Jóga je bezpochyby jedním z nejkreativnějších sportů. Je to proto, že tento sport byl vyvinut pomocí různých jedinečných médií, jako je kozí jóga,
pivo jóga, až
letící jóga. Existuje však jeden druh jógy, který je vlastně „matkou“ všech, a to hathajóga. Pohyb v hathajóze se provádí pomalu s cílem trénovat sílu a flexibilitu těla. Zároveň relaxací a cvičením procvičíte soustředění
všímavost nebo plné vědomí toho, co se děje s ním samotným.
Více o hatha józe
Jak již bylo zmíněno výše, hathajóga je základem všech druhů jógy. Hatha jóga je označení pro všechny jógové praktiky, které kombinují ásany (pózy), pránájámu (dýchání) a meditaci. Pohyby prováděné v tomto typu jógy jsou základní pohyby a v pomalém tempu. Hatha jóga je tedy vhodná pro začátečníky. Přestože se hatha jóga nazývá základem jógy, ve skutečnosti se objevila až v 11. století. Mezitím samotná jóga byla nalezena přibližně před 2000 lety. Termín hathajóga se stal populárním v 60. letech ve Spojených státech amerických. Hatha jóga se stala populární, protože mnoho lidí pociťuje výhody tohoto sportu jak z hlediska fyzického, tak duševního zdraví. Do jaké míry je to užitečné?
Výhody cvičení hatha jógy
Existují různé výhody, které můžete získat z hatha jógy, včetně:
• Snížit stres
Bylo prokázáno, že absolvování jednoho 90minutového sezení hatha jógy pomáhá snížit stres. Pokud to budete dělat pravidelně, výhody pocítíte ještě více.
• Zmírňuje příznaky deprese
Pravidelné absolvování hatha jógy až 12 sezení může výrazně snížit úroveň úzkosti a deprese.
• Trénujte flexibilitu svalů a kloubů
Toto cvičení může také učinit vaše tělo pružnějším. Výzkumy dokazují, že rutinní absolvování hatha jógy zvýší pružnost páteře a stehenních svalů.
• Zvyšuje kvalitu spánku
Jóga může také prodloužit dobu spánku a učinit spánek kvalitnější. Některým skupinám jednotlivců, jako jsou těhotné ženy, starší lidé nebo pacienti s rakovinou, také velmi pomáhají výhody této jógy.
• Zmírňuje příznaky menopauzy
Menopauzální symptomy, fyzické i psychické, lze zmírnit pravidelným cvičením jógy.
• Dobré pro lidi s roztroušenou sklerózou
Hatha jóga je považována za schopnou poskytnout krátkodobé výhody lidem s roztroušenou sklerózou (autoimunitní onemocnění, které napadá mozek, míchu a zrakové nervy). Protože cvičení jógy může snížit únavu a zlepšit náladu.
• Zmírňuje bolest
Dlouhou dobu se věřilo, že jóga pomáhá snižovat bolesti těla, jako jsou bolesti zad a šíje.
Co se bude učit na hodině hatha jógy?
V lekcích hathajógy bude kladen důraz na kontrolu dýchání a držení těla. Kromě toho budete také trénováni, abyste měli dobrou sílu jádra. Hatha jóga má stovky pohybů a pozic. Mezi jeho známé pohyby patří pes obrácený dolů (adho mukha svanasana) a předklon ve stoje (uttanasana). Obvykle se lekce, které vyučují pohyby hatha jógy, konkrétně nenazývají „hatha“. Pokud se ve třídě řekne pouze hodina jógy bez ozdůbek, obvykle se vyučuje hathajóga jako základ různých jógových pohybů. Jedna lekce obvykle trvá 45-90 minut. Počínaje lehkým zahřátím, jako jsou dechová cvičení, bude hodina pokračovat výukou základních jógových pozic a skončí meditací.
• Dechová cvičení
Dechová cvičení na začátku hathajógy jsou obecně určena k tomu, abyste se mohli soustředit na svůj dech. To je základ mnoha jógových praktik. Takže po celou dobu sezení vám bude instruktor neustále připomínat, abyste se zaměřili na dýchací techniky.
• Jógové pozice
Existuje mnoho jógových pozic, které vás instruktor během sezení naučí. Pro začátečníky jsou pohyby, které se budou vyučovat, obecně stále jednoduché, poté pomalu přecházejí na obtížnější úrovně. Instruktoři mohou také učit upravené pozice, aby vyhovovaly vaší úrovni obtížnosti.
• Meditace
Na konci sezení budete vyzváni ke krátké meditaci. Během této meditace vás může instruktor požádat, abyste byli v poloze na zádech, a přikrýt vás přikrývkou. To je však pouze jeden způsob meditace. V závislosti na instruktorovi ve třídě lze provést i jiné způsoby. [[související články]] Pro ty z vás, kteří nikdy neabsolvovali lekci jógy, může být hatha jóga možností, jak se začít učit. Tímto způsobem můžete získat mnoho výhod pro fyzické a duševní zdraví.
