Jednou z věcí, které mohou těhotným ženám v období před těhotenstvím chybět, je schopnost dobře spát. Důvodem je, že potíže se spánkem během těhotenství často pronásledují zejména v noci a v posledním trimestru těhotenství. Nebojte se, existuje trik, jak to obejít. Už se vám někdy zdálo, že je těžké tvrdě spát a dokonce jste neklidně hledali pohodlnou polohu na přenocování? Může vám to připadat nespravedlivé, ano, v posledních dnech před narozením dítěte a vy vstoupíte do období, kdy budete dlouho vzhůru, je zdravý spánek jen zbožné přání. Nejsi sám. Nejméně 75 % žen, které vstoupí do třetího trimestru těhotenství, má během těhotenství potíže se spánkem. Dobrá zpráva, nespavost nebo nespavost není pro matku a dítě nebezpečná. [[Související článek]]
Důvodtěhotné ženy mají problémy se spánkem
Kromě pocitu stísněnosti, protože se děloha zvětšuje, existuje několik faktorů, které způsobují, že těhotné ženy mají potíže se spánkem. Citováno z
americké těhotenství, Nespavost během těhotenství spouští několik faktorů:
- Hormonální změny
- Četnost častějšího chození na toaletu
- Pocit pálení ve střevě (pálení žáhy)
- Nohy pociťují křeče
- Tělesný metabolismus, který rozpálí těhotné ženy
- Je těžké najít pohodlnou polohu na spaní, protože se vám zvětšuje žaludek
- Úzkost před porodem
- Nevolnost nebo zvracení (v prvním trimestru těhotenství)
- Prsa jsou citlivější
Čtěte také: Poznejte příčiny leucorrhoea během starého těhotenství a jak ji překonat To znamená, že příčinou nespavosti nebo nespavosti u těhotných žen mohou být fyzické faktory nebo psychické problémy, jako je stres. Oba tyto faktory přispívají k nespavosti během těhotenství.
Vliv nespavosti na těhotné ženy
Nespavost během těhotenství může způsobit těhotným ženám nedostatek spánku. Tento stav by neměl být povolen, protože může mít negativní dopad na matku a plod. Potíže se spánkem během těhotenství nebo nespavost mohou u těhotných žen způsobit vysoký krevní tlak až preeklampsii. Tento stav vyžaduje další léčbu, aby nezpůsobil těhotenské komplikace. Kromě preeklampsie mohou být obezitou ohroženy i těhotné ženy, které mají potíže se spaním v noci. Vysoká hladina glukózy v krvi totiž zvyšuje vaši chuť k jídlu, což vás vystavuje riziku nespavosti a těhotenské cukrovky. Kromě těhotných žen bude mít nespavost dopad i na plod. Nespavost u těhotných žen může zvýšit riziko předčasného porodu, který může ovlivnit vývoj plodu, dokud ještě existuje.
Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství
Pokud příčina nespavosti v těhotenství, kterou pociťujete, souvisí s duševním stresem, je dobré pokusit se popsat, co prožíváte. Zkuste si zapsat všechny spouštěče úzkosti, které později narušují kvalitu vašeho spánku. Kromě toho existuje několik způsobů, jak překonat nespavost u těhotných žen, aby neměly problémy se spánkem, a to:
1. Nedělejte ze spánku „povinnost“
Pro ty, kteří trpí nespavostí, může spánek po mnoha probuzeních připadat jako dřina a je pro ně obtížné znovu usnout. Hlavním požadavkem, jak se s tímto problémem nespavosti smířit, není učinit ze spánku povinnost. Ideální doba pro spánek člověka je skutečně 8 hodin, ale tuto dobu nenastavujte. Nezatěžujte mysl, aby byla uvolněnější a mohla snadněji usnout.
2. Nastavte časy jídla
Časy jídla je také potřeba nastavit tak, aby nebyly příliš blízko před spaním. Před spaním si dejte alespoň 2-3 hodiny. Spánek po jídle je nejen špatný pro trávení, ale také náchylný k vyvolání
pálení žáhy nebo pocit pálení v žaludku.
3. Vytvořte si pravidelný plán spánku
Kromě řízení doby jídla lze spánkové plány použít také jako pravidelnou rutinu. Například dávat signál biologickým hodinám těla, aby se probudily a zároveň usnuly, aby se snížilo riziko nespavosti během těhotenství.
Čtěte také: Jak spát polohu, aby se miminko rychle narodilo?4. Snižte expozici gadgets
Aniž si to uvědomujete, činnost související s přístupem na sociální média může trvat hodiny. Ať už se jedná o mobilní telefon, tablet, televizi, notebook, nebo jiné elektronické zařízení. Vystavení světlu z obrazovky přiměje mozek zůstat vzhůru. Nejen to, pohled na elektronická zařízení před spaním také riskuje snížení hladiny melatoninu, hormonu, který reguluje biologické hodiny těla, včetně regulace spánkového cyklu. Nechte všechny pomůcky alespoň hodinu před spaním.
5. Atmosféra v ložnici
Často to může být podceňováno, ale vybudování tlumené nebo tiché atmosféry v ložnici vám také může pomoci k odpočinku. Každý má jinou volbu, ať už vdechováním vůně
éterické oleje oblíbené, zapněte noční světlo nebo jinou preferovanou atmosféru. Najděte ten, který vám vyhovuje, a zkuste vidět rozdíl.
6. Lehké cvičení
Zdá se, že lehké cvičení, jako je jóga v těhotenství, je také dobré pro kvalitu vašeho spánku. Nejen, že zvyšuje produkci endorfinů, které regulují náladu a emoce, cvičení také zvyšuje energii během dne a pomáhá vám v noci usnout. Když se v noci probudíte a máte problém znovu usnout, zkuste vstát z postele a věnovat se jiným lehkým činnostem. Místo toho se vyhněte terorizaci mysli myšlenkami, že budete muset brzy znovu spát. [[related-articles]] Kromě toho je legální sdělovat tento stav nespavosti během těhotenství partnerům. Požádejte je, aby vás doprovázeli a sdíleli o tom příběhy. Samozřejmě, že tato metoda může snížit stres, který může být posazen na vaši mysl. Pokud se chcete poradit s lékařem, můžete
chatovat lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ.Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store.
