Držet krok s vývojem ohledně koronaviru je skutečně důležité jako forma bdělosti. Avšak neustálé vystavení informacím, ať už spolehlivým nebo ne, může také způsobit, že člověk bude náchylnější k panice, úzkosti a stresu. Nadměrné obavy nebo úzkost v důsledku přijímání takových informací často způsobují, že tělo vytváří příznaky podobné koronaviru. V důsledku toho si budete myslet, že jste byli infikováni koronavirem. Ve skutečnosti jsou tyto příznaky ve skutečnosti projevem nadměrné úzkosti, nikoli důsledkem nakažení virem. Tento stav je známý jako psychosomatický kvůli koronaviru.
Psychosomatické způsobené koronavirem
Psychosomatika sama o sobě pochází ze dvou slov, a to mysl (psyché) a tělo (soma). Obecně platí, že psychosomatika je stav nebo porucha, kdy mysl ovlivňuje tělo, aby spustilo fyzické stížnosti v nepřítomnosti nemoci.
Náhlý pocit bolesti v krku může být psychosomatickým příznakem Psychosomatické symptomy se mohou objevit v důsledku nestability autonomního nervového systému, kdy dochází k nerovnováze sympatického nervového systému a parasympatického nervového systému. To je obvykle způsobeno stresovými faktory, které nejsou schopny se správně adaptovat. Poté tělo zažívá neustálý stres a adrenalin bude proudit celým tělem, což způsobí psychosomatické příznaky. Obecně jsou psychosomatické příznaky podobné příznakům úzkostné poruchy, jako je bolest na hrudi, dušnost, pocit přílišného horka nebo horečka. Objevené psychosomatické příznaky však mohou souviset s aktuálním stavem. Ve studii s názvem Psychologické prediktory úzkosti v reakci na pandemii H1N1 (prasečí chřipka) konstatovala vztah mezi zdravotní krizí a psychosomatikou. Na základě výsledků studie se ukázalo, že široce medializovaná zdravotní krize může vést k masovým psychogenním stavům. Takže je skutečně velmi možné, že mnoho lidí zažije psychosomatiku kvůli koronaviru způsobenému nadměrnou úzkostí. Během pandemie koronaviru, jako je tato, si zdraví lidé mohou nesprávně vyložit nezávažné tělesné vjemy tak, aby se podobaly symptomům Covid-19, jako je bolest v krku, rýma, nevolnost nebo pocit slabosti, suchý kašel, horečka a dušnost. Pokud však tyto příznaky zaznamenáte po obdržení nebo přístupu k informacím o koronaviru, měli byste jej nadále sledovat tak často, jak je to možné. Pokud máte například horečku, je nutné sledovat, zda je horečka vysoká nebo jen ‚vlažná‘. Pokud máte kašel a rýmu, snažte se dobře odpočívat, jezte výživné jídlo a pijte hodně vody. Dalším příznakem, který je třeba sledovat, je pak dušnost.
Tipy, jak se vypořádat s psychosomatikou kvůli koronaviru
Zde je několik tipů, jak se vypořádat s psychosomatikou kvůli koronaviru, který vy nebo vaši nejbližší zažíváte během této globální pandemie:
1. Najděte si spolehlivý zdroj informací
Množství informací o koronaviru, které dostáváte, ve vás může vyvolat úzkost a paniku. Kolik informací jste o koronaviru obdrželi za jeden den ze sociálních sítí nebo ze skupiny aplikací pro zasílání zpráv? I když tyto různé informace nahrává nebo posílá rodina nebo přátelé, měli byste být opatrnější, protože je možné, že zprávy jsou podvod. Namísto toho, abyste se cítili klidně, můžete být ve skutečnosti více úzkostní a panikařit. Ujistěte se tedy, že vývoj koronaviru vždy sledujete z důvěryhodného zdroje informací. Například z webu Světové zdravotnické organizace nebo Ministerstva zdravotnictví Indonéské republiky. Pokud chcete informace o koronaviru sdílet s dalšími lidmi, nejprve se ujistěte, že jsou informace skutečně platné a pocházejí z důvěryhodných zdrojů.
