Když čelíte pracovnímu tlaku, podvědomě napjatý a ztuhlý krk. Napětí krku se stalo běžným problémem mnoha lidí. Důvodem je, že krk má velmi pružné svaly, které se při nadměrném pohybu snadno zraní. Nejen to, držení těla je také někdy příčinou tohoto jediného problému. Napětí krku se může objevit náhle, i když se ráno probudíte. Tento stav může být způsoben ztuhlými svaly nebo podrážděnou měkkou tkání. Tento problém však může způsobovat i příliš dlouhé sezení u počítače nebo nadměrný stres kvůli práci.
Příčiny napětí krku
Existuje mnoho běžných věcí, které mohou způsobit tento problém. Podívejte se na některé z příčin napětí krku, které můžete také zažít:
- Dělejte stále stejný pohyb
- Špatné držení těla, které neunese váhu hlavy
- Příliš dlouhé sezení před počítačem/notebookem
- Zírání chytrý telefon s ohnutou polohou nebo volejte, dokud se hlava nenakloní
- Broušení zubů tak, aby vyvíjelo tlak na krk a čelist
- Zranění při sportu, zejména při zvedání závaží nebo při fyzickém sportu
- Poloha při spánku na boku nebo to, co obvykle slyšíte pod pojmem „špatný polštář“
- Nošení batohu, který je příliš těžký na to, aby se tělo ohnulo nebo naklonilo
- Trauma v důsledku nehod, zejména pokud dojde k poranění krku a hlavy
- Silná bolest hlavy, která napíná krk
Stres může být také příčinou napětí krku u člověka, protože způsobuje napnutí některých tělesných svalů.
Krk napnutý v důsledku stresu
Když se cítíte ve stresu, svaly na krku se stahují a někdy se napínají, aniž byste si to uvědomovali. Mohou se objevit i další příznaky, jako je rychlejší srdeční tep, dušnost, studená kůže a pocení. Toto je způsob, jakým tělo reaguje na signály nebezpečí, ať už fyzické nebo ne. Jednoduše řečeno, můžete být velmi vystresovaní, když uvíznete v dopravních zácpách, práce se hromadí nebo když dostanete špatné zprávy. Pokud tento stres pokračuje, tělo neustále vysílá tyto „červené vlajky“, aby byla část těla připravenější. Bohužel se tím ve skutečnosti svaly napnou na delší dobu. Ještě horší je, že se tento problém může rozšířit na bolesti zad, ramen a hlavy.
Jak uvolnit napětí krku
To nejlepší, co můžete udělat pro úlevu od problémů s krkem, je protáhnout se. Zde jsou některé úseky, které můžete provádět, když je váš krk napjatý:
1. Protažení svalů
Můžete to udělat vsedě nebo ve stoje. Nakloňte hlavu doprava a doleva, abyste zatáhli svaly na straně krku a učinili ho pružnějším v pohybu. Jak na to:
- Sedněte si nebo stůjte rovně
- Položte si pravou ruku nad hlavu a položte dlaň na levou stranu hlavy
- Jemně táhněte hlavu na pravou stranu, dokud levý krk neucítí pocit
- Vydržte 20-30 sekund, poté se vraťte do původní polohy
- Udělejte to na druhé straně 3-4krát.
