Spánek je základní potřebou člověka. Délka spánku, kterou potřebuje každý člověk, je jiná. To je dáno věkem. Člověk v produktivním věku potřebuje 7 až 9 hodin spánku denně. U dětí je požadovaná délka spánku delší, až 10-11 hodin denně. Pokud člověk není schopen tyto spánkové potřeby uspokojit, nebo dokonce získané hodiny spánku zdaleka nejsou ideálním číslem, může u něj dojít ke stavu spánkové deprivace. [[Související článek]]
Špatný dopad, který nastává kvůli nedostatku spánku
Lidé, kteří mají nedostatek spánku, mohou trpět fyzickými a duševními zdravotními problémy. Abychom lépe porozuměli dopadu tohoto stavu, zde je vysvětlení různých systémových poruch v těle, které mohou nastat kvůli nedostatku spánku:
1. Centrální nervový systém
Nedostatek spánku může způsobit únavu mozku, takže je narušena koncentrace. Nedostatek spánku má také vliv na zvýšení rizika dopravních nehod v důsledku ospalosti a nesoustředěnosti. Když jste ospalí, můžete během krátké doby nevědomě usnout. To je samozřejmě velmi život ohrožující, pokud k tomu dojde během jízdy. Stáváte se také náchylní k pádu a zakopnutí při chůzi. Nežádoucí účinky nedostatku spánku se projevují také na náladě (
nálada) máš celý den. Snadno zažijete změnu
nálada (
změny nálady) a stát se netrpělivým. Tento emocionálnější stav může mít velký dopad, když jste nuceni dělat důležitá rozhodnutí, a může narušit vaši produktivitu práce. Pokud se nedostatek spánku stane chronickým, mohou se objevit další problémy, jako jsou halucinace. Halucinace jsou obecně zažívány ve formě sluchových halucinací, což je stav, kdy člověk slyší zvuky, které ve skutečnosti nejsou. Kromě toho se mohou objevit i zrakové halucinace. U někoho, kdo má bipolární poruchu, může nedostatek spánku vyvolat epizody mánie. Riziko dalších psychiatrických poruch, které se mohou objevit v důsledku nedostatku spánku, a to impulzivního chování, úzkosti, deprese, paranoie, až po sebevražedné myšlenky.
2. Trávicí soustava
K obezitě může dojít kvůli nedostatku spánku. Spánek ovlivňuje proces tvorby dvou hormonů, a to leptinu a ghrelinu. Obojí hraje roli v ovládání pocitu hladu a sytosti, který člověk pociťuje. Zvýšení hormonu leptinu signalizuje mozku, kdy je potřeba jídla naplněna, zatímco ghrelin bude stimulovat hlad. Kolísání těchto dvou hormonů způsobuje stavy hladu uprostřed noci, kdy máte nedostatek spánku. Nedostatek spánku může také snížit citlivost inzulínu na krevní cukr, takže rovnováha krevního cukru bude narušena. V tomto případě může vyvolat obezitu až poruchy spánku ve formě:
Obstrukční spánková apnoe (OSA). Spánek hraje důležitou roli při udržování zdravého srdce. Spánek ovlivní regulaci zánětu, krevního tlaku a hladiny cukru v krvi. Spánek také pomůže uzdravit a obnovit srdce a krevní cévy, když dojde k narušení. Nedostatek spánku může zvýšit riziko kardiovaskulárních problémů. Několik studií prokázalo nárůst srdečních infarktů a mrtvic spojených s nespavostí.
4. Imunitní systém
Během spánku tělo aktivně produkuje cytokiny. Cytokiny jsou ochranné látky pro tělo, které fungují proti cizím předmětům, jako jsou bakterie a viry. Nedostatek spánku může způsobit překážky ve formování imunitního systému. Tělo se stává náchylnější k infekcím bakteriemi a viry. Kromě toho na vás mohou číhat i různá zdravotní rizika, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a rakovina prsu. Dokonce i proces zotavení těla při nemoci se prodlužuje.
5. Endokrinní systém
Produkce hormonů v těle je ovlivněna stavem vašeho spánku. Jedním z nich je testosteron. Tento hormon se produkuje nejméně 3 hodiny během spánku. Pokud spíte méně, může být hladina testosteronu ovlivněna tak, aby byla nižší. U dětí a dospívajících se také mohou objevit poruchy růstového hormonu. Tento hormon napomáhá růstu svalů a opravě poškozených tělesných tkání. Spánek a fyzická aktivita stimulují hypofýzu k produkci růstového hormonu. Dostatek spánku tedy může pomoci optimalizovat růst během puberty.
6. Dopad na kůži
Existuje tolik kožních problémů, které vznikají, dlouhodobé i krátkodobé, kvůli nedostatku spánku. Jedním z nejviditelnějších je výskyt pandí očí nebo tmavých kruhů v očích. Pokožka bude také vypadat bledá a dehydratovaná. Nedostatek spánku navíc brání procesu hojení ran, růstu kolagenu, hydrataci a struktuře pokožky. Přísloví říká, že prevence je lepší než léčba. Proto, po poznání různých důsledků nedostatku spánku, pojďme se setkat s potřebou spánku každý den, abychom předešli stavům spánkové deprivace.