2. Odpočiňte si od zpráv o koronaviru
Držet krok s vývojem ohledně koronaviru je skutečně důležité jako forma bdělosti. Není však zdravé, když neustále čtete, posloucháte a sledujete zprávy, ať už prostřednictvím sociálních sítí nebo jiných médií. Zkuste si tedy na chvíli odpočinout, relaxovat a věnovat se různým činnostem, které vás baví. Například čtení knihy, poslech písničky nebo podcastu, vaření, hraní
hry , sport, chatování s přáteli a rodinou a další. Při chatování s přáteli a rodinou se snažte příliš nezaměřovat na diskusi o vypuknutí koronaviru. Zcela se vyhněte zprávám, které byste neměli dělat. Nejlepší je to však omezit, abyste byli méně úzkostní a vystresovaní.
3. Komunikujte s blízkými
Ke komunikaci s blízkými můžete využít funkci videohovoru. V několika částech Indonésie byla zavedena vládní politika zůstat doma, aby se zabránilo šíření koronaviru. To vás může vystresovat a cítit se osaměle. Řešením je udržování kontaktu s blízkými, jako jsou rodiče, přátelé nebo milenci. Díky tomu lze výrazně snížit pocit paniky, úzkosti a strachu kvůli zprávám o koronaviru, které zažíváte. Můžete volat nebo využívat funkci videohovorů na svém mobilním telefonu nebo notebooku se vzdálenými rodinnými příslušníky, přáteli nebo blízkými jako způsob, jak zůstat ve spojení a udržet si duševní zdraví. Můžete vyprávět příběhy a sdílet vtipy, takže pocity budou mnohem klidnější.
4. Udržujte dobré zdraví a osobní hygienu
Uprostřed epidemie koronaviru je jednou z věcí, které můžete udělat, abyste byli klidnější, udržovat dobré zdraví a osobní hygienu. Když máte pocit, že se o sebe dostatečně nestaráte, vaše obavy nebo strach z nákazy se stávají pravděpodobnějšími. Pokuste se tedy uplatnit zdravý a čistý životní styl pomocí následujících kroků:
- Jezte nutričně vyváženou stravu.
- Pijte dostatek vody, pro dospělé alespoň 2 litry.
- Cvičte pravidelně doma.
- Dostatečný spánek, alespoň 7-9 hodin pro dospělé.
- Přestaňte kouřit a pít alkohol.
- Myjte si ruce častěji mýdlem a tekoucí vodou, alespoň 20 sekund.
- Nedotýkejte se očí, nosu a úst, aniž byste si předtím umyli ruce.
- Udržujte si odstup od nemocných lidí.
- Používejte masku, pokud jste nemocní, zvláště pokud máte respirační příznaky.
- Procvičte si správnou etiketu kýchání a kašlání pomocí kapesníku nebo vnitřní strany lokte. Poté kapesník okamžitě vyhoďte do uzavřeného odpadkového koše a očistěte si ruce tekoucí vodou a mýdlem
Modlitba a meditace vám navíc mohou pomoci zklidnit se tváří v tvář záchvatům paniky a úzkosti, které ve vás zuří během propuknutí koronaviru.
5. Myslete dál pozitivně
Jakkoli to může znít jako klišé, zůstat pozitivní může pomoci vašim myšlenkám a pocitům stát se mnohem klidnějšími. Existuje mnoho způsobů, jak si udržet pozitivní mysl. Počínaje poskytováním pozitivních návrhů sami sobě, zaměřením se více na dobré a zábavné věci až po sdílení příběhů a vtipů s blízkými.
- Poznejte rozdíl mezi příznaky koronaviru a nachlazením
- Co potřebujete vědět, pokud chcete zkontrolovat přítomnost koronaviru
- Pokud mám pozitivní test na koronavirus, co mám dělat?
Tváří v tvář zprávám o propuknutí koronaviru, aniž by vás vyprovokovala panika a stres, vám může uprostřed této celosvětové pandemie pomoci udržet si duševní a fyzické zdraví. Nejen pro vás osobně, ale i pro vaše okolí. Pokud však psychosomatické symptomy způsobené koronavirem přetrvávají a vy se s tím těžko vyrovnáváte, doporučuje se obrátit se osobně na osoby, které vám mohou pomoci, jako jsou psychologové.
on-line.
