Půst uprostřed pandemie koronaviru Covid-19 není snadná záležitost. Protože kromě toho, že musíme snášet hlad a žízeň, musíme také zavést správné zdravotní protokoly při zachování imunitního systému, abychom se vyhnuli přenosu. Jak tedy můžeme během této pandemie vždy zůstat zdraví během půstu?
Tipy na půst během pandemie korónyvirus (COVID-19)
Půst se tentokrát může zdát ještě tvrdší než obvykle, protože pandemie koronaviru nevypadá, že by v brzké době skončila. Ale na druhou stranu může půst skutečně pomoci zvýšit naši imunitu, abychom se vyhnuli různým druhům nemocí. Odborník na výživu R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D. jako vedoucí studijního programu zdravotní výživy na Lékařské fakultě, Fakultě veřejného zdraví a ošetřovatelství (FKKMK) UGM uvedl, že půst může opravit poškozenou buněčnou tkáň. 30denním půstem může tělo stimulovat tvorbu nových bílých krvinek. Právě to je základem regenerace celého imunitního systému. Řekl, že regenerace imunitního systému dále posílí tělo, aby odvrátilo různé bakteriální a virové infekce a další nemoci. [[související články]] Zde je několik tipů pro půst během pandemie, aby byla zachována kondice vašeho těla a imunitní systém:
1. Dostatek spánku
Udržování spánkového režimu je velmi důležitým tipem na půst uprostřed pandemie koronaviru. Protože nedostatek spánku ve skutečnosti oslabí imunitní systém, což vás může učinit náchylnějšími k nemocem. Studie ukazují, že lidé, kteří nemají dobrý noční spánek nebo nemají dostatek spánku, častěji onemocní poté, co byli vystaveni virům, jako jsou viry nachlazení a chřipky. Nedostatek spánku může také ovlivnit, jak rychle se zotavíte z nemoci. Dbejte proto na dostatek spánku každý den. Dospělým se doporučuje v noci spát 7-9 hodin. Během půstu můžete tuto potřebu spánku splatit tím, že si zdřímnete a v noci budete spát dříve než obvykle.
2. Sahur a iftar s vyváženým výživným jídlem
V měsíci půstu můžeme mít tendenci nevěnovat pozornost naší stravě, takže jíme různá jídla v naději, že po sahuru a iftaru budeme sytí. Ve skutečnosti to, co jíte, výrazně ovlivňuje imunitní systém těla. Takže se ujistěte, že vaše sahur a iftar menu jsou vysoce výživné. Rozšiřte konzumaci ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vitamíny a antioxidanty, které tělu pomohou bojovat proti virům a bakteriím. Vyměňte transmastná jídla za dobré zdroje tuku, jako jsou ořechy a mořské plody. Dobré tuky nalezené v ořeších a semenech, lososu, tuňáku, sardinkách a ovoci, jako je avokádo, mohou pomoci bojovat proti zánětům v těle a posílit imunitní systém.
3. Cvičení
Jóga pomáhá zlepšit tělesnou kondici při půstu Pravidelné cvičení během postního měsíce může zvýšit schopnost imunitního systému těla bojovat proti virům a bakteriím, abyste zůstali během půstu fit. Abyste se však rychle neunavili, neměli byste během dne, kdy ještě probíhá půst, cvičit, protože žaludek je prázdný. To znamená, že možná nemáte dostatečné zásoby energie, abyste mohli vykonávat fyzické aktivity, jako je sport. Vyberte si pohodlnější dobu cvičení, například 30–60 minut před přerušením půstu nebo několik hodin po přerušení půstu. Protože tak tělo rychleji získá zpět svůj energetický příjem z jídla a pití. Doporučuje se cvičit každý den alespoň 30 minut. Čas tohoto cvičení si však můžete rozdělit tak, aby nebylo příliš únavné, například 15 minut před přerušením půstu a 15 minut po modlitbách Taraweeh. Vyberte si také typ cvičení, který při půstu tolik nezatěžuje. Protože příliš tvrdé cvičení před spaním může narušit kvalitu vašeho nočního spánku. Cvičte lehké až středně intenzivní cvičení, jako je chůze, jogging nebo jízda na kole, které vaše tělo snese. [[Související článek]]
4. Vyhýbejte se stresu
Vyhýbání se stresu je tip na půst uprostřed pandemie koronaviru, který je často podceňován. Když jsme ve stresu, snižuje se schopnost imunitního systému bojovat s nemocemi, takže jsme náchylnější k infekcím. Zvýšení kortikosteroidu stresového hormonu totiž může brzdit práci imunitního systému, například snížením počtu lymfocytů (bílých krvinek, které bojují s patogeny způsobujícími onemocnění). Udělejte z tohoto svatého měsíce ramadánu okamžik, kdy budete zvládat stres a vyhýbat se mu, například pravidelným uctíváním, meditací, cvičením, koníčky nebo činnostmi, které máte rádi.
