Dieta často úzce souvisí s kaloriemi. Když chce někdo zhubnout nebo přibrat, kalorie jsou jednou z hlavních věcí, které je třeba zvážit. Různé potraviny mají různé úrovně kalorií. Vysoce kalorická jídla obecně zní špatně, ale mohou být jednou z možností, jak přibrat na váze.
Vysoce kalorické potraviny pro přibírání na váze
Kalorie jsou energie získaná z konzumovaného jídla a nápojů, stejně jako energie použitá při fyzické aktivitě. Bez energie buňky těla odumřou a tělesné orgány nebudou schopny správně plnit své funkce. Průměrný muž potřebuje 2700 kalorií denně, zatímco průměrná žena potřebuje 2200 kalorií denně. Potřeby kalorií však nejsou u každého stejné, protože rychlost metabolismu těla je různá. Když splníte potřeby počtu kalorií každý den, pak to bude zdravé. Příliš nízký nebo příliš vysoký příjem kalorií však může způsobit zdravotní problémy. Jíst vysoce kalorická jídla je ve skutečnosti dobré pro ty z vás, kteří chtějí přibrat. Vybírejte však potraviny, které jsou zdravé a plné různých dalších živin. Zde je seznam vysoce kalorických potravin, které jsou zdravé a mohou vám pomoci přibrat na váze:
Rýže je vysoce kalorická potravina, která může postupně přibírat na váze. Rýže také obsahuje trochu bílkovin a vlákniny navíc. Jeden šálek nebo 195 gramů hnědé rýže poskytuje 216 kalorií, 5 gramů bílkovin a 3,5 gramů vlákniny.
Ořechy jsou zdravým zdrojem bílkovin, tuků a kalorií. To je dobrá volba pro zvýšení hmotnosti, jako jsou vlašské ořechy. V jedné porci (asi 28 gramů) obsahují vlašské ořechy 185 kalorií a 4 gramy bílkovin. Konzumace jedné nebo dvou porcí ořechů, jako jsou mandle, kešu a vlašské ořechy, může do vaší stravy přidat dostatek kalorií, které vám pomohou zdravě přibrat na váze.
Jedna polévková lžíce olivového oleje obsahuje 119 kalorií a 13,5 gramů tuku. Tato složka dělá z olivového oleje zdravý způsob, jak přidat kalorie do vaší stravy. Přidejte olivový olej k uvařené zelenině nebo smíchejte se saláty. [[Související článek]]
Avokádo je známé pro svou jemnou texturu a lahodnou chuť. Avokádo má také dobrý nutriční obsah. Jedno avokádo obsahuje 322 kalorií, 13,5 gramů vlákniny a 30 gramů celkového tuku. Kromě toho je avokádo bohaté na vitamín C, folát, kyselinu pantotenovou a draslík. Konzumace avokáda může pomoci podpořit zdravou váhu, protože má vysoký obsah kalorií a dalších živin.
Sušené ovoce je nejlepší volbou pro extra kalorie, minerály, antioxidanty a vitamíny. Kalorický obsah každého ovoce je jiný, například sušené švestky obsahují 209 kalorií, zatímco rozinky obsahují 247 kalorií. Přimíchání sušeného ovoce do jogurtu nebo ovesných vloček vám pomůže získat vysoký příjem kalorií, takže je vhodné jako způsob, jak přibrat.
Batáty jsou oblíbené pro jejich zářivou barvu, lahodnou chuť a bohaté na živiny. Batáty mají vysoký obsah kalorií a vlákniny a také řadu důležitých vitamínů, minerálů a antioxidantů. 200 gramů vařených sladkých brambor obsahuje 180 kalorií a 6,5 gramů vlákniny. Počet kalorií ve sladkých bramborách může pomoci zvýšit vaši váhu.
Luštěniny, jako jsou fazole, čočka, černé fazole a cizrna, poskytují dostatek kalorií, vlákniny a bílkovin. 1 šálek černých fazolí obsahuje 227 kalorií a 15 gramů bílkovin. Přidáním luštěnin do salátu získáte spoustu kalorií, které vám pomohou přibrat na váze. Nejen to, ořechy také obsahují železo, hořčík, folát, draslík a zinek. Kromě sedmi výše uvedených potravin existuje řada dalších vysoce kalorických potravin, jako je hovězí maso, skopové maso, mléko, sýr, hořká čokoláda a losos. Nepřehánějte to však s konzumací vysoce kalorických potravin, aby se tělo tloustlo. Protože nadbytek kalorií může způsobit problémy, včetně obezity, srdečních chorob a mrtvice. I když konzumace vysokokalorických potravin výše je jedním ze způsobů, jak rychle a snadno přibrat na váze. Pro vytvoření zdravé a vyvážené stravy je důležité kombinovat tyto potraviny s dalšími výživnými složkami.
