Pohyb ke zmenšení žaludku, jste připraveni vyzkoušet?
Tady je boční prkno, zvedání nohou vleže, křupnutí nohou nahoru, křížové křupání, křupání na kole, jakož i horolezci jako účinný pohyb ke zmenšení žaludku. V doprovodu zdravého životního stylu můžete níže uvedenými pohyby získat bříško svých snů. Kromě toho, že ho mohou provádět muži i ženy, můžete ho cvičit i přímo doma, v bytě nebo na internátě!1. boční prkno
Dělat cvičení boční prkno, musíte podepřít váhu těla opřením se o dva body, chodidla a lokty. Tento pohyb ke zmenšení žaludku se zaměřuje na základní svaly těla, jako je břicho a pas, které během cvičení tvrdě pracují na podpoře stabilního držení těla. Způsob, jak to udělat boční deska:- Nakloňte tělo na jednu stranu těla. Lze spustit zleva nebo zprava.
- Umístěte lokty přímo pod ramena s pažemi kolmo k tělu.
- Narovnejte a složte obě nohy.
- Pomalu zvedněte boky, které jsou na podlaze, dokud nebudou v souladu s vašimi rameny a nohama. Okamžik
- zvedněte boky a zaměřte se na stažení břišních svalů.
- Udržujte boky ve vzduchu po dobu 30-45 sekund. Poté pomalu snižte boky, ale zůstaňte ve vzduchu a nedotýkejte se podlahy. Opakujte tento pohyb pro 2-3 sady po 10 počtech.
- Proveďte stejný pohyb na opačné straně těla.
2. Zvednutí nohou vleže
Tento pohyb ke stažení žaludku je jedním z nejnáročnějších cviků ve srovnání s jinými pohyby. Během praxe zvedání nohy vleže, když ležíte na zádech, musíte zvednout nohy nahoru, rovně, aniž byste je vůbec ohýbali. Aby bylo možné tento pohyb provést, musí vaše břišní svaly velmi tvrdě pracovat. Způsob, jak to udělat zvedání nohou vleže:- Lehněte si na podlahu v poloze na zádech. Položte ruce na boky dlaněmi směrem k podlaze.
- Když zvednete nohy nahoru, vnímejte, jak se vaše břišní svaly stahují.
- Pomalu zvedněte nohy, dokud nebudou prsty na nohou rovnoběžné s břichem a v úhlu 90 stupňů s podlahou. Držte tuto pozici několik sekund.
- Pomalu snižujte nohy, dokud nejsou vaše paty několik centimetrů nad podlahou.
- Udržujte nohy ve vzduchu.
- Opakujte tento pohyb pro 2-3 sady po 10 počtech.
3. Křupání nohou nahoru
Pohybové variace zvedání nohy vleže toto se zaměří na spodní a horní břišní svaly. Tento pohyb ke stažení břišních svalů má cvičební vzorec, který je téměř podobný zvedání nohy vleže. Rozdíl je v tom, že když jsou nohy kolmo k žaludku, ruce jsou zvednuté k prstům a hlava je přiblížena k hrudníku. Způsob, jak to udělat kliky na nohy:- Lehněte si na podlahu v poloze na zádech. Obě ruce položte kolmo k ramenům.
- Když zvednete nohy nahoru, vnímejte, jak se vaše břišní svaly stahují.
- Pomalu zvedněte nohy, dokud nebudou prsty na nohou rovnoběžné s břichem a v úhlu 90 stupňů s podlahou. Současně zvedněte ruce k prstům u nohou a hlavu k hrudníku. Držte tuto pozici několik sekund.
- Pomalu spusťte nohy, hlavu a paže. Mezitím hlava leží a ruce zůstávají kolmo k ramenům. Snažte se mít podpatky pár centimetrů nad podlahou. Udržujte nohy ve vzduchu.
- Opakujte tento pohyb pro 3 sady po 12 počtech.
Zde je návod na zmenšování žaludku, který můžete vyzkoušet. 4. Crossover crunch
Tento pohyb ke zmenšení žaludku nejen spaluje břišní tuk, ale také procvičuje vaše stehenní a zádové svaly. Způsob, jak to udělat crossover crunches:- Lehněte si v poloze na zádech na podlahu.
- Položte ruce za hlavu. Umístěte pravou nohu se zkříženýma nohama nad koleno levé nohy.
- Otočte tělo a hlavu doprava a doleva. S výdechem pomalu zvedněte hlavu, krk a ramena nad podlahu. Zaměřte se na stahování břišních svalů.
- Proveďte stejný pohyb otáčením těla a změnou polohy nohou.
- Opakujte tento pohyb pro 2 sady po 10.
5. Křupky na kole
Přizpůsobením pohybu šlapání na kole se toto cvičení na zmenšení žaludku provádí vleže na zádech a švihem obou nohou. cvičení kola na kole může učinit břišní svaly silnější a plošší. Způsob, jak to udělat kliky na kole:- Lehněte si v poloze na zádech na podlahu.
- Umístěte dlaně za hlavu.
- Zvedněte hlavu a mírně se pokrčte dopředu asi 45 stupňů od podlahy. Poté zvedněte obě nohy tak, aby vytvořily úhel 45 stupňů od podlahy.
- Otočte tělo a hlavu doprava, pomalu vydechujte, zatímco pravé koleno se ohýbá k hrudi.
- Ujistěte se, že se pravé koleno dotýká levého lokte. Proveďte opačný pohyb.
- Při provádění pohybu se soustřeďte na stahování břišních svalů.
- Opakujte tento pohyb pro 2-3 sady po 10 počtech.
6. horolezci
Tento pohyb ke stažení žaludku slouží ke spalování břišního tuku. Cvičení se provádějí jako pohyb osoby šplhající na horu. Způsob, jak to udělat horolezci:- Položte dlaně na podlahu, paže rovně v souladu s rameny.
- Spojte nohy k sobě a narovnejte je daleko dozadu. S prsty u nohou položenými na podlaze pomalu zvedněte pravé koleno k hrudi. Proveďte stejný pohyb s levou nohou.
- Po provedení tohoto pohybu udržujte polohu těla s hlavou zaměřenou dopředu. Vnímejte kontrakci břicha a stehen, jak se houpání nohou zrychluje.
- Opakujte tento pohyb pro 3 sady po 20 počtech.
Nezapomeňte se zahřát
Před provedením pohybu se zahřejtestáhněte žaludek, ať se nezraníte. Před prováděním těchto různých pohybových vzorů pro zmenšení žaludku si zvykněte vždy se zahřát, abyste se vyhnuli svalovým křečím a sportovním zraněním během cvičení. Kromě toho, i když se tento typ cvičení zdá snadný a lze jej provádět doma, zkuste se vždy poradit s osobních trenérů. Protože pokud je metoda špatná, je tento pohyb náchylný ke zranění. Poraďte se s osobním trenérem nebo lékařem, abyste získali správnou techniku dýchání, když se provádí pohyb ke stažení žaludku. Ještě poznámka, pohyb ke zmenšení žaludku musí být vyvážený také zdravým a správným životním stylem a stravou, abyste získali požadovaný tvar těla.
