Potravinové kóma a slabost po jídle, zde je snadný způsob, jak se tomu vyhnout

Jídlo je způsob, jak tělo získává energii pro aktivity. Ale jsou chvíle, kdy se stane, že se po jídle cítíte slabý potravinové kóma. Obvykle je to doprovázeno pocitem uvolnění a extrémní ospalosti. Pocit ospalosti po jídle je ve skutečnosti normální. Z tohoto jevu se není čeho obávat. Ale pokud to narušuje vaše aktivity, existuje několik věcí, které můžete udělat pro snížení účinku.

Důvod proč potravinové kóma nastat

Příčinou může být nedostatek spánku potravinové kóma úzce souvisí s cyklem trávicího systému. Poté, co jídlo vstoupí do úst a dolů do žaludku, začne proces trávení na glukózu. Glukóza je to, co bude zdrojem energie. Kromě toho makroživiny, jako jsou bílkoviny, také poskytují kalorie jako zdroj energie. Když se cítíte sytí, vaše tělo bude produkovat hormony cholecystokinin (CCK), glukagon, a také amylin. To zajistí pocit plnosti, zvýší hladinu cukru v krvi a zpracuje jídlo na energii. Zajímavé je, že existuje také hormon, který způsobuje ospalost, a to serotonin. Jídlo může zároveň zajistit stimulaci hormonu melatoninu.

Spustit jídlo potravinové kóma

Kromě toho existuje několik druhů potravin, které mohou způsobit, že se člověk po jídle cítí slabý. Dopad je výraznější než u jiných potravin. Co jsou?

• Potraviny s tryptofanem

Aminokyselinu tryptofan lze nalézt v potravinách, jako je krůtí maso, ryby, špenát, sójové boby, spirulina, vejce, sýr a tofu. Tuto sloučeninu tělo využívá k produkci serotoninu. neurotransmiter ovladač spánkového cyklu. V ideálním případě je denní příjem tryptofanu pro dospělé 5 miligramů na každý 1 kilogram tělesné hmotnosti. Například dospělá osoba vážící 68 kilogramů znamená, že maximální limit příjmu je 340 miligramů denně.

• Ovoce

Existuje několik druhů ovoce, které mohou způsobit potravinové kóma výrazně více než ostatní potraviny. Například třešně mohou ovlivnit hladinu melatoninu, hormonu, který reguluje vzestupy a poklesy hladiny cukru v krvi. Navíc obsah minerálů v banánech také uvolňuje svaly. Tyto druhy faktorů mohou způsobit pocit potravinové kóma a po jídle kulhá.

Svou roli hrají také cykly spánku a aktivity

Nedostatek spánku také hraje roli v hladině energie po jídle. Když se cítíte sytí a uvolnění, vaše tělo bude chtít odpočívat. Zvláště, pokud jste předchozí noc měli nedostatek spánku. Proto, aby se zabránilo potravinové kóma je dobré vždy udržovat dobrý spánkový cyklus. Ujistěte se, že máte zdravé návyky před spaním nebo spánková hygiena ke snížení stresu. Co takhle zdřímnout? Na zdřímnutí není nic špatného, ​​protože tato studie z roku 2007 zjistila, že jeho výhody mohou zvýšit bdělost. Neberte to však příliš dlouho. Krátké 10minutové zdřímnutí je již pro výrobu účinné nálada mnohem lepší. Neméně důležité je, abyste si každý den udělali čas na cvičení. Fyzická aktivita způsobí, že tělo bude po jídle energičtější a méně náchylné k slabosti. Na druhou stranu lidé, kteří jsou zvyklí ležet a jen zřídka se místo toho hýbou, mají zásoby energie, protože nejsou využíváni. Naopak celodenní sezení nebo ležení tělo oslabí. potravinové kóma ještě náchylnější k výskytu.

Vlivné zdravotní stavy

Ve vzácnějších situacích se může slabost po jídle objevit v důsledku zdravotního stavu. Příklady některých nemocí, které způsobují potravinové kóma neustále je:

• Diabetes

Může nastat v důsledku hyperglykémie nebo hypoglykémie. To znamená, že hladina cukru v krvi je příliš vysoká nebo nízká. Zhorší se to, pokud není dostatek inzulinu k dodání cukru do buněk těla jako zdroje energie. Vzhledem k tomu, že cukr je hlavním zdrojem energie pro tělesné buňky, vysvětluje to, proč jsou diabetici náchylní k pocitu slabosti po jídle. Obecně je hyperglykémie doprovázena dalšími příznaky, jako je časté močení a žízeň.

• alergie na jídlo

Alergie na určité druhy potravin může také způsobit pocity slabosti po jídle. Protože to má vliv na trávicí proces a také další tělesné funkce. Svou roli v tom může hrát i celiakie. Kromě výše uvedených podmínek problém spánková apnoe dokud anémie také hraje roli ve výskytu potravinové kóma nepřetržitě. Pokud trpíte výše uvedenými nemocemi a únava se dostavuje bez zastavení, měli byste se poradit s lékařem. Mezitím, pokud neexistuje žádné podezření na výše uvedené zdravotní stavy potravinové kóma přetrvává, lékař může také pomoci určit příčinu. Obvykle lékař provede řadu testů, aby zjistil úroveň glukózové tolerance, test hemoglobinu A1C, test krevního cukru a testy, aby zjistil, zda existuje citlivost na určité druhy potravin.

Jak tomu předejít?

Pokud lékař potvrdí, že neexistují žádné další zdravotní stavy, které spouštějí potravinové kóma, pak se dá prevence udělat změnou životního stylu. Existuje mnoho jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste si udrželi optimální hladinu energie. Cokoliv?

• Pijte hodně tekutin, abyste zůstali hydratovaní
• Jezte menší porce a častěji
• Kvalitní spánek
• Aktivně se pravidelně hýbat
• Omezování nebo nekonzumování alkoholu
• Regulujte spotřebu kofeinu
• Jezte potraviny, které jsou pro tělo dobré, jako jsou sacharidy s vysokým obsahem vlákniny a zdravé tuky
• Vyhněte se potravinám a nápojům s vysokým obsahem cukru

Je třeba zdůraznit, že pocit únavy nebo uvolnění po jídle je normální. Mohlo by to být, toto je způsob, jakým tělo reaguje na biochemické změny, ke kterým dochází během trávicího systému. Ale pokud potravinové kóma To narušuje každodenní činnosti a změna životního stylu nefunguje. zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.