Póza na holubí jógu nebo také známá jako Kapotasana je jedním z jógových pohybů, které mohou pomoci zvýšit flexibilitu zejména v oblasti pasu a zmírnit bolesti zad. K tomu je potřeba znát správnou techniku. Protože i když jste flexibilní, nesprávná technika je stále vystavena riziku zranění. Zde je několik věcí, které byste měli vědět o pozicích holubí jógy.
Holubí jóga představuje výhody
Póza holuba má pro tělo mnoho výhod, jmenovitě:
- Otevírá kyčelní kloub, takže tělo může být pružnější a snadněji se pohybovat
- Protahuje svaly pasu a dolní části zad, které jsou často napjaté při dlouhém sezení
- Pomáhá zmírnit bolest v dolní části zad a pasu
- Zdravé trávení
- Tradičně se považuje za schopné zmírnit stres, smutek a strach. Vědecký výzkum v této věci však nebyl příliš proveden.
Jak udělat pózu z holubí jógy
Pozice na holubí jógu, když máte složené tělo dopředu Pozice na holubí jógu může být provedena v několika variantách. Ještě předtím je ale potřeba zvládnout základní pózy. Zde jsou kroky.
- Na podložce na jógu proveďte pozici, jako byste se šli plazit. Poté narovnejte nohy zpět. Pokud ano, pomalu zvedněte boky nahoru tak, aby vaše tělo a nohy svíraly trojúhelníkový úhel nebo vypadaly jako pozice obráceného V.
- Pokrčte pravou nohu dopředu tak, aby koleno bylo blízko zápěstí.
- Přeložte pravou nohu k levé a ujistěte se, že se poloha pravého stehna nedotýká podložky.
- Levou nohu držte rovně dozadu a pas držte rovně dopředu.
- Jakmile je poloha těla stabilní, předkloňte tělo dopředu, dokud nebude čelo blízko podložky.
- Můžete si podepřít čelo oběma pažemi nebo použít blok.
- V této poloze se několikrát zhluboka nadechněte.
- Vraťte tělo do původní polohy pomocí rukou jako podpěry.
- Vraťte nohy do výchozí polohy a postavte tělo na všechny čtyři.
- Opakujte stejné kroky, ale tentokrát je levá noha pokrčená.
Chyby, kterým je třeba se vyhnout, když děláte holubí jógové pozice
Při provádění této pozice se nejčastěji vyskytují dvě chyby, a to:
• Poloha složených nohou není neutrální
Nohy pokrčené by měly být v neutrální poloze, ale mnoho lidí je pokládá čelem dopředu. Chcete-li tuto polohu napravit, ohněte prsty na nohou dovnitř a zvedněte stehna a zároveň upravte pas, abyste ho drželi rovně vpřed. Pokud je nesprávné postavení chodidel, pak většinou bude chybné i postavení stehen a boků.
• Nesprávné postavení kyčlí
Při provádění pozice holubí jógy musí pozice boků směřovat dopředu a ne dolů nebo nakloněná. Většina začátečníků stále dělá tu chybu, že přivádí boky dolů k podložce. Abyste tomu předešli, můžete použít oporu v podobě polštáře nebo složené přikrývky, aby se vaše boky neposouvaly nebo nepadaly k podložce. [[Související článek]]
Komu se nedoporučuje cvičit jógu holubů?
Pro ty z vás, kteří mají chronické poruchy pasu, kolen a dolní části zad, byste se měli vyvarovat pózám z holubí jógy, protože se obávají, že by to zhoršilo zranění. Jógu s tímto pohybem mohou dělat i lidé s chronickými onemocněními kloubů, pokud to doporučí lékař. Lidé, kteří jsou těhotné a mají drobná zranění, by se také měli před prováděním tohoto pohybu poradit s lékařem. Póza na holubí jógu vyžaduje flexibilitu. Takže pro ty z vás, kteří na to nejsou zvyklí, nikdy neuškodí použít oporu, aby poloha těla mohla být perfektní a riziko zranění bylo sníženo. Ještě vhodnější je cvičit se zkušeným cvičitelem jógy, aby se v případě špatné pozice rychleji napravila a snížilo se riziko zranění. Pokud máte stále dotazy ohledně podmínek, při kterých je bezpečné cvičit jógu, můžete se poradit přímo s lékařem prostřednictvím funkce Chat Doctor v aplikaci SehatQ. Lze jej zdarma stáhnout z App Store a Play Store.
Pozice na holubí jógu, když máte složené tělo dopředu Pozice na holubí jógu může být provedena v několika variantách. Ještě předtím je ale potřeba zvládnout základní pózy. Zde jsou kroky. 
