Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit smutku a úzkosti, které zasáhly. Jedním z nejjednodušších a nejpříjemnějších způsobů je jíst. Stačí si jen vybrat jídlo
posilovač nálady nejlépe užít. Různé dorty se sladkou chutí jsou vždy na výběr. Jídlo se může vrátit
nálada Za chvíli vám bude lépe. Bohužel nadbytečné kalorie mohou při nadměrné konzumaci tělu uškodit. Takže jídlo, které si vyberete, musí být také zdravé.
Výběr jídla posilovač nálady
Studie říká, že jedna z příčin změny
nálada což je velmi drastické je nedostatek spánku. Přesto jsou tu ještě další věci, které často narušují vaši náladu, včetně nutričních nedostatků. Takže se ujistěte, že máte dobrý příjem jídla, abyste navrátili smutek a úzkost, které přicházejí. Zde jsou doporučení týkající se potravin
nálada posilovač chutné a zdravé:
1. Potraviny, které obsahují omega-3
Pokud zmíníte omega-3, často se objeví názvy losos a tuňák. Tyto dva druhy ryb uspokojí potřeby omega-3, které si tělo nevyrábí. Ačkoli neexistuje žádná doporučená dávka, mnoho názorů naznačuje, že potřebujete 250-500 mg EPA a DHA denně. Podle výzkumů jsou omega-3 velmi důležité pro vývoj mozkových buněk. Kromě toho může konzumace těchto živin také pomoci snížit riziko vzniku deprese. Ryby, které obsahují tuk, jsou také dobré jako zdravé jídlo na udržení hmotnosti.
2. Fermentované potraviny
Když se cítíte na dně, můžete jíst kimchi, kefír nebo jogurt.Jogurt můžete jíst okamžitě, když se cítíte na dně. Potraviny nebo nápoje, které projdou procesem fermentace, budou mít bakterie, které přemění cukr na alkohol a kyseliny. Později tyto fermentované potraviny podpoří dobré bakterie ve střevech při trávení potravy a produkci serotoninu. 90 % serotoninu v těle je produkováno bakteriemi ve střevech. Tyto sloučeniny ovlivní náladu, chuť k jídlu, sexuální touhu a úroveň stresu. Je však dobré volit fermentované potraviny, které jsou opravdu dobré pro trávení. Například kimchi, kefír, tempeh, miso a nakládaná zelenina. Vyhněte se fermentovaným potravinám, jako je pivo, víno a některé druhy chleba, protože procházejí dalším procesem, který odstraňuje dobré bakterie.
3. Hořká čokoláda
Čokoláda je také velmi oblíbená, protože se dokáže okamžitě změnit
nálada být lepší. Čokoláda obsahuje kofein, theobromin a N-acylethanolamin a je často spojována se zlepšením nálady. Kromě toho,
hořká čokoláda obsahují vysoké množství flavonoidů, které pomáhají zvýšit průtok krve do mozku. Studie také uvádí, že chuť, textura a vůně čokolády prokazatelně dělají mnoho lidí šťastnějšími.
4. Obilí a ořechy
Celá zrna jsou velmi vysokým zdrojem vitamínů B-komplexu a tyto živiny jsou dobré pro zdraví mozku. Jedním z nich je vitamín B12, který pomáhá regulovat náladu k lepšímu. Kromě toho je tento druh potravin také zdrojem zdravých tuků a vlákniny potřebné pro tělo. Konzumace ořechů je také velmi dobrou dietní potravinou a je prospěšná pro tělo jako celek. Studie provedená na 15 980 lidech, kteří jedli dostatek ořechů, dokázala snížit riziko deprese o 23 %.
5. Zelená zelenina
Zelená zelenina, jako je špenát, brokolice a edamam, má velmi vysoký obsah kyseliny listové. Tyto živiny mohou pomoci metabolismu těla zvýšit hladiny serotoninu, dopaminu a noradrenalinu, které jsou důležité pro
posilovač nálady . Kromě toho se také věří, že konzumace zeleniny je dobrá pro snížení rizika deprese.
6. Bobule
Bobule mohou zabránit zánětům těla, které ovlivňují poruchy nálady Konzumace potravin s vysokým obsahem antioxidantů je také často spojována s prevencí deprese obecně. Jeden názor uvádí, že tento antioxidant zabrání zánětům v těle, které ovlivňují poruchy
nálada . Fialové a modré bobule mají velmi vysoký obsah anthokyanů. Také se předpokládá, že tento obsah snižuje riziko deprese až o 39 %. A co víc, bobule můžete jíst různými způsoby, například je zamíchat do ovesných vloček, přidat do mléka nebo rovnou.
7. Káva
Káva je vždy spojena s
nálada , zejména pro ty, kteří chtějí začít den tvrdě. Obsah, který je považován za „boha“ v šálku kávy, je kofein. Tyto sloučeniny pomáhají uvolňovat dopamin a norepinefrin v těle, díky čemuž budete více vzrušení. Omezit by se však mělo i množství denní dávky kávy. Doporučuje se konzumovat pouze 400 ml nebo přibližně 2/3 šálku kávy každý den. Příliš velký příjem kofeinu v těle také není dobrý, protože způsobí úzkost. Kofein může mít na každého člověka také různé účinky. Někteří lidé mohou být při konzumaci kávy dokonce velmi neklidní, podráždění a mají potíže se spánkem. Pokud se to stane i vám, měli byste se kávě jako potravině vyhnout
posilovač nálady . [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Každý má jídlo
posilovač nálady které lze použít při prožívání nepokojů. Měli byste si však vybírat zdravé potraviny a obsahovat živiny potřebné pro tělo. Pro další diskusi o jídlech měnících náladu se zeptejte přímo svého lékaře na adrese
Aplikace pro zdraví rodiny HealthyQ . Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
Když se cítíte na dně, můžete jíst kimchi, kefír nebo jogurt.Jogurt můžete jíst okamžitě, když se cítíte na dně. Potraviny nebo nápoje, které projdou procesem fermentace, budou mít bakterie, které přemění cukr na alkohol a kyseliny. Později tyto fermentované potraviny podpoří dobré bakterie ve střevech při trávení potravy a produkci serotoninu. 90 % serotoninu v těle je produkováno bakteriemi ve střevech. Tyto sloučeniny ovlivní náladu, chuť k jídlu, sexuální touhu a úroveň stresu. Je však dobré volit fermentované potraviny, které jsou opravdu dobré pro trávení. Například kimchi, kefír, tempeh, miso a nakládaná zelenina. Vyhněte se fermentovaným potravinám, jako je pivo, víno a některé druhy chleba, protože procházejí dalším procesem, který odstraňuje dobré bakterie. 
Bobule mohou zabránit zánětům těla, které ovlivňují poruchy nálady Konzumace potravin s vysokým obsahem antioxidantů je také často spojována s prevencí deprese obecně. Jeden názor uvádí, že tento antioxidant zabrání zánětům v těle, které ovlivňují poruchy nálada . Fialové a modré bobule mají velmi vysoký obsah anthokyanů. Také se předpokládá, že tento obsah snižuje riziko deprese až o 39 %. A co víc, bobule můžete jíst různými způsoby, například je zamíchat do ovesných vloček, přidat do mléka nebo rovnou. 
