K tomu, aby se člověk cítil lépe, se dlouhá léta používá arteterapie. Výhody kreslení pro duševní zdraví jsou velmi rozmanité, od snížení nadměrné úzkosti až po výrobu
nálada mnohem lepší. Před desítkami let psycholog Carl Jung doporučoval nakreslit kruhový design „mandaly“ jako psychologickou terapii. Kresba mandaly podle něj dokáže pacienty uklidnit při zpracovávání jejich emocí a myšlenek.
Výhody kreslení pro duševní zdraví
Pokud stále hledáte pozitivní aktivity ve volném čase, možná můžete zkusit kreslení. Některé z výhod tohoto jediného umění jsou:
1. Snižte nadměrnou úzkost
Ve studii Chloe Bell a Stevena Robbinse na 50 dospělých ve věku do 30 let byli účastníci požádáni, aby seřadili 10 věcí, které byly nejvíce znepokojující a depresivní. Účastníci přitom pociťují úzkost. Poté jedna skupina dostala papír, barevné tužky a také vodové barvy. Na vytvoření libovolného uměleckého díla mají 20 minut. Zatímco druhá skupina byla požádána, aby vybrala 60 uměleckých obrázků, které byly vytištěny ve stejném časovém rámci. V důsledku toho se ukázalo, že skupina, která měla možnost kreslit, byla nadměrně úzkostná a
nálada zápor se výrazně snížil. Obojí je indikátorem toho, kdy se člověk cítí ve stresu.
2. Snižte příznaky traumatu
Další studie z Texas A&M University a Emory University School of Medicine zkoumala 36 subjektů, které zažily
posttraumatická stresová porucha. Byli rozděleni do 2 skupin a kreslili mandalu po dobu 20 minut během 3 dnů. Zatímco druhá skupina kreslí objekt ve stejném časovém období. Výsledkem bylo, že skupina, která mandalu nakreslila, vykazovala při vyšetření v následujícím měsíci pokles symptomů traumatu. Druhá skupina ne. Podobné výsledky byly zjištěny ve studiích se subjekty s méně traumatickými zážitky.
3. Spojte se s pocity
Arteterapie, jako je kreslení, je také užitečná pro pauzu ke zpracování emocí, které cítíte. To je důvod, proč je arteterapie široce používána ke zlepšení duševního zdraví u lidí, kteří trpí závislostí, nadměrnou úzkostí, extrémním smutkem, depresí, demencí, vztahovými problémy a dalšími. Při uměleckých činnostech, jako je kreslení a vybarvování, se člověk může znovu spojit se svými pocity. Není vidět konečný výsledek, ale spíše proces.
4. Vyjadřování emocí
Pro některé lidi je vyjádření emocí prostřednictvím umění velmi zdravým způsobem. Přínosem kreslení je pro ně vyjádření všech obav a emocí. Navíc složité emoce, jako je smutek nebo hněv, je někdy těžké vyjádřit slovy.
5. Důvěra
Stejně jako výhody zahradničení dělají člověka sebevědomějším, podobně působí i kreslení. Bez ohledu na techniku a konečný výsledek kresby tento proces vyvolá pocit hrdosti na úspěch. Tento pocit je cenná věc, aby si člověk lépe vážil sám sebe.
6. Stimuluje produkci dopaminu
Proces vytváření uměleckého díla stimuluje produkci dopaminu, hormonu, který způsobuje pocity štěstí. Když se produkce těchto chemických sloučenin zvýší, bude snazší překonat úzkost a depresi. Při kreslení má člověk volný prostor pro vyjádření kreativity i komunikaci se sebou samým.
7. Zlepšit pokles kognitivních funkcí
Schopnost vytvořit umělecké dílo je stále možná, i když někdo ztratil schopnost mluvit a komunikovat. To znamená, že arteterapie je tím správným způsobem, jak léčit ty, kteří trpí kognitivním úpadkem v důsledku stárnutí. Podle výzkumu může tvorba umění způsobit, že se lidé, kteří se léčí v nemocnici, budou cítit uvolněněji. Totéž platí pro pacienty, kteří musí odpočívat doma. Když už je někdo zaujatý kreslením, čas jakoby utíká rychleji. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Bez ohledu na médium, od konvenčních po digitálně využívající technologie, kreslení poskytuje mnoho výhod. Umění může být nejen formou terapie, ale také preventivním opatřením nebo mozkovým cvičením, aby nedošlo k poklesu kognitivních schopností. Ale nezapomeňte, že tuto terapii musíte dělat pouze pro ty, kteří jsou skutečně připraveni. Ačkoli se to zdá zábavnější, lidem s nadměrnými úzkostnými problémy může být vyjádření emocí prostřednictvím obrázků stejně obtížné jako mluvení. Chcete-li vědět, jaké metody kreslení jsou účinné a rozpoznat příznaky duševní poruchy,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
