kohoutek u nohy nebo
doteky prstů na nohou je populární sportovní pohyb, který je obvykle součástí dynamických sportů. Navíc někdy také zařazena do jídelníčku
klimatizace nebo pohyby, které zpochybňují schopnosti těla. Existuje však několik typů pohybů
doteky prstů na nohou odlišný. Například pohyb
kohoutek u nohy na pilates a
výcvikový tábor samozřejmě to může být jinak. Ale jedna společná nit, aktivujte svaly
jádro aby byl pohyb proveden co nejoptimálněji.
Typ pohybu doteky prstů na nohou
Stojací kohoutky obvykle se provádí při zahřívání
klimatizace při sportech, jako je fotbal, mezi sériemi při zvedání závaží a jako součást kardio lekce. Existuje mnoho aplikací. Funkce pohybu
doteky prstů na nohou toto je zvýšení srdeční frekvence. Kromě toho jsou cílovými svaly svaly spodní části těla. Samozřejmě, že ano
stojící kohoutek může zlepšit pohyblivost těla, rovnováhu a
dovednosti což vyžaduje sílu nohou. Při tomto pohybu se zaměříte na svaly
hamstringy, tele,
jádra, hýždě, pas a samozřejmě svaly nohou. Intenzitu lze upravit podle schopností každého z nich. Pokud chcete trénovat i horní část těla, lze zvedat i obě ruce. Několik druhů pohybu
doteky prstů na nohou je:
1. Základní kohoutek ve stoje
Základní kohoutek ve stoje kdokoli může udělat. Než tak učiníte, připravte se
box, schůdky, nebo stabilní, nehybný míč Bosu. Pak se před něj postavte. Dejte jednu nohu nahoru
platformy, se zaměřením na bříšky chodidel. Chcete-li zahájit pohyb, zatlačte na nohu, která je na podlaze. Současně spusťte nohu, která je nahoře. Střídejte nohy tak dlouho, jak chcete. Změny byly docela rychlé, podobně jako běhání po schodech. Udělejte pohyb
doteky prstů na nohou po dobu 30-60 sekund se 2-3 sériemi opakování.
2. Upravený kohoutek ve stoje
Můžete také provádět úpravy pohybu a přesto získat výsledky. Metoda je stejná jako metoda číslo dvě. Výměna pravé a levé nohy však trvala déle a byla na podlaze zároveň. Poté to dělejte několik minut mezi 30-60 sekundami. Odpočívejte po dobu 15 sekund a opakujte pro 2-3 sady.
3. Boční kohoutek
Když děláte v
tělocvična, Tento pohyb můžete provést pomocí
bělidlo. Nejprve se postavte dopředu
spodní bělidlo. Položte na něj jednu nohu, zatímco druhá noha zůstane na podlaze. Poté nohy zatlačte tak, aby současně mohly být nohy střídavě nahoru a dolů. Pokračujte v střídání nohou bez zastavení. Opakujte v sériích 2-3 krát s 30 sekundovou pauzou mezi nimi.
4. Dotyky prstů
Chcete udělat krok
doteky prstů na nohou vertikálně? Tento pohyb může být alternativou. A co víc, tento pohyb může posílit svaly kolem žaludku, které jsou důležité pro každodenní činnosti, jako je zvedání předmětů. Trik spočívá v tom, že si lehnete na podložku a přitom pokrčíte obě kolena. Poté zvedněte obě nohy a narovnejte se. Poté natáhněte obě ruce, dokud konečky prstů nesměřují k prstům u nohou. není však třeba se dotýkat. Při tom se ujistěte, že jsou vaše břišní svaly aktivní, aby byly optimálnější. Opakujte 10-15krát. Ujistěte se, že pohyb provádíte kontrolovaným způsobem, abyste snížili pravděpodobnost zranění.
5. Pilates poklep na špičku
Hnutí
doteky prstů na nohou tohle posílí svaly
jádra. Trik je jednoduchý, totiž vleže na podložce. Poté zvedněte obě nohy a přitom pokrčte kolena. Střídavě spouštějte nohy na podložku. Opakujte 10krát pro každou stranu. Pro větší výzvu zkuste spustit obě nohy současně. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Existuje mnoho variant pohybů
doteky prstů na nohou které lze upravit podle intenzity a potřeb každého z nich. Přínosů je samozřejmě velmi mnoho, od spalování kalorií po posilování svalů. Když jsou svaly silné, každodenní pohyblivost bude snazší. Sníží se samozřejmě i riziko zranění. Pro další diskusi o tom, jak začít pravidelně cvičit a jaký typ je vhodný,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
