Není žádným tajemstvím, že ovoce je pro těhotné ženy velmi dobré ke konzumaci, jedním z nich je avokádo.
Nyní, jaké jsou výhody avokáda pro těhotné ženy? Avokádo je zelené ovoce, které prokazatelně obsahuje vitamíny a minerály, které jsou důležité pro těhotné ženy. Mezi mnoha živinami přítomnými v dužině avokáda jsou nejvýraznější folát a draslík. Avokádo můžete jíst kdykoli, ale odborníci se domnívají, že třetí trimestr je nejlepší čas na konzumaci tohoto lahodného ovoce
krémová tento. Nejen, že je užitečné pro uspokojení nutričních potřeb těhotných žen, avokádo může také předcházet několika nemocem.
Obsah živin v avokádu
Než poznáte výhody avokáda pro těhotné ženy, musíte znát obsah samotného avokáda. Podle Centra nutričních dat Spojených států USDA obsahuje jedna porce avokáda (40 gramů) následující živiny:
- 64 kalorií
- 6 gramů tuku
- 3,4 sacharidů
- Méně než 1 gram cukru
- Téměř 3 gramy vlákniny.
Kromě toho je avokádo dobrým zdrojem vitamínů C, E, K a B-6, stejně jako riboflavinu, niacinu, folátu, kyseliny pantotenové, hořčíku a draslíku. Avokádo také poskytuje mastné kyseliny lutein, beta-karoten a omega-3, i když v relativně malých množstvích.
Výhody avokáda pro těhotné ženy
Na základě tohoto obsahu jsou výhody avokáda pro těhotné ženy následující:
Zabraňte nadměrnému přibírání na váze
Přestože většina kalorií v avokádu pochází z tuku, nebojte se, jsou to zdravé tuky. Jíst dobré tuky způsobí, že tělo bude vysílat signály do mozku, aby snížilo chuť k jídlu, takže během těhotenství rychle nepřiberete.
Zabraňte dětem narozeným s vrozenými vadami
Jak již bylo zmíněno, jednou z nejhojnějších složek dužiny avokáda je folát.
NyníFolát je jednou z látek, které těhotné ženy nejvíce potřebují k minimalizaci dětí narozených s vrozenými vadami, jako jsou abnormality v neurální trubici. Samotný obsah folátu v avokádu však nestačí k uspokojení každodenních potřeb těhotných žen. Důvodem je, že jedna porce avokáda může pokrýt pouze 10 procent denní potřeby folátu těhotných žen. To neznamená, že musíte sníst 10x více avokáda, abyste splnili své potřeby folátu. Stále však musíte užívat doplňky kyseliny listové, které vám poskytne váš lékař nebo porodní asistentka, abyste odstranili potřebu folátu během těhotenství.
Avokádo obsahuje vápník, hořčík, mangan, fosfor a další minerály. Všechny tyto minerální látky přinesou avokádu výhody pro těhotné ženy, konkrétně vyživí plod a zajistí jeho normální růst ve vašem lůně.
Pomozte růstu mozku dítěte
Výhody avokáda pro těhotné ženy pocházejí z obsahu cholinu v něm. Cholin je látka, která pomáhá zajistit, aby se mozek dítěte správně vyvíjel a nervový systém do az mozku je dobře propojen. Jedna porce avokáda obsahuje údajně 22 mg cholinu. Toto množství je dostatečné pro těhotné ženy k zajištění dokonalého růstu mozku dítěte.
Stabilizovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi
Těhotné ženy mají tendenci se přejídat, včetně potravin, které obsahují hodně oleje a cukru. Chcete-li omezit tento nezdravý způsob stravování, můžete jej nahradit
Svačina Je prokázáno, že avokádo má pro tělo dobrý tuk a také nízký obsah cukru.
Jedním z nejlepších návrhů pro těhotné ženy, aby konzumovaly avokádo ve třetím trimestru, je kvůli obsahu draslíku v něm. Draslík může prezentovat výhody avokáda pro těhotné ženy ve formě zmírnění křečí v nohách. [[Související článek]]
Doporučené množství spotřeby
Konzumace avokáda přináší těhotným ženám mnoho výhod, ale to neznamená, že ho můžete konzumovat v nadměrném množství. Těhotným ženám se doporučuje konzumovat pouze jedno avokádo denně, aby se vyhnuly vedlejším účinkům, které mohou vzniknout při konzumaci příliš velkého množství avokáda. Obecně se těhotným ženám doporučuje zkonzumovat pět porcí čerstvého jídla denně, jedná se však o celkovou porci kombinace ovoce a zeleniny. Pokud vyrábíte avokádo jako šťávu, doporučená dávka je pouze jedna sklenice denně.