2. Otočení hlavy
V některých sportovních strečincích se tento pohyb často provádí k uvolnění napětí v krku a ramenou. Tímto způsobem může být krk uvolněnější. Jak na to:
- Postavte se rovně s rukama v bok
- Ukloňte se, dokud se váš krk nedotkne hrudníku
- Pomalu se otočte doprava a zastavte se na 30 sekund
- Otočte se zpět do výchozí polohy
- Udělejte to na druhou stranu a opakujte 3-5krát
3. Otočení hlavy
Tato metoda vytáhne svaly na zadní straně krku, která je pod uchem. Jak na to:
- Držte hlavu rovně vpřed
- Uchopte levou tvář pravou dlaní
- Pomalu tlačte hlavu doprava, dokud to nebude vypadat, že se otáčíte
- Vnímejte ten pocit na straně krku a držte jej do 30
- Vraťte se do původní polohy a proveďte to na opačné straně
4. Dětská póza
Tato pozice je v józe velmi oblíbená. Na druhou stranu,
dětská póza může také zmírnit problémy v krku a zádech a uvolní vás. Jak na to:
- Sed na podložce se dvěma nohama složenýma dozadu a používaným jako opora při sezení
- Tlačte své tělo dopředu natažením paží a zády dopředu
- Ujistěte se, že se vaše čelo dotýká podložky a vaše hýždě jsou v kontaktu s vašimi chodidly
- Vydržte v této poloze 1-2 minuty a zároveň zadržte dech
- Zaměřte se na část, kterou chcete protáhnout
Tipy zabránit napětí krku
Prevence je rozhodně lepší než léčba. Zde je několik způsobů, jak zabránit namáhání krku:
1. Umístěte obrazovku počítače/notebooku do úrovně očí
Napětí krku může být způsobeno příliš dlouhým pohledem dolů nebo zvednutím při práci před obrazovkou. Umístěte obrazovku v úrovni očí, ne příliš nízko ani příliš vysoko. Vyrobte si proto židle a stoly ve správné poloze pro vaše tělo.
2. Udržujte držení těla
Snažte se nestát na boku a nenést příliš těžký náklad. Snažte se udržet pánev, ramena a uši v přímé linii. Vždy pamatujte na narovnání držení těla při každém pohybu.
3. Dejte si pauzu
Při práci nebo činnostech si vyhraďte čas na odpočinek. Využijte tento volný čas k pohybu krku, ramen a pasu. Tento krok je prospěšný nejen pro tělo, ale i pro vaše duševní zdraví.
4. Spěte ve správné poloze
Výběr polštáře na spaní velmi ovlivní vaši polohu při spánku. Nepokládejte polštáře příliš vysoko nebo nepoužívejte polštáře, které se nepřizpůsobují tvaru vaší hlavy. Měkký tenký polštář je ideální pro udržení polohy při spánku.
5. Buďte opatrní při zvedání těžkých předmětů
Zvedání těžkých břemen ve skutečnosti nezáleží, pokud jste silní. Ujistěte se však, že to neděláte příliš často. Pokud můžete, zatlačte na předmět nebo požádejte někoho jiného, aby vám pomohl odlehčit.
6. Cvičení
Nezapomeňte si také vyhradit nějaký čas na pravidelné cvičení, 30 minut denně pětkrát týdně.
běhání nebo jízda na kole je ve skutečnosti docela silná, aby tělo bylo zdravé. Cvičení je také užitečné pro udržení dobrého fungování srdce.
7. Meditace nebo jóga
Abyste předešli nahromadění stresu, zkuste meditaci. Uvolnění zátěže vaší mysli může také pomoci snížit riziko namožení krku. Jóga má vlastně stejné výhody. Kromě toho se vaše tělo stane pružnějším a silnějším.
8. Poraďte se s lékařem
Pokud napětí krku stále narušuje pohodlí vašich činností, měli byste se poradit s lékařem. Tímto způsobem může lékař poskytnout vhodnou léčbu, aby se zabránilo zhoršení stavu. Pokud máte ve zvyku skřípat zuby, což může způsobit napětí krku, musíte se poradit se zubařem. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Stres je jednou z příčin napětí krku. Protahování šíje může být jistě první pomocí při těchto problémech. Ještě lepší je, že začnete cvičit, dělat jógu nebo meditovat, abyste snížili riziko namožení krku. Pro další diskusi o napětí krku a stresu se zeptejte přímo svého lékaře na adrese
Aplikace pro zdraví rodiny HealthyQ . Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
