Pojem anaerobní cvičení možná mnoho lidí nezná. Tento typ cvičení se však ve skutečnosti často provádí, abyste získali fit tělo, jako je skákání, běh a zvedání závaží. Anaerobní cvičení je opakem aerobního cvičení, neboli kardio.
Co je anaerobní cvičení?
Anaerobní cvičení je velmi intenzivní cvičení, při kterém vynaložíte veškerou energii v co nejkratším čase. Samotný termín anaerobní znamená žádný kyslík. Tento způsob tréninku způsobí, že srdeční systém nebude mít dostatek času na dodání kyslíku do svalů. Anaerobní cvičení se obvykle provádí pro zvýšení vytrvalosti a svalové síly. Obvykle, když cvičíme s nízkou až střední intenzitou, tělo využívá kyslík k výrobě energie. Mezitím při anaerobním cvičení bude energie získávána z glukózy v těle. Příklady anaerobního cvičení zahrnují:
- Vzpírání
- Skákací provaz
- sprint
- Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
- Jízdní kolo
Všechna výše uvedená cvičení jsou klasifikována jako anaerobní cvičení, pokud jsou prováděna s velmi vysokou intenzitou. Mezitím, pokud ne, cvičení, jako je jízda na kole a skákání přes švihadlo, mohou spadat do kategorie aerobního cvičení, známého jako kardio.
Výhody a rizika aerobního cvičení
Stejně jako u jiných typů cvičení existují výhody a rizika, které lze získat, když děláte anaerobní cvičení. Zde je vysvětlení.
1. Výhody anaerobního cvičení
Některé z výhod, které můžete získat, pokud pravidelně děláte anaerobní cvičení, jsou:
- Budujte svaly
- Zhubnout
- Udržujte svalovou hmotu
- Posílit kosti
- Spalovat tuk
- Zvyšte výdrž při různých činnostech
2. Riziko anaerobního cvičení
Anaerobní cvičení je velmi intenzivní cvičení, proto se obvykle nedoporučuje lidem, kteří nejsou zvyklí cvičit. Pokud jste v pravidelném cvičení začátečník, cvičte s nízkou až střední intenzitou, dokud se vaše výdrž a svalová síla postupně nezlepší. Příklady cvičení, které lze provádět, zahrnují chůzi po dobu 5 minut v jednom cvičení a jeho pravidelné provádění, dokud nebudete dostatečně silní, abyste to dělali 30 minut bez zastavení. Poté přejděte na vysoce intenzivní nebo dokonce velmi intenzivní cvičení, jako je anaerobní cvičení.
To je třeba zvážit, protože cvičení s vysokou intenzitou má obvykle větší riziko způsobení zranění. [[Související článek]]
Rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením
Základní rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením je ve zdroji energie. Zde je vysvětlení.
• Aerobní cvičení
Energie vytvořená tělem při aerobním cvičení pochází z příchozího kyslíku, takže energie z jiných zdrojů již není potřeba. Když budete dělat aerobní cvičení, budete dýchat rychleji a hlouběji. Tím se zvýší hladina kyslíku v krvi a srdce bije rychleji, takže se také zvýší průtok krve do svalů. Takže budete silní na fyzickou aktivitu. Při aerobním cvičení proces dodávání energie z kyslíku do svalů nějakou dobu trvá, takže k tomuto procesu může dojít, pokud cvičíte s lehkou nebo střední intenzitou.
• Anaerobní cvičení
Při vysoce intenzivním anaerobním cvičení nemá tělo dostatek času zpracovat kyslík jako energii. Tělo tedy využije zásoby glukózy, aby svaly mohly během cvičení dále pracovat. Na rozdíl od typu cvičení lze aerobní cvičení pozorovat v joggingu po dobu 30-60 minut, zatímco anaerobní je sprint po dobu 15-20 minut. Protože intenzita je vyšší, doba trvání anaerobního cvičení je kratší než u aerobního cvičení. Cvičení, aerobní i anaerobní, je potřeba provádět pravidelně. Přesto, pokud máte v anamnéze některá chronická onemocnění, musíte se svým lékařem probrat, jaký typ cvičení je nejbezpečnější a v souladu s vaším tělesným stavem. můžete také
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