Poznámky od SehatQ
Hlavním způsobem, jak se vyhnout vystavení koronaviru, je vyhnout se vystavení viru, například zůstat doma
fyzické distancování a myjte si ruce co nejčastěji. Během běhu
fyzický odstup, Můžete také posílit pevnost imunitního systému, abyste zůstali zdraví a snadno neonemocněli.
Náhlý pocit bolesti v krku může být psychosomatickým příznakem Psychosomatické symptomy se mohou objevit v důsledku nestability autonomního nervového systému, kdy dochází k nerovnováze sympatického nervového systému a parasympatického nervového systému. To je obvykle způsobeno stresovými faktory, které nejsou schopny se správně adaptovat. Poté tělo zažívá neustálý stres a adrenalin bude proudit celým tělem, což způsobí psychosomatické příznaky. Obecně jsou psychosomatické příznaky podobné příznakům úzkostné poruchy, jako je bolest na hrudi, dušnost, pocit přílišného horka nebo horečka. Objevené psychosomatické příznaky však mohou souviset s aktuálním stavem. Ve studii s názvem Psychologické prediktory úzkosti v reakci na pandemii H1N1 (prasečí chřipka) konstatovala vztah mezi zdravotní krizí a psychosomatikou. Na základě výsledků studie se ukázalo, že široce medializovaná zdravotní krize může vést k masovým psychogenním stavům. Takže je skutečně velmi možné, že mnoho lidí zažije psychosomatiku kvůli koronaviru způsobenému nadměrnou úzkostí. Během pandemie koronaviru, jako je tato, si zdraví lidé mohou nesprávně vyložit nezávažné tělesné vjemy tak, aby se podobaly symptomům Covid-19, jako je bolest v krku, rýma, nevolnost nebo pocit slabosti, suchý kašel, horečka a dušnost. Pokud však tyto příznaky zaznamenáte po obdržení nebo přístupu k informacím o koronaviru, měli byste jej nadále sledovat tak často, jak je to možné. Pokud máte například horečku, je nutné sledovat, zda je horečka vysoká nebo jen ‚vlažná‘. Pokud máte kašel a rýmu, snažte se dobře odpočívat, jezte výživné jídlo a pijte hodně vody. Dalším příznakem, který je třeba sledovat, je pak dušnost. 
Množství informací o koronaviru, které dostáváte, ve vás může vyvolat úzkost a paniku. Kolik informací jste o koronaviru obdrželi za jeden den ze sociálních sítí nebo ze skupiny aplikací pro zasílání zpráv? I když tyto různé informace nahrává nebo posílá rodina nebo přátelé, měli byste být opatrnější, protože je možné, že zprávy jsou podvod. Namísto toho, abyste se cítili klidně, můžete být ve skutečnosti více úzkostní a panikařit. Ujistěte se tedy, že vývoj koronaviru vždy sledujete z důvěryhodného zdroje informací. Například z webu Světové zdravotnické organizace nebo Ministerstva zdravotnictví Indonéské republiky. Pokud chcete informace o koronaviru sdílet s dalšími lidmi, nejprve se ujistěte, že jsou informace skutečně platné a pocházejí z důvěryhodných zdrojů. 
Ke komunikaci s blízkými můžete využít funkci videohovoru. V několika částech Indonésie byla zavedena vládní politika zůstat doma, aby se zabránilo šíření koronaviru. To vás může vystresovat a cítit se osaměle. Řešením je udržování kontaktu s blízkými, jako jsou rodiče, přátelé nebo milenci. Díky tomu lze výrazně snížit pocit paniky, úzkosti a strachu kvůli zprávám o koronaviru, které zažíváte. Můžete volat nebo využívat funkci videohovorů na svém mobilním telefonu nebo notebooku se vzdálenými rodinnými příslušníky, přáteli nebo blízkými jako způsob, jak zůstat ve spojení a udržet si duševní zdraví. Můžete vyprávět příběhy a sdílet vtipy, takže pocity budou mnohem klidnější. 