5. Pijte vodu pravidelněji
Pijte 2 sklenice vody za svítání, 2 sklenice při přerušení půstu a 4 sklenice večer před spaním.Při přerušení půstu se doporučuje přerušit půst sladkou. Cílem je doplnit tělu ztracenou energii cukrem. Nikdo nezakazuje uhasit žízeň sladkými nápoji. To však neznamená zapomenout na vodu. Pokud je to možné, dejte nejprve vodu. Protože voda je to, co tělo potřebuje více k doplnění ztracených tělesných tekutin a udržení imunitního systému, abyste se rychle nevysušili. Postupujte podle vzoru 2-4-2, abyste splnili potřebu tekutin během půstu, konkrétně:
- Při sahur vypijte 2 sklenice vody
- Při přerušení půstu vypijte 4 sklenice vody
- Před spaním vypijte 2 sklenice vody
6. Snižte spotřebu cukru
Nadměrná konzumace cukru v měsíci půstu může způsobit obezitu nebo obezitu. Mějte na paměti, že nadváha vám usnadní napadení vašeho těla nemocemi. Navíc konzumace nadměrného cukru může také zvýšit riziko cukrovky 2. typu, obezity a srdečních chorob. Všechny tyto nemoci mohou oslabit váš imunitní systém. Zkuste proto v tomto postním měsíci snížit příjem cukru, aby bylo tělo více fit a fit
7. Užívání doplňků stravy
Užívání doplňků při přerušení půstu nebo sahur může být také tipy pro půst uprostřed pandemie koronaviru ke zvýšení imunity. Mezi doplňky, které mohou posílit imunitní systém, patří vitamíny C, D a zinek. V případě potřeby se přijďte k lékaři poradit o užívání doplňků během postního měsíce. [[Související článek]]
8. Implementace zdravotních protokolů
Pandemie koronaviru nevypadá, že by měla v dohledné době skončit. Nebuďte proto neopatrní při zavádění správných zdravotních protokolů, abyste zabránili šíření COVID-19. Zde je několik způsobů, které indonéské ministerstvo zdravotnictví zdůrazňuje:
- Vždy si důkladně myjte ruce tekoucí vodou a mýdlem po dobu 20 sekund a poté opláchněte. Pokud není přístup k čisté vodě, můžete použít dezinfekci na ruce nebo alkoholové vlhké ubrousky.
- Procvičte si správnou etiketu kašlání a kýchání tím, že si zakryjete nos a ústa kapesníčkem a ihned je hodíte do koše, nebo si zakryjete oblast úst a nosu na vnitřní straně rukávu, aby se kapky nešířily a nepřenášely na jiné osoby.
- Nedotýkejte se obličeje, zejména očí, nosu a úst, abyste zabránili přenosu bakterií a virů na rukou do oblasti obličeje.
- Při odchodu z domu noste masku.
- Když jste mimo dům, udržujte bezpečnou vzdálenost alespoň 2 metry od ostatních lidí.
- Vyhněte se velkým davům.
Šťastný půst!
Jóga pomáhá zlepšit tělesnou kondici při půstu Pravidelné cvičení během postního měsíce může zvýšit schopnost imunitního systému těla bojovat proti virům a bakteriím, abyste zůstali během půstu fit. Abyste se však rychle neunavili, neměli byste během dne, kdy ještě probíhá půst, cvičit, protože žaludek je prázdný. To znamená, že možná nemáte dostatečné zásoby energie, abyste mohli vykonávat fyzické aktivity, jako je sport. Vyberte si pohodlnější dobu cvičení, například 30–60 minut před přerušením půstu nebo několik hodin po přerušení půstu. Protože tak tělo rychleji získá zpět svůj energetický příjem z jídla a pití. Doporučuje se cvičit každý den alespoň 30 minut. Čas tohoto cvičení si však můžete rozdělit tak, aby nebylo příliš únavné, například 15 minut před přerušením půstu a 15 minut po modlitbách Taraweeh. Vyberte si také typ cvičení, který při půstu tolik nezatěžuje. Protože příliš tvrdé cvičení před spaním může narušit kvalitu vašeho nočního spánku. Cvičte lehké až středně intenzivní cvičení, jako je chůze, jogging nebo jízda na kole, které vaše tělo snese. [[Související článek]] 
Pijte 2 sklenice vody za svítání, 2 sklenice při přerušení půstu a 4 sklenice večer před spaním.Při přerušení půstu se doporučuje přerušit půst sladkou. Cílem je doplnit tělu ztracenou energii cukrem. Nikdo nezakazuje uhasit žízeň sladkými nápoji. To však neznamená zapomenout na vodu. Pokud je to možné, dejte nejprve vodu. Protože voda je to, co tělo potřebuje více k doplnění ztracených tělesných tekutin a udržení imunitního systému, abyste se rychle nevysušili. Postupujte podle vzoru 2-4-2, abyste splnili potřebu tekutin během půstu, konkrétně: 
