Z jeho hlasu a energie je vidět správný způsob dýchání. V ideálním případě by při dýchání neměl být slyšet žádný zvuk. Navíc se můžete nadechnout, aniž byste se ze všech sil snažili, dokonce se můžete cítit uvolněně. Kromě toho se břišní oblast nebo břicho roztáhne, když se nadechnete. Poté vydechněte při výdechu. Žebra se také rozšíří dopředu, do strany a dozadu s každým nádechem.
Jak správně dýchat
Každou chvíli všechno živé dýchá. Bohužel kvůli tomu někdy člověk opravdu nevěnuje pozornost tomu, zda udělal správný způsob dýchání nebo ne. Hlavním svalem používaným při dýchání je bránice. Nachází se pod plícemi, odděluje hrudní dutinu a břišní nebo břišní dutinu. Existuje několik způsobů, jak cvičit brániční dýchání, které můžete vyzkoušet doma. Pomocí této metody si můžete procvičit, jak správně používat bránici. Místo toho provádějte toto cvičení, když odpočíváte a relaxujete. Tady je návod:
1. Brániční dýchání vleže
Způsob, jak to udělat, je lehnout si s oběma nohama pokrčenými. Pro podepření nohou si můžete pod kolena položit polštář. Poté položte jednu ruku na horní část hrudníku. Druhá ruka je pod žebry, abyste cítili pohyb bránice. Zkuste pomalu dýchat nosem a vnímejte, jak se vám roztahuje břicho. Udržujte ruku na hrudi v pohybu. Poté použijte břišní svaly při výdechu sevřenými ústy. Takto dýchejte několik minut.
2. Brániční dech vsedě
Sedněte si s pokrčenými oběma koleny. Ujistěte se, že máte uvolněná ramena, hlavu a krk. Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou pod žebra, abyste cítili pohyb bránice. Poté pomalu vdechujte, dokud se žaludek neroztáhne. Držte ruku na horní části hrudníku v klidu. Při výdechu používejte břišní svaly a vydechujte sevřenými ústy. Takto dýchejte po celou dobu cvičení. Poté, co se brániční dýchání cítíte pohodlně, můžete jej provádět při každodenních činnostech. Počínaje při sprchování, cvičení, lezení po schodech nebo po zvedání předmětů. Funkce dýchání přes bránici jsou:
- Snižuje spotřebu kyslíku
- Dýchejte pomaleji a snadněji
- Posiluje bránici
- Spotřebovává méně energie a úsilí k dýchání
[[Související článek]]
Optimalizace dýchání
Existuje několik způsobů, jak usnadnit a zefektivnit dýchání, včetně:
Poloha ve spánku může také ovlivnit dýchání. Můžete zkusit ležet na boku a podložit si hlavu polštářem. Páteř tak zůstává rovná a dýchací cesty jsou otevřenější. Nejen to, tato poloha může také snížit riziko chrápání.
Konzumace potravin bohatých na antioxidanty může pomoci udržet ideální tělesnou hmotnost. Zdraví plic můžete udržet také očkováním proti chřipce a zápalu plic. Neméně důležité je vyhnout se špatnému návyku kouření, jako pasivní kuřáci, vystavení reziduím z
kouření z třetí ruky každý den. Vyvarujte se také dráždivých látek, které mohou být přítomny ze vzduchu, jako je prach až po syntetické osvěžovače vzduchu.
Meditace může pomoci při dechových cvičeních, nemusí být prováděna v tichu, meditační techniky můžete vyzkoušet za stáleho pohybu. Čas nemusí být dlouhý, stačí asi 5 minut. Kromě nácviku plného dýchání je meditace prospěšná také pro duševní zdraví a snižuje stres.
Vždy si udělejte zvyk vždy udržovat správné držení těla. Počínaje chůzí po celý den sedět u notebooku. Čím lepší je držení těla, části těla, které se přímo účastní dýchání, se mohou úplně roztáhnout. Dýchání tak může probíhat efektivněji a efektivněji. To může usnadnit jejich každodenní fyzické aktivity.
Můžete se také protáhnout, abyste uvolnili napětí v ramenou, hrudníku a zádech. Dělejte sporty nebo pohyby, které se zaměřují na flexibilitu, odpor a protahování, abyste zlepšili držení těla. Tento druh cvičení pomáhá roztahovat žebra v různých směrech při dýchání. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Cvičení bráničního dýchání poskytuje mnoho výhod. Pokud však máte zdravotní stav, který ovlivňuje vaše dýchání nebo užíváte určité léky, nejprve se zeptejte svého lékaře, zda je to v pořádku. Pro začátek cvičte 5-10 minut s délkou trvání 3-4krát denně. Poté zvyšte dobu trvání a frekvenci. Je normální, že se cítíte unavení, když nejste zvyklí správně používat bránici. Ale jakmile si na to zvyknete, je to mnohem jednodušší. Kromě toho existuje mnoho dalších dechových cvičení, kterými můžete své tělo navyknout na účinné dýchání. Pro další diskusi o správném dýchání,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Meditace může pomoci při dechových cvičeních, nemusí být prováděna v tichu, meditační techniky můžete vyzkoušet za stáleho pohybu. Čas nemusí být dlouhý, stačí asi 5 minut. Kromě nácviku plného dýchání je meditace prospěšná také pro duševní zdraví a snižuje stres. 
