5 cílů kultury zdravého života, nejen v boji s nemocemi

Kultura zdravého bydlení je často propagována mnoha lidmi a začíná se stávat pozitivním trendem běhu. Můžete se také nyní začít soustředit na zdravý život, například pravidelným cvičením a konzumací zdravých potravin. Nicméně, proč vlastně potřebujeme žít zdravým životním stylem? jaké jsou výhody?

5 Výhody kultury zdravého života, včetně dlouhého života

Živá kultura není bez výhod a cílů, toto získáte:

1. Tělo je energičtější

Po konzumaci nezdravých potravin se můžete dokonce cítit letargicky. Děje se tak proto, že tělo nedostává živiny, které nejvíce potřebuje. Život v kultuře zdravého života, včetně konzumace výživných potravin, poskytuje „palivo“, které naše těla potřebují – díky čemuž jsou energičtější a energičtější. Zdravé jídlo není drahé jídlo. Skupiny zdravých potravin, včetně:
  • Celá zrna, nerafinovaná nebo rafinovaná se ztracenými živinami
  • Libové maso
  • Nízkotučné mléčné výrobky
  • Ovoce
  • Zelenina
Energii ve skutečnosti získáváme také z jiných kultur zdravého života, jako je cvičení a dostatek spánku. Fyzická aktivita napomáhá správnému dodávání kyslíku a živin do tělesných tkání. Cvičení také pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku může vyvolat různé zdravotní problémy, včetně letargie a lenosti. Nedostatek odpočinku také zhoršuje vaši náladu a zvyšuje riziko onemocnění.

2. Bojujte s nemocí

Zavádění zdravého životního stylu, jako je pravidelné cvičení a konzumace zdravých potravin, může pomoci snížit riziko různých onemocnění, například:
  • Srdeční choroba
  • Vysoký krevní tlak
  • mrtvice
  • Metabolický syndrom
  • Diabetes
  • Deprese
  • Několik typů rakoviny
  • Artritida
Kultura zdravého života je realizována také pravidelnou kontrolou zdraví. Můžete zkontrolovat svou váhu, srdeční frekvenci a krevní tlak. Pro včasné odhalení zdravotních problémů bude užitečné i provedení močových a krevních testů. Pokud lékař zjistí problém, může být poskytnuta okamžitá léčba.

3. Zlepšete kvalitu nálada

Kultura zdravého života je prospěšná nejen pro fyzické zdraví. Psychické zdraví a nálada také vyžadují zdravý životní styl, který potřebujeme k životu. Cvičení a fyzická aktivita například pomáhají stimulovat produkci endorfinů. Endorfiny jsou mozkové sloučeniny a hormony, které pomáhají srdci být uvolněnější a šťastnější. Konzumace zdravých potravin má navíc vliv na lepší fyzický vzhled. Zdravý vzhled těla zvyšuje sebevědomí – takže srdce je také šťastnější. Kromě cvičení a zdravého stravování můžete dělat i další pozitivní aktivity, aby bylo vaše srdce šťastné. Například být sociálním dobrovolníkem, zapojit se do určité zájmové komunity a navštěvovat jiné společenské aktivity. Sociální interakce pomáhá zlepšit náladu a lepší duševní funkce.

4. Kontrolujte svou váhu

Pravidelná konzumace výživných potravin nám pomáhá vyhnout se nadváze a udržuje ji zdravou a ideální. Nejen z jídla je pro dosažení ideální tělesné hmotnosti nezbytná i pravidelná fyzická aktivita. Pro mírné cvičení si můžete každý týden vyčlenit čas na 150 minut. Není třeba hned cvičit, které je ‚složité‘, můžete začít chůzí nebo běháním. Snídaně se také uvádí, že má vliv na kontrolu hmotnosti. Začít den snídaní nám pomáhá vyhnout se nadměrnému hladu během dne – kvůli kterému je někdy mnoho lidí impulzivní k nákupu rychlého občerstvení.

5. Prodlužte životnost

Zavádění kultury zdravého života nám dává příležitost žít déle. Například osmiletá studie The American Council on Exercise uvádí, že lidé, kteří chodí byť jen 30 minut denně, snižují riziko úmrtí v mladém věku. Bylo také hlášeno, že konzumace zdravých potravin, jako je zelenina a ovoce, pomáhá snížit riziko úmrtí v mladém věku a má potenciál zajistit dlouhověkost.

Příklad kultury zdravého života, kterou je třeba žít

Aby bylo možné dosáhnout výše uvedených cílů, uvádíme příklady kultury zdravého života, které musíte uplatnit:
  • Snídaně
  • Dostatečná potřeba vody
  • Pohyb a cvičení
  • Vyhraďte si čas na nepřítomnost na sociálních sítích
  • Učení se novým věcem, včetně komunitních a sociálních interakcí
  • Přestat kouřit
  • Dostatečný spánek, což je 7-9 hodin v jednom dni
  • Vyhraďte si čas mimo domov
  • Meditace a jóga
[[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Kulturu zdravého života je třeba provádět a ne pouze sledovat trendy. Zdravý životní styl přímo souvisí se snížením rizika onemocnění, zlepšením nálady a kontrolou hmotnosti. Ve skutečnosti to není nemožné, život a život bude delší se zdravou životní kulturou.