Výběr nápojů s různými příchutěmi a vzhledy může být skutečně chutný. Nezapomínejte však, že obsahuje hodně přidaného cukru. Na rozdíl od kalorií čisté vody, která je pouze nulová. Je pravda, že uspokojování potřeby tekutin prostřednictvím pitné vody je pro tělo velmi klíčové. Hrozí však i nadbytek pitné vody, který ohrožuje mozek.
Voda bez kalorií
Kalorie v zásadě pocházejí ze tří nutričních zdrojů potravy, jmenovitě sacharidů, tuků a bílkovin. Dokonce i alkohol, který neobsahuje živiny, také přispívá ke kaloriím. Obyčejná voda neobsahuje výše uvedené složky. To je důvod, proč obsah kalorií v bílé vodě neexistuje. Kalorie jsou jednotky energie z určitých potravin. Prostě, jsou v něm minerály jako hořčík, vápník, zinek až po sodík. Spotřeba 2 litrů vody denně může pokrýt 8-16 % denní potřeby vápníku a 6-31 % denní potřeby hořčíku. Navíc jsou chvíle, kdy voda skutečně obsahuje kalorie, když byla zpracována do jiných nápojů, jako jsou:
1. Šumivé nápoje
V sodě je kyselina uhličitá, která vzniká z roztoku oxidu uhličitého. Díky tomu má výraznou vůni a chuť. Kromě neochucených či neochucených nealko nápojů existují i ty s přidanými dochucovadly. Zde je přidané sladidlo kalorické. Různé značky a složení budou mít také různý obsah cukru. Místo toho se vyhněte nealkoholickým nápojům, které obsahují přidaná sladidla, protože je tělo nepotřebuje.
2. Vylouhovaná voda
Znuděný obyčejnou vodou, přidáním plátků ovoce se to změnilo
vyluhovaná voda. Namáčení ovoce, jako jsou okurky, citrony, jahody, limetky nebo lístky máty na několik hodin, je osvěží. Nebojte se, počet kalorií
vyluhovaná voda ne příliš vysoké, protože ovoce obsahuje jen málo kalorií. Dokonce jako bonus můžete z ovoce získat vitamíny rozpustné ve vodě, jako je vitamín C. Pokud je to možné, měli byste si vytvořit svůj vlastní
vyluhovaná voda doma a nekupovat v balené formě. Je možné, že nápoje s ovocnou příchutí obsahují více kalorií. Před nákupem zkontrolujte štítek.
3. Proteinový nápoj
V proteinových nápojích jsou
syrovátkový protein. Tento nápoj je oblíbený, protože je snadnou volbou pro uspokojení potřeb bílkovin. Nejen to, počet kalorií v něm není příliš vysoký. Každá láhev proteinového nápoje obecně obsahuje 70-90 kalorií a 15-20 gramů bílkovin. Zatímco sladkost pochází z přírodních příchutí nebo sladidel, jako je stévie. Před konzumací nezapomeňte zkontrolovat štítek se složením. [[Související článek]]
Riziko pití příliš velkého množství vody
I když je to zdravé, pití nadměrné vody není dobré. Dehydratace je velmi smrtelný stav a je třeba se jí vyhnout. To je důvod, proč člověk potřebuje uspokojovat své potřeby tekutin každý den. Dále individuální potřeby závisí na mnoha faktorech, jako je věk, pohlaví, počasí, jak aktivní, váha, co se konzumuje. V průměru je obecné doporučení pro pitnou vodu za den tolik jako:
- Ženy: 2,7 litru vody denně
- Muži: 3,7 litru vody denně
Výše uvedené referenční hodnoty se mohou také změnit, pokud je žena těhotná a kojí. Příjem vody není jen z nápojů. Asi 20 % potřeb lze uspokojit jídlem. Příklady potravin obsahujících vodu, jako jsou okurky, rajčata, vodní meloun, dokonce i brokolice a salát. Na druhou stranu se zdá, že existuje riziko nadměrné konzumace vody nebo nadměrné hydratace. Když k tomu dojde, v těle se nahromadí tekutina, takže ji ledviny nemohou optimálně vylučovat močí. Příznaky nadměrné hydratace se mohou pohybovat od bolesti hlavy, svalové slabosti, záchvatů, nevolnosti, zvracení až po pocit zmatenosti. Tento stav je zranitelný u sportovců. Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda jsou vaše potřeby tekutin splněny, je podívat se na barvu moči. A nejen to, také poslouchejte signály těla, abyste věděli, kdy pít a ne. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Voda je tak důležitá, protože napomáhá trávení, odstraňuje toxiny, absorbuje živiny a promašťuje klouby. Pro lidi, kteří drží dietu, může být voda tou správnou volbou, protože díky ní déle vydrží pocit plnosti. To znamená, že se lze vyhnout nadměrnému příjmu kalorií. Pro další diskusi o denní potřebě vody,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
I když je to zdravé, pití nadměrné vody není dobré. Dehydratace je velmi smrtelný stav a je třeba se jí vyhnout. To je důvod, proč člověk potřebuje uspokojovat své potřeby tekutin každý den. Dále individuální potřeby závisí na mnoha faktorech, jako je věk, pohlaví, počasí, jak aktivní, váha, co se konzumuje. V průměru je obecné doporučení pro pitnou vodu za den tolik jako: 
