Nyktofobie je fobie z temnot, která může způsobit, že se trpící v noci nebo ve tmě cítí nadměrně strach, úzkost a deprese. Slovo nyktofobie je převzato z řečtiny, totiž
nyktos (noc) a
phobos (strach). Pojďme se dozvědět více o příznacích, příčinách a jak se s touto nyktofobií vypořádat.
Příznaky nyktofobie
Příznaky nyktofobie jsou ve skutečnosti podobné příznakům jiných fobií. Lidé s nyktofobií budou pociťovat nadměrný strach, když jsou ve tmě nebo když myslí na tmu. Tyto příznaky mohou mít negativní dopad na život postiženého, například snížený výkon ve škole nebo v práci. Ve skutečnosti mohou příznaky nyktofobie způsobit i zdravotní problémy. Mezi fyzické příznaky, které mohou pacienti trpící nyktofobií zažít, patří:
- Těžko se dýchá
- Rychlý srdeční tep
- Bolest na hrudi
- Třes těla a mravenčení
- Závratě
- Bolení břicha
- Pocení.
Mezitím mohou emocionální příznaky nyktofobie zahrnovat:
- Pocit extrémní úzkosti a paniky
- Pocit, že chcete uniknout z temnoty
- Nedokáže se ovládat
- Pocity jako umírání nebo ztráta vědomí
- Pocit, že není schopen překonat svůj strach.
Příčiny nyktofobie
Pocit strachu ze tmy se obvykle objeví, když je postižený ještě malý, zejména ve věku 3 až 6 let. V tomto věku se většinou děti také bojí duchů, příšer, osamoceného spánku nebo podivných zvuků. Aby rodiče překonali strach ze tmy, který pociťují děti, obvykle nechávají světla v místnosti rozsvícená. Když se však tento strach ze tmy přenese do dospělosti, může mít nyktofobii. Kromě toho existuje několik dalších rizikových faktorů, které mohou způsobit, že se člověk bojí tmy, jako například:
- Rodiče, kteří dávají najevo svou úzkost: Některé děti se mohou něčeho bát, když vidí, že se jejich rodiče obávají určitých problémů.
- rodiče, kteří přehnaně chránící: Některé děti mohou také pociťovat úzkost, pokud jsou velmi závislé na rodičích.
- Trauma: Traumatické události zahrnující tmu mohou předisponovat dítě k nyktofobii.
- genetické faktory: Některé děti a dospělí mohou vyvinout nyktofobii kvůli genetickým faktorům.
Jak se vypořádat s nyktofobií doma
Než vyhledáte lékařskou pomoc, existuje několik věcí, které můžete udělat doma, abyste se vypořádali s nyktofobií.
Když se bojíte tmy, můžete se povzbudit tím, že budete říkat: „Tato místnost je temná, ale já jsem v bezpečí,“ znovu a znovu. Předpokládá se, že to zmírňuje úzkost, kterou pociťují lidé trpící nyktofobií.
Procvičte si dýchací techniky
Cvičení dechových technik vám může pomoci překonat strach ze tmy. Zkuste se zhluboka nadechnout a zaměřte se na vzduch proudící dovnitř a ven z vašeho nosu. Kromě překonání strachu vám tato dýchací technika může pomoci i ke zdravému spánku.
Myslete na věci, které vás dělají šťastnými
Když jste ve tmě, zkuste myslet na věci, díky kterým se cítíte dobře, jako je oblíbené zvíře nebo místo s krásným výhledem. Věří se, že přemýšlení o těchto věcech vám pomůže překonat strach ze tmy.
Svalové relaxační techniky lze provádět vsedě nebo vleže a přitom si představovat, jak se jednotlivé části těla postupně uvolňují. Různé výše uvedené způsoby vám mohou pomoci překonat strach a úzkost způsobenou nyktofobií. Pokud to však nezabere, znamená to, že je čas, abyste navštívili psychologa, abyste dostali správnou léčbu.
Jak léčit nyktofobii lékařsky
Z lékařského hlediska existuje několik terapeutických možností, které lze provést k léčbě nyktofobie, jako například:
Při expoziční terapii budou lidé s nyktofobií konfrontováni se svým strachem ze tmy. Terapeut pomůže postiženým nyktofobií vypořádat se s tímto strachem. Existuje několik způsobů, které lze provést v expoziční terapii, první je požádat pacienta trpícího nyktofobií, aby přemýšlel o věcech, které ho nutí strach. Kromě toho může terapeut také požádat postiženého nyktofobií, aby se setkal tváří v tvář s temnotou.
Kognitivní terapie pomůže lidem s nyktofobií bojovat s úzkostí pomocí pozitivních nebo realistických myšlenek. Terapeut zdůrazní, že tma nyktofobii neublíží.
K léčbě nyktofobie lze také použít relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo cvičení. Předpokládá se, že relaxace pomáhá lidem s nyktofobií kontrolovat stres a fyzické příznaky, které zažívají. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Nyktofobie je nadměrný strach ze tmy, který může narušovat každodenní aktivity postiženého. Pokud ji máte, poraďte se s psychologem, abyste získali správnou léčbu. Neváhejte a zeptejte se lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ zdarma. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play!
