Trail Mix, zdravá nízkosacharidová svačina z ořechů a sušeného ovoce

Když držíte dietu, neměli byste jíst svačiny nedbale, protože to může vykolejit program. Ve skutečnosti výběr špatné svačiny může způsobit nárůst hmotnosti. Pokud chcete jíst svačinu, musíte věnovat pozornost přísadám a živinám v ní. Jednou z pochutin, které se často konzumují a stávají se volbou lidí, když podstupují dietní program, je trail mix .

co to je trail mix?

Trail mix je energeticky vydatná svačina vyrobená z různých ingrediencí, jako jsou ořechy, semínka a sušené ovoce. Tyto přísady tvoří trail mix vhodné jako svačina při dietě, protože poskytuje hodně vlákniny. Kromě vlákniny mohou u diabetiků pomoci snížit hladinu cukru v krvi i zdravé tuky v ní obsažené. Nicméně, trail mix které se prodávají na trhu někdy obsahují další sladidla od bonbónů po čokoládu, aby byla chuť ještě lahodnější. Dodatečné sladidlo určitě dělá trail mix stát se svačinou s vysokým obsahem cukru a kalorií. Potravinové přísady se běžně vyskytují v trail mix , počítaje v to:

• Obiloviny nebo oves
• Granola
• Čokoláda, jako jsou čokoládové lupínky, čokoládové bonbony
• Slané sušenky, z preclíků, kolega hůl , dokud rýžové sušenky
• Ořechy a semena, jako jsou mandle, kešu, lískové ořechy, slunečnicová semínka a dýňová semínka
• Sušené ovoce, například rozinky, meruňky, datle, jablka, papája, brusinky, třešně a sušené ovoce

Přestože vypadá zdravě, neměli byste tuto svačinku konzumovat v přebytku. Při nadměrné konzumaci se tato svačina, kterou většina lidí považuje za zdravou, může obrátit proti, protože má potenciál vyvolat zvýšení hladiny cukru v krvi, přibírání na váze a selhání dietního programu.

Nutriční obsah v trail mix

Tato svačina má různé nutriční hodnoty, které jsou prospěšné pro vaše tělo a zdraví. Níže jsou uvedeny živiny obsažené v 1/2 šálku (73 gramů) trail mix :

• Kalorie: 353
• Sacharidy: 33 gramů
• Bílkoviny: 10 gramů
• Celkový tuk: 23 gramů
• Nasycené mastné kyseliny: 4,4 g
• Sodík: 88 mg
• Draslík: 473 mg
• Vápník: 6,1 procenta denní potřeby
• Železo: 14 procent denní potřeby
• Vitamín A: 0,1 procenta denní potřeby
• Vitamín C: 1,6 procenta denní potřeby

Je třeba poznamenat, že výše uvedená čísla představují průměrný nutriční obsah různých produktů trail mix na trhu. Rozdíl v množství obsažených živin trail mix záleží na materiálu k výrobě.

umět trail mix jako zdravou svačinku?

muzes udelattrail mixsám ve zdravějším domově Trail mix lze konzumovat jako zdravou svačinu tím, že věnujete pozornost ingrediencím použitým k jeho výrobě. Kromě toho by vám nemělo být doporučeno jíst toto jídlo v nadměrném množství, protože má vysoký obsah kalorií. Pro ty z vás, kteří drží dietu, se vyhněte nákupu trail mix se sladidly, jako je čokoláda, bonbóny nebo sušené ovoce s přidaným cukrem. Pokud chcete použít sušené ovoce, snažte se vybírat produkty, které nepoužívají přidaný cukr. Pokud jste alergičtí na některé ořechy nebo semínka, vybírejte produkty s jinými složkami, které můžete konzumovat, aniž byste vyvolali alergickou reakci. Mezi zrna, která mají potenciál vyvolat alergickou reakci, patří slunečnicová semínka a dýňová semínka. Za účelem kontroly obsahu cukru a přísad v něm můžete vyrobit trail mix sám doma. Zde jsou ingredience, které je třeba při výrobě připravit trail mix zdravé a vhodné pro nízkosacharidové diety:

• 1 šálek dýňových semínek
• 1 šálek (146 gramů) pražených arašídů
• 1 šálek pražených mandlí
• šálek (73 gramů) rozinek, lze snížit, aby se omezil příjem cukru
• 1 unce (28 gramů) sušeného kokosu bez přidaného cukru

Po přípravě výše uvedených přísad vše smíchejte ve speciální nádobě a dobře promíchejte. Recept trail mix lze konzumovat až 16krát s dávkou 73 gramů na každou porci. Každá porce obsahuje 6,5 gramů sacharidů a 3,5 gramů vlákniny. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Trail mix je energeticky vydatná svačina, která se obvykle konzumuje jako podpora hladu při dietě. I tak byste této svačiny neměli jíst v přebytku a musíte si dávat pozor na suroviny použité k její výrobě. Spotřební trailový mix který je bohatý na obsah cukru má potenciál zvýšit hladinu glukózy v těle. Navíc vysoký obsah kalorií trailový mix Při nadměrné konzumaci může také způsobit přibírání na váze. Chcete-li dále diskutovat o doporučeních produktů trailový mix zdravé a bezpečné pro konzumaci při dietě, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na App Store a Google Play .