tlačítek.

  1. Udržujte svah, aby nebyl příliš strmý

Někteří běžci předpokládají, že používají běžecký pás často, takže není neobvyklé, že se někdo postaví na běžecký pás do strmého stoupání nebo více než 2 procenta. To by se nemělo dělat, protože to může způsobit namáhání zad, boků a kotníků. Vyhněte se běhu v prudkém svahu déle než pět minut. Strmé stoupání můžete kombinovat s plochý běh. Sekce do kopce pomáhá budovat sílu, zatímco plochý běh budovat výdrž a vytrvalost. Cvičení provádějte v 30minutových intervalech.

  1. Sledujte své kroky

Nejčastější chyby na běžícím pásu jsou překročení, nebo nejprve zemní pata. Jak se pás běžeckého pásu pohybuje dopředu, překročení vytvářejte brzdění na pásu a tím si potenciálně poraníte nohy. Abyste tomu zabránili, snažte se mít nohy pod tělem. Také se ujistěte, že tělo zůstává vzpřímené, nemusíte se předklánět. Pokud se příliš předkloníte, můžete skončit s bolestmi krku a zad nebo můžete ztratit rovnováhu.

  1. Zvyšte počet kroků

Čím více kroků za minutu uděláte, tím efektivněji poběžíte na běžeckém pásu. Chcete-li zvýšit počet kroků během běhu na pásu, zaměřte se na kratší, rychlejší kroky a držte nohy blízko pásu.

  1. Neskákejte ani neměňte pozice, když se běžecký pás stále pohybuje

Jednou z největších příčin zranění na běžícím pásu je skok nebo pád z rychle se pohybujícího pásu. Pokud potřebujete něco udělat, můžete nejprve zpomalit rychlost běžeckého pásu. Poté můžete opatrně našlapovat. Když se vrátíte, udělejte to samé, nepokoušejte se vypnout nebo nechat běžecký pás ve vysoké rychlosti a prudkém svahu, protože to může ohrozit uživatele. [[související články]] To jsou některé tipy pro běh na běžeckém pásu a také jeho zdravotní přínosy. Pro ty z vás, kteří mají více finančních prostředků, to nikdy neuškodí koupit běžecký pás jako prostředek k pravidelnému cvičení doma.