Vedení deníku je zvyk vést si deník nebo deník, který se používá k vyjádření různých myšlenek a emocí, které pociťujeme.
Vedení deníku vám může pomoci zpracovat emoce pozitivním způsobem. Při psaní tohoto deníku nebo deníku můžete také vést dialog sami se sebou. Na druhou stranu,
žurnálování je způsob, jak se svobodně vyjadřovat, aniž by vás ostatní posuzovali. Zvyk psát si deník tedy může být také způsobem, jak si udržet a zlepšit své duševní zdraví.
Výhoda žurnálování
Pokud se potýkáte s pocity stresu, deprese nebo úzkosti; Psaní deníku je zvyk, který může přinést výhody.
Vedení deníku slouží k lepšímu pochopení myšlenek a emocí, které cítíte. Ačkoli to zní jednoduše, tento zvyk má pozitivní dopad na zlepšení duševního zdraví. Nějaké výhody
žurnálování duševní zdraví, včetně:
- Pomáhá poskytnout jasnost a soustředění, které vám umožní efektivněji řešit problémy, včetně sporů ve vztazích s ostatními.
- Zlepšuje náladu a poskytuje příležitost mluvit sami se sebou pozitivním způsobem.
- Upřednostňujte své strachy, problémy a starosti před ostatními lidmi.
- Sledujte příznaky duševních poruch každý den, abyste mohli identifikovat spouštěče a naučit se je lépe léčit.
- Každý den plánujte a vytvářejte odrazové můstky pro duševní zotavení.
- Dejte prostor a čas, abyste se soustředili na sebe a na problémy, které máte.
- Umožňuje pustit a opustit minulost.
- Vytvořte pozitivní dialog sami se sebou a identifikujte negativní myšlenky.
- Poskytuje jasný pohled na vaše myšlení a chování.
Výhoda
žurnálování Výše uvedené vám může pomoci ovládat své emoce a podporovat duševní zdraví a odolnost. Tento stav může vytvořit zdravější mysl a zvýšit vděčnost. [[Související článek]]
Způsob, jak to udělat žurnálování
Výhoda
žurnálování můžete cítit, když to děláte pravidelně každý den.
Vedení deníku není to složité, můžete začít provedením následujících kroků:
1. Určete požadovaný deník
Existuje několik typů časopisů, ze kterých si můžete vybrat, a to:
- Jednoduchý deník
- Deník hlubokých myšlenek
- Ranní deník
- Deník vděčnosti
- Jednovětý deník.
Vyberte si typ deníku, který je nejvhodnější a nejpohodlnější k použití. Můžete si také vytvořit svůj vlastní typ deníku, pokud vám to vyhovuje.
2. Pište každý den
I kdyby to byla jen jedna věta, udělejte to
žurnálování pravidelně každý den. Tato aktivita vám může pomoci vytvořit si nový zvyk vést si deník. Chcete-li to usnadnit, můžete provést následující:
- Před zahájením si nezapomeňte vždy zapsat termín žurnálování. Můžete se vrátit jindy a zamyslet se nad minulostí nebo zavzpomínat. Může také pomoci připravit vaši mysl a vaši mysl před psaním.
- Můžeš použít časovač pomoci vytlačit své myšlenky na omezenou dobu. 20 minut je ideální doba. Po uplynutí 20 minut přestaňte psát.
- Pište si co chcete podle nálady. Vylijte vše, co máte na mysli a cítíte. O gramatice nebo technikách psaní není třeba moc přemýšlet. Jen tam a tam rozlijte to, co cítíte.
- Pokud stále nevíte, jak začít, můžete si nejprve čmárat do deníku, abyste uvolnili svou mysl.
3. Veďte si deník
Vedení deníku mělo by to být vaše vlastní tajemství, které nepotřebujete sdílet s ostatními. To vám může poskytnout pocit bezpečí, takže nebudete omezovat to, co chcete psát.
4. Znovu si přečtěte záznamy deníku
Když skončíte s psaním, je dobré si znovu přečíst záznamy v deníku, abyste pomohli zpracovat své myšlenky a emoce.
Vedení deníku je skvělý způsob, jak se lépe poznat tím, že vyjádříte své nejhlubší obavy, myšlenky a pocity. Kromě toho dělat
žurnálování na pravidelném základě vám může pomoci cítit pořádek v životě. Využijte okamžiku
žurnálování jako relaxace. Můžete si pustit svou oblíbenou hudbu spolu se svým oblíbeným nápojem a vytvářet aktivity
žurnálování být pro vás šťastný čas. Máte-li dotazy týkající se duševního zdraví, můžete se zdarma zeptat svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ pro rodinné zdraví. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play.
