3 doporučená ruční cvičení pro domácí cvičení

Zdraví
Cítíte často mravenčení v dlaních? To by mohlo být známkou toho, že musíte začít pravidelně cvičit ruce jednoduchými pohyby, včetně používání ručních cvičenců. Jak vybrat správnou pomůcku pro cvičení rukou? Zde jsou možnosti a jak je používat.

Doporučení pro ruční cvičební zařízení

Cvičení rukou a prstů může pomoci posílit ruce a prsty, zvýšit rozsah pohybu a zmírnit bolest. Abychom vám pomohli získat tyto výhody, doporučené nástroje pro cvičení rukou zahrnují následující.

1. Měkký míč

Měkký míč popř pěnový míček může posílit svaly prstů Tato měkká koule, která se při pevném uchopení nebo sevření vyfoukne. Tento nástroj může posílit svaly rukou a prstů při provádění vašich každodenních činností. Tak jako posilovač úchopu (zpevnění úchopu), způsob použití tohoto měkkého míče je následující:
  • Držte měkkou kouli v dlaních a stiskněte co nejsilněji.
  • Podržte několik sekund a poté uvolněte.
  • Opakujte 10-15krát na každou ruku.
Mezitím jako posilovač špetky (zpevnění špetky), jak používat tuto pomůcku pro cvičení rukou je následující.
  • Mezi konečky prstů a palce sevřete měkkou pěnovou kuličku.
  • Vydržte 30-60 sekund.
  • Opakujte 10-15krát na obě ruce.
Provádějte toto cvičení dvakrát až třikrát týdně, ale mezi jednotlivými sezeními si ruce nechte 48 hodin. Toto cvičení neprovádějte, pokud je váš kloub palce bolavý, podvrtnutý nebo má jiné problémy.

2. Gumička

Ukazuje se, že ke cvičení lze použít gumičky Gumičky, které jsou ručním sportovním náčiním, musí být elastické, silné a nesnadno se natahovat, aby mohly procvičovat svaly palce, aby byly pružnější. Jak provést tento cvik s gumičkou je následující.
  • Položte ruce na stůl. Omotejte si gumičku kolem ruky u kořene kloubu prstu.
  • Pomalu oddalujte palec od prstů co nejdále.
  • Vydržte 30-60 sekund, poté uvolněte.
  • Opakujte 10-15krát oběma rukama.
Toto cvičení můžete provádět dvakrát až třikrát týdně, ale mezi jednotlivými sezeními si ruce nechte 48 hodin. Stejně jako praxe rukojeť a posilovač špetek, toto cvičení neprovádějte, pokud je palec zraněný.

3. Ruční chapadlo

Použití ruční chapadlo k procvičování úchopu rukou Tento nástroj má tvar kleští s pěnovými podložkami na obou stranách. Tato pomůcka na cvičení rukou je také velmi oblíbená a často je alternativou pro ty z vás, kteří chtějí trénovat sílu úchopu rukou. Jak používat ruční chapadlo je jako následující.
  • Dejte palec na jednu stranu chapadlo a ukazováček a prostředníček na druhé straně, poté pevně zatlačte
  • S chapadlo vzhůru nohama, položte dlaň na jednu stranu a malíček a prsteníček na druhou,
  • poté pevně zatlačte.
  • Masáž chapadlo pouze palcem a ukazováčkem.
  • Masáž chapadlo pouze palcem a prostředníčkem.
  • Tlačte pouze palcem, přičemž ostatní čtyři prsty obepínají spodní rukojeť rukojeti.
  • Poté úchop otočte a proveďte cvik se všemi čtyřmi prsty omotanými kolem horní části.
  • Umístěte rukojeť do jedné ruky a zmáčkněte, abyste procvičili celou ruku; pak otočte rukojeť uvnitř ruky opačnou stranou chapadla, hledět vzhůru.
Pokud vás bolí a ztuhlé ruce a prsty, zkuste se před cvičením zahřát. Zahřívání může usnadnit pohyb a protahování. Použijte horký obklad nebo namočte do teplé vody asi na pět až 10 minut. Nebo pokud chcete, aby vaše ruce byly teplejší, natřete si na ruce svalový balzám, nasaďte si gumové rukavice a namočte je na několik minut do teplé vody. [[Související článek]]

Úvahy při výběru nářadí pro cvičení rukou

Při výběru nářadí na cvičení rukou byste měli zvážit 2 věci, a to:

  • Příjemné na nošení

    Výběr správného cvičebního náčiní není vždy založen pouze na jeho funkci, ale také na vašem pohodlí při jeho používání. Pokud máte určité zdravotní problémy, jako je artritida, vyberte si ruční cvičební zařízení, které má silné polstrování nebo pěnu pro větší pohodlí.

  • Ergonomický

    I když není nic špatného na nákupu těžkého ručního cvičebního vybavení, jako jsou kettlebelly, měli byste si vybrat nástroj, který se snadno přenáší a lze jej používat, když jste uvolněni, takže váš trénink bude rutinnější.

Poznámky od SehatQ

Tento ruční cvičební nástroj se prodává s různými modely, značkami a cenami. Ujistěte se, že nakupujete podle svých preferencí a potřeb. V případě potřeby se zeptejte někoho zkušenějšího. Ať už si vyberete jakýkoli nástroj pro cvičení rukou, nezapomeňte cvičit pravidelně, abyste dosáhli očekávaných výhod. Nezapomeňte se také naučit používat toto sportovní vybavení, ať už prostřednictvím videonávodů, nebo se zeptejte přímo sportovního instruktora.