Ashtanga jóga je odvozena ze sanskrtského slova ashtanga, což znamená „osm končetin“, a je založena na osmi principech, jmenovitě na koncentraci, držení těla, morální disciplíně, kontrole dechu, sebekontrole, meditaci, inhibici smyslů a extázi. Ashtanga jóga má dva typy lekcí, a to
vedená třída nebo třídy vedené učitelem a třídy Mysore. Hodiny vedené učitelem jsou obecně vhodnější pro začátečníky, protože je zde učitel/instruktor, který je vede od držení těla k dýchání. Zatímco lekce Mysore je více nezávislá, kterou obvykle cvičí ti, kteří již tuto jógu znají. V této třídě lidé provádějí sekvenci pohybů na základě memorování.
Pohyby Ashtanga jógy
Jako začátečník se zde můžete naučit několik zajímavých pohybů ashtanga jógy.
1. Tadasana popř horská póza
Tento pohyb je počátečním pohybem v józe. Tento pohyb je způsob, jak jsou vaše části těla v každém pohybu ideálně uspořádány. Chcete-li provést tento pohyb, postavte se do vzpřímené polohy, zatlačte hrudník dopředu a vraťte ramena zpět. Poté mějte chodidla na šířku ramen, páteř držte rovnou a váhu na patách.
2. Ardha uttanasana nebo poloviční předklon
Poté, co uděláte tadasana, dalším pohybem je ardha uttanasana. V pozici tadasana zvedněte ruce nad hlavu, poté s výdechem spusťte ruce k přední části nohou. Poté se nadechněte, mírně zvedněte hlavu a zatáhněte za ramena, abyste záda narovnali jako stůl.
3. Ashtanga namaskara nebo kolena, hrudník a brada
Po pohybu ardha uttanasana zatáhněte nohy jednu po druhé dozadu, přičemž obě ruce se podepřete vpředu paralelně s rameny tak, aby vytvořily pozici prkna. Poté položte kolena na podložku s ohnutými prsty na nohou, poté pomalu ohněte lokty a spusťte hrudník a bradu k podlaze. Ujistěte se, že vaše ramena nespočívají na podložce.
4. Bhujangasana nebo póza kobry
Tento jeden jógový pohyb vám může pomoci vybudovat sílu zad. Z pozice prkna spusťte hrudník a tělo dolů, poté narovnejte prsty u nohou tak, abyste spočívali na nártu. Poté zvedněte hrudník tak, aby záda byla mírně ohnutá. V této poloze spočívá vaše váha na rukou, stehnech a zadních stranách nohou. Ujistěte se, že při tomto pohybu držíte ramena vzadu.
5. Pes směřující dolů
Po
póza kobry, přitáhněte své tělo dozadu nebo k nohám, dlaně a chodidla se nepohybují, takže vaše tělo bude ve tvaru písmene A. V této poloze udržujte část své váhy na chodidlech. [[Související článek]]
Výhody Ashtanga jógy
Ashtanga jóga má několik výhod, od přínosů pro fyzické až po duševní zdraví. Mezi výhody ashtanga jógy pro duševní zdraví patří zvýšení sebevědomí, nezávislost, pomáhá zlepšit paměť, koncentraci a zvyšuje výkon mozku. I celkově může jóga svým relaxačním účinkem pomoci při zmírňování stresu. Některé studie také ukazují, že u žen, které cvičí jógu po dobu tří měsíců, dochází ke snížení hladiny kortizolu v těle. Další studie také odhalila, že cvičení jógy dvakrát týdně po dobu dvou měsíců může snížit hladinu úzkosti u pacientů s úzkostnými poruchami. Kromě poskytování výhod pro duševní zdraví může ashtanga jóga poskytnout výhody pro vaše fyzické zdraví, jako je uvolnění ztuhlých svalů a detoxikace těla. Celkově několik studií o výhodách jógy ukazuje, že toto cvičení má potenciál snížit zánět v těle a pomáhá předcházet onemocněním způsobeným zánětem. Kromě toho je jóga také považována za schopnou zmírnit chronickou bolest způsobenou artritidou nebo zraněním, zlepšit kvalitu spánku a zlepšit rovnováhu a flexibilitu. Ashtanga jóga také používá speciální dýchací techniky, o kterých se věří, že pomáhají soustředit mysl a kontrolovat proudění dechu tělem. Pokud máte o toto cvičení zájem, měli byste zkusit najít instruktora nebo se zúčastnit kurzu jógy. Cílem je, abyste měli představu o pohybu a o tom, které části těla vyžadují pozornost a zároveň minimalizovali zranění.
