Příliš velký zadek může pro ženy představovat různé problémy, od obtížného nalezení správných kalhot nebo sukní až po snížení sebevědomí. Nemějte však obavy, protože existuje účinný přirozený způsob, jak zmenšit hýždě, a to určitými druhy cvičení. Je však třeba zdůraznit, že neexistuje způsob, jak snížit tukové zásoby specificky v jedné oblasti (
bodová redukce). Chcete-li mít menší hýždě, musíte nasadit celkovou dietu na hubnutí. Mezitím jsou provedeny následující způsoby, jak zmenšit hýždě, abyste zpevnili oblast hýždí. Takže i když je váš zadek velký, nebude se propadat a má lepší tvar.
Jak přirozeně zmenšit hýždě cvičením
Typ cvičení, o kterém se věří, že je součástí způsobu, jak zmenšit hýždě, je sport, který vyžaduje, abyste se hodně spoléhali na sílu spodní části těla a zad. Není třeba si představovat, že toto cvičení bude velmi namáhavé a komplikované, protože ve skutečnosti je velmi snadné ho provádět i mezi aktivitami. Mezi tyto druhy sportů patří:
Lezení po schodech nahoru
Tento jednoduchý pohyb je považován za nejúčinnější způsob, jak zmenšit hýždě. Některá fitness centra jsou vybavena i nástrojem tzv
stahovač schodů jehož pracovní princip je podobný
běžecký pás. Lezení po schodech je pohyb, při kterém se zapojují hýždě, hamstringy, stehna a břišní svaly, takže dokáže zpevnit spodní část těla. Tento sport lze využít i jako způsob, jak zmenšit stehna. Chcete-li získat výhody, provádějte toto jednoduché cvičení 30 minut denně po dobu 5 dní v týdnu. Věřte nebo ne, tento jednoduchý pohyb dokáže spálit 237 kalorií za 30 minut. Tento úspěch samozřejmě nebude ničím, pokud nebude vyvážen i proporcionální stravou.
Kromě toho, že jde o způsob, jak zmenšit hýždě, dokáže tento sport také zpevnit svaly na celém těle. Ve skutečnosti bude vaše mysl také přizvána ke cvičení prostřednictvím této aktivity. Pokud tento sport zkoušíte poprvé, věnujte se mu ve fitness centru pod dohledem instruktora. Na druhou stranu, pokud jste již profesionál, můžete zvýšit obtížnost na skalní lezení.
HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink)
Toto cvičení zahrnuje mnoho pohybů s rychlým tempem, například
skákačky, kliky, prkna, jogging na místě a tak dále. V určitém období můžete dělat pouze jeden pohyb, nebo je kombinovat. Jeden pohyb se provádí 12-15krát po dobu 30 sekund, následuje odpočinek po dobu 10 sekund, poté se vraťte ke cvičení na 30 sekund se stejnými nebo odlišnými pohyby atd. HIIT se provádí minimálně 4 minuty a lze jej prodloužit na 20–30 minut nepřetržitě, pokud chcete spálit více kalorií.
Jóga se nedělá jen pro relaxaci, ale také spaluje kalorie, zejména na hodinách
power jóga. Dost na to, abyste se připojili k hodině jógy na 15-20 minut, důležité je, že se při těchto aktivitách zapotíte. Kromě výše uvedených cviků můžete cvičit i jednoduché cviky, jako např
dřepy a
židle představuje. Tento pohyb se hojně uplatnil i při józe a cvičení v posilovně, ale můžete ho dělat i doma. [[Související článek]]
Délka cvičení pro zmenšení hýždí
Průměrný dospělý by měl mít alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení týdně. Pokud to děláte ve vysoké intenzitě, bude vám stačit pouhých 75 minut cvičení týdně. Kromě výše uvedeného postupu ke zmenšení hýždí není nic špatného, když 2-3 dny v týdnu zvýšíte porci cvičení na posílení svalů. Nezapomeňte také udržovat zdravou stravu tím, že budete jíst hodně zeleniny a ovoce, aby byly vaše hýždě pevné a bez nemocí.
