Zkoušeli jste někdy vinyasa jógu? Vinyasa jóga je druh jógy, který zahrnuje sérii pohybů, při kterých se změny přizpůsobují rytmu dechu. Při nádechu nebo výdechu se budete pohybovat přímo z jedné pozice do druhé, čímž vytvoříte dynamický tok. Více o vinyasa józe se dozvíte níže.
Výhody vinyasa jógy
Doslova vinyasa pochází ze sanskrtu, což znamená vztah. Interpretováno, jde o vztah mezi pohybem a dechem nebo vztah mezi pózami v sekvenci. Vinyasa jógové pozice a průtoky se obecně liší v závislosti na instruktorovi. Vinyasa jóga může zvýšit energii těla a poskytnout relaxaci. Pokud jde o některé další výhody, které nabízí jóga vinyasa, jmenovitě:
1. Zvyšte svalovou sílu
Vinyasa jóga může pomoci zvýšit svalovou sílu, protože pozice prováděné postupně jsou tak dynamické. Díky tomu se svaly těla pohybují rychleji, takže tělo může být také fit.
2. Nižší úroveň stresu a úzkosti
Relaxační účinek, který poskytuje vinyasa jóga, může pomoci snížit hladinu stresu a úzkosti, kterou zažíváte. Při nádechu a výdechu na józe se vaše mysl bude cítit mnohem klidnější.
3. Zlepšete stabilitu a rovnováhu
Obecně může jóga skutečně zlepšit stabilitu a rovnováhu. Pravidelným cvičením vinyasa jógy bude vaše tělo vyrovnanější a sníží se riziko pádu.
4. Pomozte zhubnout
Protože jsou pohyby rychlejší a aktivnější, může vinyasa jóga spálit více kalorií. Pokud se to dělá pravidelně, může vám pomoci zhubnout.
5. Ideální kardio cvičení
Podle studie z roku 2013 v Journal of Yoga & Physical Therapy z ní rychlé pohyby vinyasa jógy dělají ideální kardiovaskulární cvičení. To může pomoci vyživovat a zlepšit výkon srdce. [[Související článek]]
Pohyby vinyasa jógy pro začátečníky
I když jste stále začátečník, nemusíte se bát, že byste měli s vinyasa jógou problémy, protože pro začátečníky existují speciální pohyby. Zde je sekvence pohybů vinyasa jógy pro začátečníky, které se běžně provádějí:
Začněte s pozicí
prkno kde dlaně rukou a nohou spočívají na podložce, aby podpíraly tělo. Také se ujistěte, že máte ruce rovné a vaše boky jsou v jedné linii s rameny a tvoří přímku od hlavy až k patě.
Snižte kolena, hrudník a bradu
S výdechem spusťte kolena, hrudník a bradu k podložce. Nedovolte, aby vaše hýždě klesly, a vaše lokty by se měly ohýbat rovně dozadu po stranách. Tato pozice je dobrá pro páteř a posiluje vaše paže.
Nadechněte se a změňte se do polohy kobry, kdy ruce zůstanou v předchozí poloze. Boky a hýždě však spusťte na podložku tak, aby se zvedl hrudník. Nechte svůj hrudník zvedat silou zad, ne silou rukou. Také se ujistěte, že vaše pánev a horní část chodidel jsou proti podložce.
S výdechem zvedněte tělo tam, kde máte hýždě v nejvyšší poloze. Zaměřte se na dlaně a plosky nohou, které jsou připevněny k podložce. Ujistěte se, že vaše ruce a nohy jsou rovné a že vaše hlava a kolena jsou rovnoběžné, takže vaše tělo tvoří trojúhelník. Jakmile si na tento pohyb zvyknete, můžete pohyb obměňovat na jiné, náročnější. Pokud máte zájem si to vyzkoušet, můžete se zúčastnit lekce vinyasa jógy s vyškoleným instruktorem, abyste neudělali chybu. Před cvičením i po něm se nezapomeňte zahřát a zchladit. Nezapomínejte mezi tréninky pít vodu, aby byly pokryty vaše potřeby tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci. Pokud během tréninku zaznamenáte zranění, závratě, nevolnost nebo zvracení, měli byste trénink okamžitě ukončit a jít ven.
