Jsou lidé, kteří nevečeří. Obvykle se obávají, že večeře může způsobit rychlé přibírání na váze. Tento předpoklad však není zcela pravdivý, protože dobrá večeře má také výhody pro zdraví.
Je večeře důležitá?
Vynechat večeři, protože držíte dietu, není dobrá věc. Důvodem je, že večeře je pro tělo velmi důležitá a při jejím vynechání může způsobit řadu rizik. Jeden z účinků nejíst večeře může ve skutečnosti zvýšit váhu. Kromě toho návyk dlouhodobě nejíst večeři také zpomaluje metabolismus těla, aby se zabránilo hladu. Nebezpečí vynechání večeře může také změnit vaši náladu a spustit stres, dokonce i depresi. Pocity deprese a hladu způsobí, že budete mít problémy se spánkem, čímž se v noci zvýší žaludeční kyselina.
Čtěte také: Negativní dopady nejíst večeře, které potřebujete vědětVýhody večeře, které nesmí chybět
Konzumace nadměrného jídla v noci může skutečně způsobit přibírání na váze. Tento problém však lze překonat, pokud je konzumované jídlo klasifikováno jako zdravé a porce není nadměrná. V jedné studii vědci nezjistili žádnou korelaci mezi přibíráním na váze a večeří (po 8. hodině) u dětí. Protože tito mladí účastníci si stále udržují hladinu kalorií, které konzumují v noci. Kromě toho existuje řada výhod večeře, které můžete získat, včetně:
1. Zvyšte svalovou syntézu
Výzkum publikovaný v časopise
Živiny v roce 2015 odhalil, že večeře může mužům pomoci zvýšit svalovou syntézu. Odborníci však tvrdí, že výhody této večeře lze pocítit, pokud konzumované jídlo s vysokým obsahem bílkovin neobsahuje více než 150 kalorií. Podle Live Science konzumace 150 kalorií v noci nepovede k nárůstu hmotnosti. I když při kontrole váhy dojde ke zvýšení hmotnosti, ve skutečnosti se jedná o nárůst svalové hmotnosti. Toto zvýšení způsobí, že tělo bude vypadat proporcionálněji a silnější.
2. Zvyšte metabolismus ráno
Pokud hodláte zhubnout, neměli byste zapomínat na metabolické procesy v těle. Metabolismus je proces, při kterém tělo přeměňuje potravu na energii. Když metabolismus nefunguje optimálně, tělo bude ukládat více tuku. Pokud chcete zhubnout, musíte se ujistit, že váš metabolismus funguje správně. Studie dokazuje, že muži a ženy, kteří jsou obézní, jsou schopni zvýšit svůj metabolismus ráno po večeři. Pamatujte však, že porce jídla zkonzumovaná účastníky byla jen malá. Předpokládá se, že to stimuluje metabolismus těla, aby ráno optimálně fungoval. Studie zveřejněná v British Journal of Nutrition v roce 2014 také ukázala stejné výsledky. Aktivní muži, kteří jedli večeři (s malými porcemi), zaznamenali ráno zvýšení metabolické aktivity.
3. Pomáhá lépe spát
Výhodou příští večeře je, že vám pomůže lépe spát. Zvolené jídlo by však nemělo být libovolné. Výhody této večeře lze dosáhnout pouze tehdy, budete-li jíst potraviny s vysokým obsahem melatoninu, jako jsou ořechy a zpracované pšeničné produkty. Výzkumy dokazují, že melatonin hraje důležitou roli při zdravém spánku. Melatonin je hormon, který řídí spánkový cyklus. Obecně se tento hormon zvýší v noci a sníží, když přijde ráno. Mnoho lidí užívá doplňky s melatoninem, aby se dobře vyspali. Ve skutečnosti však existuje mnoho potravin, které obsahují melatonin, které můžete vyzkoušet.
4. Zabraňuje nočnímu probuzení
Večeře je poslední jídlo, které jíte před „půstem“ po dobu 7-8 hodin do rána. Je pro nás důležité, abychom během spánku splňovali dostatek glukózy nebo stabilní krevní cukr jako palivo pro různé důležité procesy. Protože pokud hladina cukru v krvi během spánku klesne, vaše tělo musí uvolnit uloženou glukózu a může vás v noci probudit. Někdy je pro nás těžké znovu usnout. Abyste tomu zabránili, zkuste naplnit své jídelní lístek bílkovinami (maso, vejce, fazole) a sacharidy (brambory, rýže, ovoce), abyste stabilizovali hladinu glukózy. Pozor také na porci, abyste to nepřehnali.
Čtěte také: Kdy je čas na dobrou večeři? Toto je vysvětleníNa co si dát pozor před večeří
Kromě zachování porce jídla zkonzumovaného v noci existují různá varování, která je třeba vzít v úvahu při večeři, včetně:
1. Jezte pomalu a tiše Když jsme ve stresu, tělo nedokáže správně trávit živiny. Snažte se proto večeřet pomalu a v klidu. Nežvýkejte ve spěchu, protože sacharidy se začínají štěpit v ústech. Pomalým a klidným jídlem se vaše tělo může cítit syté a nepřejídáte se.
2. Nejezte příliš pozdě Vyhněte se příliš pozdnímu jídlu, měli byste být schopni sníst večeři dříve. Čím déle budete večeři odkládat, tím větší hlad budete mít. Obává se, že by to mohlo způsobit přejídání.
Čtěte také: 8 nebezpečí pojídání půlnoci a jeho špatný dopad na tělo3. Vyhněte se stimulantům Při večeři se vyhněte různým stimulantům, jako je kofein (káva, čaj a čokoláda) a alkohol. Tyto různé stimulanty vám mohou ztížit usínání.
4. Vyhněte se na noc tučným jídlům Tučná jídla budou pro tělo těžko stravitelná. Vyhněte se proto zvyku jíst k večeři tučná jídla, aby byla zachována kvalita spánku. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Získejte různé výhody večeře výše výběrem typu jídla, které je zdravé a ve správné porci. Vyhýbejte se také kalorickým jídlům jako např
nezdravé jídlopřijetím zdravé stravy. Pokud se chcete zeptat na výběr té správné večeře, neváhejte se zeptat lékaře na rodinné zdravotní aplikaci SehatQ zdarma. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play!
