Pokud se chcete vyhnout nafouknutému břichu po jídle, existuje pár triků, které můžete udělat. Způsob, jak se vypořádat s tímto plným žaludkem, začíná tím, že se vyhnete přílišnému množství vlákniny a nealkoholických nápojů a budete jíst pomaleji. Ale není třeba se obávat, protože plný žaludek je přirozená věc. Obvykle toto nadýmání po několika minutách zmizí.
Proč se objevuje bolest žaludku?
Nadýmání žaludku se může objevit, když je v trávicím traktu zachyceno hodně vzduchu nebo plynu. Tento stav se často objevuje po jídle, protože když tělo tráví potravu, současně se vytváří plyn. Nejen to, lidé také polykají vzduch při jídle, pití nebo mluvení, aby se dostal do trávicího traktu. Proto může tělo reagovat plynatostí (vydechováním) a říháním, aby vypudilo vzduch. Kromě nafouknutého břicha může být tento stav někdy také příznakem určitých zdravotních stavů. Pokud vám to připadá nepřirozené nebo se vyskytuje neustále, aby narušovalo aktivity, poraďte se s lékařem.
Jak se vypořádat s plným žaludkem
Zde je několik způsobů, jak se vyhnout nafouknutému břichu po jídle:
1. Vyhněte se konzumaci příliš velkého množství vlákniny
Vláknina je druh sacharidu, který tělo nedokáže strávit. Důležitá je jeho funkce, která pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a spotřebu cukru. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny však u některých lidí také produkují nadměrnou plynatost. Podle studie snížení spotřeby potravin s vysokým obsahem vlákniny pomáhá zmírnit nadýmání u lidí, kteří mají zácpu. Příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny zahrnují:
- Hrách
- Čočka
- Jablko
- oranžový
- Oves celá zrna
- Brokolice
- Fazolové klíčky
2. Rozpoznat alergie
Nadýmání žaludku se kromě sytosti může objevit i kvůli alergiím. Když trávení má nízkou toleranci k určitým potravinám, bude se produkovat přebytečný plyn, který se zachytí v trávicím traktu. Druhy potravin, které u většiny lidí nejčastěji způsobují alergie, jsou pšenice nebo lepek. Ve skutečnosti neexistuje žádný nejjednodušší způsob, jak identifikovat alergie, vyžaduje to proces pokusu zjistit. Vedení v deníku může pomoci identifikovat spouštěcí potraviny.
3. Vyhýbejte se jídlům s vysokým obsahem tuku
Potraviny s vysokým obsahem tuku potřebují více času na trávení než jiné druhy potravin. To může způsobit, že proces dokončení trávení bude trvat déle. Často je tento stav doprovázen nadýmáním. Proto se můžete pokusit vyhnout potravinám s vysokým obsahem tuku. Ve studii na lidech, kteří měli problémy s nafouklým břichem po každém jídle, bylo často spouštěčem konzumace tučných jídel.
4. Jezte a pijte pomalu
Když jíte a pijete příliš rychle, zvyšuje se také šance na spolknutí vzduchu. V důsledku toho se v trávicím traktu zachytí více plynu. Je lepší jíst a pít pomalu, aby se snížilo množství spolknutého vzduchu. To může pomoci snížit problémy s plynatostí. Stejně tak mluvení při jídle. To může zvýšit šanci na spolknutí vzduchu zachyceného v trávicím traktu.
5. Vyhýbejte se perlivým nápojům
Nejen, že často obsahují další sladidla, šumivé nápoje jsou také viníkem pocitu nafouknutého břicha. Důvodem je, že nealkoholické nápoje obsahují oxid uhličitý, plyn, který se může hromadit v trávicím traktu. Ve skutečnosti mohou dietní nealkoholické nápoje způsobit stále stejný účinek. K tomu byste měli stále volit vodu jako nápoj, abyste pokryli denní potřebu tělesných tekutin
6. Zázvor
Od té první je zázvor považován za účinný způsob, jak se vypořádat s plynatostí. Obsahuje látky
lék proti nadýmání který může pomoci vypudit přebytečný plyn v trávicím traktu. Studie z roku 2013 také ukázala, že zázvor obsahuje několik zdravotních výhod, včetně zamezení plynatosti a nadýmání.
7. Vyhněte se žvýkání žvýkačky
Máte rádi žvýkačky? Pokud ano, mohlo by to být příčinou toho, že se žaludek cítí plný. Pohyb ústní žvýkačky je náchylný k tomu, že člověk polyká příliš mnoho vzduchu. V důsledku toho bude přebytečný vzduch zachycen v trávicím traktu.
8. Po jídle se hýbejte
Těsně po jídle se neopírejte a dokonce ani nespěte. Naopak, zkuste se po jídle hýbat, jako je chůze, abyste snížili nadýmání v žaludku. Podle jedné studie může lehký pohyb pomoci vytlačit plyn zachycený v trávicím traktu. Některé z výše uvedených kroků mohou být způsobem, jak překonat plný žaludek a cítit se sytý. Samozřejmě je také důležité jíst střídmě, aby se předešlo vzniku nepohodlí. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Zejména pro ty, kteří často zažívají
pálení žáhy, lze obejít tím, že budete jíst malé porce s častějším trváním než jíst velké porce přímo. Pro další diskusi o
pálení žáhy a nafouklé břicho,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Vláknina je druh sacharidu, který tělo nedokáže strávit. Důležitá je jeho funkce, která pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a spotřebu cukru. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny však u některých lidí také produkují nadměrnou plynatost. Podle studie snížení spotřeby potravin s vysokým obsahem vlákniny pomáhá zmírnit nadýmání u lidí, kteří mají zácpu. Příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny zahrnují: 
Potraviny s vysokým obsahem tuku potřebují více času na trávení než jiné druhy potravin. To může způsobit, že proces dokončení trávení bude trvat déle. Často je tento stav doprovázen nadýmáním. Proto se můžete pokusit vyhnout potravinám s vysokým obsahem tuku. Ve studii na lidech, kteří měli problémy s nafouklým břichem po každém jídle, bylo často spouštěčem konzumace tučných jídel. 
Nejen, že často obsahují další sladidla, šumivé nápoje jsou také viníkem pocitu nafouknutého břicha. Důvodem je, že nealkoholické nápoje obsahují oxid uhličitý, plyn, který se může hromadit v trávicím traktu. Ve skutečnosti mohou dietní nealkoholické nápoje způsobit stále stejný účinek. K tomu byste měli stále volit vodu jako nápoj, abyste pokryli denní potřebu tělesných tekutin 
