Cvičení je vřele doporučeno pro každého, tedy i pro ty z vás, kteří trpí některými nemocemi. Pro diabetiky můžete například dělat cukrovkářskou gymnastiku nebo jiné jednoduché sporty, které jsou vhodné pro všechny věkové skupiny. Indonéská diabetická asociace (Persadia) definuje diabetologickou gymnastiku jako sportovní pohyb navržený podle věku a tělesné zdatnosti jako součást léčby diabetu. Toto cvičení má vliv na zvýšení aktivity inzulínu v těle, takže je velmi dobré pro lidi s diabetem 2. typu.
Jaké jsou výhody cvičení s cukrovkou?
Stejně jako sport obecně, i cvičení při cukrovce přiměje lidi s tímto onemocněním aktivně se hýbat, aby se také zlepšil metabolismus v těle. Zejména pro diabetiky výhody cvičebních pohybů, které pocítí, zahrnují:
Pomozte kontrolovat hladinu cukru v krvi
Na základě výzkumů je cvičení alespoň schopné udržet hladinu krevního cukru v opětovném zvýšení. Neočekává se tedy, že se vaše příznaky diabetu zhorší nebo dokonce zvýší riziko jiných onemocnění.
Udržujte váhu a zlepšujte rovnováhu
Kromě kontrolní diety se diabetikům důrazně doporučuje cvičit, a to zejména u diabetiků 2. typu, kteří jsou ohroženi obezitou. Při pravidelném cvičení bude váha lépe kontrolovaná, stejně jako tělesná rovnováha.
Snížení hladiny glukózy v krvi
Z dlouhodobého hlediska může pravidelné diabetologické cvičení a zdravá strava snížit hladinu glukózy v krvi. Cvičení může navíc zlepšit tukové profily, snížit krevní tlak a překonat problémy spojené s obezitou.
Cvičení na cukrovku
Diabetická gymnastika je podobná běžné gymnastice, ale pohyby se zaměřují na velké svaly. Tento gymnastický pohyb je také prováděn rytmicky a nepřetržitě po dlouhou dobu. Diabetická gymnastika je rozdělena do tří částí, a to:
Diabetická gymnastika začíná postavením na místo, zvednutím obou rukou nad úroveň ramen, poté jsou obě ruce propleteny. Dělejte to střídavě s polohou obou rukou před tělem.
Základní pohyb se provádí s tělem v přímé poloze, pravá noha udělá krok vpřed a levá zůstane na místě. Mezitím je poloha pravé ruky zvednutá napravo od těla na úrovni ramen, zatímco levá ruka je pokrčená tak, aby se dlaně přibližovaly k hrudi. Dělejte to střídavě.
Po ukončení cvičení na cukrovku se doporučuje nejprve se ochladit. Trik, pravá noha je mírně pokrčená a levá rovná, zatímco levá ruka je rovně vpřed rovnoběžně s ramenem, pravá ruka je ohnutá dovnitř. Dělejte to střídavě. Kromě výše uvedených cviků na cukrovku můžete dělat i jiné pohyby, zejména proto, že indonéská cukrová cvičení jsou již v různých sériích. V podstatě tento gymnastický pohyb většinou klade důraz na rytmický pohyb svalů, kloubů, cév a nervů ve formě strečinku a relaxace. Můžete také cvičit nohy nebo také známé jako cvičení diabetické nohy. Tento pohyb má za cíl zlepšit krevní oběh v bércích, kotnících, ploskách nohou a prstech. [[Související článek]]
Jiné sporty, které můžete dělat
Diabetici mohou v podstatě provozovat jakýkoli sport, pokud je zajištěno, že jsou aktivní. Volitelně můžete provést následující lehká cvičení:
- Procházka: Tento sport vypadá velmi jednoduše, i když chůze dokáže nastartovat výkon srdce.
- Tai chi: jedná se o sérii pomalých, uvolněných pohybů po dobu 30 minut.
- Jóga: Četné studie ukazují, že jóga pomůže snížit tělesný tuk, bojovat proti inzulínové rezistenci a zlepšit nervové funkce u lidí s diabetem 2.
- Plavat; Toto je aerobní cvičení, které lze provádět pro lidi s diabetem 2. typu, protože nevyvíjí tlak na vaše klouby. Plavecké pohyby, které také vyžadují sílu nohou, mají funkci podobnou cvičení diabetické nohy.
- Jízdní kolo: Dalším sportem, který zvýší průtok krve do az nohou, je jízda na kole. Navíc toto cvičení dokáže také spálit spoustu kalorií.
Cvičení při cukrovce a další sporty by měly být stále prováděny pod dohledem lékaře. Nejen proto, abyste maximalizovali výsledky, ale také abyste se vyhnuli možnosti nechtěných věcí.
