Vstupem do menopauzy dochází v ženském těle k mnoha změnám. Jednou ze snah o plynulejší adaptační proces je užívání doplňků stravy pro ženy po menopauze. Především ve formě určitých druhů vitamínů. Ale samozřejmě při užívání vitamínů pro ženy v menopauze pozor na rizika a vedlejší účinky. Pokud užíváte jiné léky, nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste věděli o rizicích interakcí.
Doplňky stravy pro ženy v menopauze
Kromě pokračování v konzumaci výživných potravin doplňky pro ženy po menopauze zahrnují:
1. Vitamín A
Konzumace vitaminu A musí být stále opatrná, protože při nadměrném množství může dojít k otravě. Ve skutečnosti je vitamín A název pro skupinu retinoidních sloučenin. Přirozeně je zdroj získáván z živočišných bílkovin a ovoce a zeleniny bohaté na betakaroten. Kromě toho, že musíte být opatrní, existuje také kontroverze ohledně spotřeby vitaminu A během menopauzy. S odkazem na studii z ledna 2002 zvyšuje konzumace příliš velkého množství vitaminu A riziko zlomeniny kyčle u žen po menopauze. Z toho vyvstává otázka, zda je vitamín A pro zdraví kostí dobrý, nebo je tomu naopak? Vitamín A ze zeleniny a ovoce bohatého na betakaroten alespoň nezvyšuje riziko zlomenin. Ještě moudřejší je neužívat více než doporučených 5 000 IU doplňků vitamínu A denně.
2. Vitamin B-12
Nejlepším typem doplňku pro ženy po menopauze je vitamín B-12, ve vodě rozpustný vitamín, který se nachází v mnoha potravinách. Tento vitamín je důležitý pro zdraví kostí, tvorbu DNA, nervové funkce a tvorbu červených krvinek. Jak člověk stárne, schopnost těla absorbovat vitamín B-12 klesá. To znamená, že se také zvyšuje riziko nedostatku. Mezi příznaky nedostatku patří letargie, zácpa, necitlivost rukou a nohou, demence, deprese a ztráta chuti k jídlu. Když je závažná, může se objevit anémie. Doporučený denní příjem vitaminu B-12 je 2,4 mikrogramů pro ženy starší 14 let. Pro uspokojení potřeb v době menopauzy můžete užívat doplňky stravy a jíst potraviny bohaté na vitamín B-12.
3. Vitamin B-6
Vitamíny pro ženy po menopauze jsou také důležité, je vitamín B-6. Tento typ vitaminu hraje roli při produkci serotoninu, chemické sloučeniny usměrňující mozkové signály. To je zásadní vzhledem k tomu, že menopauza způsobuje pokles hladiny serotoninu. Spouštěčem je dokonce i kolísající serotonin
změny nálady a deprese u žen po menopauze. Doporučený denní příjem vitaminu B-6 je 100 miligramů pro ženy ve věku 19 let a více. Užívání doplňků stravy pro ženy v menopauze ve formě vitaminu B-6 může předejít potížím z nedostatku vitaminu, včetně nedostatku energie až po deprese.
4. Vitamín D
V ideálním případě si tělo po vystavení slunečnímu záření vytvoří vitamín D. Lidé žijící v tropických zemích, jako je Indonésie, jsou však bohužel náchylní k nedostatku vitamínu D. Stejně tak ženy po menopauze, které zůstávají každý den doma. Proto se doporučuje konzumovat 15 mikrogramů vitaminu D pro ženy ve věku 19-50 let. Mezitím pro osoby starší 50 let se doporučení zvyšuje na 20 mikrogramů. Kromě užívání doplňků stravy pro ženy v menopauze ve formě vitaminu D lze přírodní zdroje získat z tučných ryb, rybího tuku, hovězích jater, sýrů a vaječných žloutků.
5. Vitamín E
Typ antioxidantu, který dokáže bojovat s volnými radikály, je vitamín E. Kromě toho tento vitamín hraje roli i při snižování zánětů v těle. Nepodceňujte tento stav, protože stres u žen po menopauze může vyvolat deprese, srdeční onemocnění a přibírání na váze. Adekvátní potřeba vitaminu E může zmírnit stres, snížit oxidační stres a snížit riziko deprese. Proto se velmi doporučuje užívat vitamíny pro ženy v menopauze. Kromě toho zdroje potravy bohaté na vitamín E zahrnují mandle, lískové ořechy, avokádo, brokolice, korýši, špenát a slunečnicová semínka.
Rizika a vedlejší účinky
Při užívání nejlepších doplňků pro ženy po menopauze existují rizika a možné vedlejší účinky. Pro ty, kteří berou vitamín A, buďte opatrní, pokud:
- Vezměte si antikoncepční pilulky
- Nízká schopnost vstřebávání tuků
- Užívání antibiotik tetracyklin
- Užívání protirakovinných léků
- Užívání léků na ředění krve
Pokud jde o vitamín E, konzumujte jej opatrně u těch, kteří:
- Trpí Alzheimerovou chorobou
- Mají sníženou kognitivní funkci
- Máte problémy s očima
- Trpící srdečními problémy
- bolest kůže
- Trpící problémy s ledvinami
Je také důležité si uvědomit, že užívání doplňků stravy pro ženy v menopauze ve formě vitaminu B-12 by mělo být opatrné, pokud zaznamenáte:
- Srdeční choroba
- Vysoký krevní tlak
- Historie rakoviny
- kožní problémy
- Zažívací potíže
- Nízká hladina draslíku
- Dna
Užívání vitaminu D, vitaminu B-6 a vitaminu B-12 může mít také vliv na hladinu cukru a krevní tlak. Opatrnější by tedy měly být ženy po menopauze, které trpí cukrovkou, nízkým krevním tlakem, nízkou hladinou cukru nebo užívají léky ovlivňující cukr a krevní tlak.
Poznámky od SehatQ Kromě užívání vitamínů pro ženy v menopauze existují i ty výkonnější, aby byl proces přechodu plynulejší. Příklady jsou zůstat aktivní, zvládat stres a dostatek spánku. [[související články]] Také se vyhněte konzumaci příliš velkého množství zpracovaných potravin. Místo toho si vybírejte výživné potraviny, jako je ovoce, zelenina, mořské plody,
celá zrna, ořechy a semena. Abychom dále diskutovali o riziku interakcí užívání doplňků u postmenopauzálních žen s léky, které v současné době užívají,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
