Nespočet příběhů o neúspěšných dietách, protože tělo není připraveno cítit hlad. Možná je strategie špatná, protože ve skutečnosti lze plnohodnotnou dietu splnit, pokud je výběr potravin správný. Nejen to, dieta také znamená výběr potravin s nejnižším obsahem kalorií, které mohou uspokojit nutriční potřeby člověka. Existuje mnoho faktorů, které způsobují, že určité potraviny mohou či nemusí mít zasycující účinek. Jméno je
index sytosti, to znamená, jak zasytí jídlo v poměru k jeho kaloriím.
Strategie pro výběr sytých potravin
Abyste mohli jít na plnohodnotnou dietu, aniž byste byli mučeni hladem, nejprve se identifikujte
index sytosti konzumované jídlo. Některé z podmínek, které musí splňovat plnění potravin, jako jsou:
Pokud jde o objem, některé studie potvrzují, že to výrazně ovlivňuje, jak vyplňující účinek je. Například, když některé potraviny obsahují hodně vody, objem je rozhodně vysoký, aniž byste museli přidávat kalorie.
Kolik bílkovin v jídelníčku stále konzumujete během diety? Podle výzkumů jsou bílkoviny mnohem sytější než sacharidy a tuky. Proto dieta bez rýže často funguje, když ji lidé, kteří ji dělají, nahrazují jídelníčkem s vysokým obsahem bílkovin.
Kromě bílkovin je důležitý také obsah vlákniny v potravině. Potraviny bohaté na vlákninu způsobí, že se člověk bude cítit déle sytý. Pohyb potravy v trávicím systému je pomalejší, takže touha jíst více nebo zvýšit příjem kalorií může být odvrácena.
Potraviny s nízkým obsahem energie znamenají, že mají ve srovnání s jejich hmotností nízký obsah kalorií. Patří sem také druhy potravin, které mohou pomoci plnohodnotné dietě, aniž byste museli konzumovat příliš mnoho kalorií. [[Související článek]]
Výběr potravin pro plnohodnotnou dietu
Poté, co znáte některé z výše uvedených požadavků, je nyní čas roztřídit a vybrat jakékoli potraviny, které mohou přispět k úspěšné dietě nasycení, z nichž některé jsou:
1. Vařené brambory
Mnoho dietářů se bramborám vyhýbá, protože jsou to potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Ale nenechte se mýlit. Místo toho brambory obsahují vitamíny, vlákninu a další důležité živiny. O obsahu škrobu ani nemluvě
rezistentní škrob které mohou produkovat krátké řetězce mastných kyselin. Brambory jezte vařené, protože vás zasytí na dlouhou dobu. Ve studii 38 nejsytějších potravin byly na prvním místě vařené brambory. Na druhou stranu hranolky třikrát méně zasytí.
2 vejce
Snadno se shánějí a zpracovávají, vejce mohou být volbou pro plnohodnotnou stravu s vysokým obsahem bílkovin. Obsahuje devět esenciálních aminokyselin, kompletní proteinovou směs. V několika studiích se lidem, kteří zvolili vejce jako snídaňové menu pro svůj jídelníček, podařilo snížit index tělesné hmotnosti a váhu.
3. Ovesné vločky
Jíst šálek ovesných vloček při dietě je tou správnou strategií, jak se při dietě cítit sytí. Velmi vysoký obsah vlákniny a obsahuje vlákninu rozpustnou ve vodě
beta-glukan což může zpomalit proces trávení a absorbovat sacharidy. Ve srovnání s jinými možnostmi snídaně jsou ovesné vločky velmi účinné při potlačování chuti k jídlu a při delším pocitu sytosti. Touha jíst příliš mnoho kalorií během dne tak může být potlačena.
4. Polévkový vývar
Pokud si někdo myslí, že potraviny jako polévka jsou více neuspokojivé než pevné potraviny, zkuste nejprve sníst polévku s vývarem. Několik studií na skupinách, které pravidelně konzumují polévku, prokázalo snížení spotřeby kalorií a pocit sytosti déle. Vyberte si vývarovou polévku jako alternativu ke krémovým polévkám, protože jsou méně kalorické.
5. Jablko
Když držíte dietu, poskytněte jablka jako ovoce, které je docela syté. V něm do 85% obsahu vody tak, aby objem a
index sytosti lze splnit bez nutnosti zvýšení kalorického příjmu. I proto Apple boduje na žebříčku vysoko
index sytosti. Při pravidelné konzumaci může pomoci zhubnout.
6. Ryby
Vybírejte ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které vás zasytí na dlouhou dobu a navíc mají vysoký obsah bílkovin. Ve skutečnosti jsou ryby ve srovnání s jinými potravinami s vysokým obsahem bílkovin na prvním místě seznamu. Plnicí efekt je mnohem vyšší než u kuřecího a hovězího masa.
7. Zelenina Zelenina se kvalifikuje jako výběr potravin pro sytící dietu, protože má vysoký objem a nízký obsah kalorií. Nemluvě o nutričním obsahu, který je pro tělo velmi dobrý. Podle výzkumu pomůže konzumace salátu před jídlem potlačit hlad. Pro maximum se vyhněte volbám v menu resp
obvazy vysoký obsah kalorií. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Nízkotučné maso a také
luštěniny také hodné zařazení do seznamu sytých potravin pro lidi, kteří drží dietu. Cíl je jasný, vyhnout se konzumaci příliš velkého množství kalorií při příštím jídle. Takže když si vyberete správné potraviny, které se dostanou do těla, tak už neexistuje hladovění kvůli dietě, že?
