Potraviny uvolňující stres mohou znít příliš sladce, aby to byla pravda. Ale nenechte se mýlit, ve světě zdraví se ukazuje, že potraviny uvolňující stres jsou skutečné. Pro ty z vás, kteří byli v poslední době ve stresu, vyzkoušejte některé z těchto potravin, které vám uvolňují stres!
Různé potraviny pro úlevu od stresu
Jídlo může pomoci zmírnit stres mnoha způsoby. Za prvé, existují potraviny, které mohou zvýšit hormon serotonin (hormon štěstí). Některá jídla pak mohou snížit hladinu kortizolu a adrenalinu nebo stresových hormonů, kvůli kterým se vám točí hlava. Pokud stále nevěříte, že existují potraviny uvolňující stres, pochopte níže uvedené vysvětlení.
1. Komplexní sacharidy
Komplexní sacharidy jsou typem potravin uvolňujících stres, které mohou zvýšit hladinu serotoninu. Existuje také mnoho možností, od celozrnného chleba, těstovin, ranních snídaňových cereálií až po ovesné vločky. Komplexní sacharidy mohou také stabilizovat hladinu cukru v krvi, víte.
2. Jednoduché sacharidy
Po komplexních sacharidech je tu nyní jednoduchá verze. Jednoduché sacharidy mnoho odborníků na výživu nedoporučuje, protože mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi. Pokud je však konzumujete v umírněném množství, pak mohou jednoduché sacharidové potraviny nebo nápoje, jako jsou ovocné šťávy až po sladká jídla, být silným pomocníkem při stresu. Konzumaci jednoduchých sacharidových potravin konzultujte nejprve se svým lékařem, aby se hladina cukru v krvi v těle drasticky nezvýšila. Navíc ho nekonzumujte ve velkém množství, natož často.
3. Oranžová
Pomeranče jsou sladké a chutné jídlo uvolňující stres. Podle výzkumů může vitamín C přimět hladinu kortizolu (stresového hormonu) k normálu, takže se lze zbavit stresu. Navíc vitamín C obsažený v pomerančích může také posílit váš imunitní systém.
4. Špenát
Špenát, zelený, který dokáže zmírnit stres Nízký obsah hořčíku v těle může způsobit bolesti hlavy a únavu. Obě tyto věci mohou „pozvat“ stres. Proto jezte špenát, který je bohatý na hořčík, abyste se vyhnuli bolestem hlavy a únavě. Kromě toho může být alternativou i jiná zelená listová zelenina. Protože většina zelené listové zeleniny obsahuje folát, vitamín A, který může produkovat serotonin.
5. Čaj
Od starověku se věřilo, že čaj léčí několik zdravotních problémů. Čaj může být také silným nápojem proti stresu. V jedné studii respondenti, kteří konzumovali 4 šálky čaje denně po dobu 6 týdnů, zaznamenali pokles hormonu kortizolu ve stresových situacích. Zklidnit vás může podle výživové poradkyně i ranní pití horkého čaje.
6. Pistácie (pistácie)
Kromě toho, že jsou pistácie vynikající jako svačina, mohou být ve skutečnosti také potravinou uvolňující stres, víte. Pistácie mohou být pro tělo zdravé tím, že snižují hladinu cholesterolu a snižují zánět v srdečních tepnách. Nejen to, pistácie mohou udržet vaši mysl daleko od nepříjemných účinků stresu! Ale pamatuj, nejez příliš mnoho, dobře? Víte, ořechy mají vysoký obsah kalorií.
7. Avokádo
Avokádo je zdravé ovoce s mnoha výhodami, avokádo. Toto ovoce s tmavě zelenou slupkou může být tou pravou svačinkou, když vás pocity stresu „zatouží“ po tučných jídlech. Avokádo obsahuje dobré tuky, které vyživují tělo. Ale nejezte příliš mnoho avokáda, ano, protože. Protože toto ovoce také obsahuje vysoké kalorie.
8. Borůvky
Borůvky mohou pomoci tělu produkovat dopamin, chemickou látku, o které je známo, že bojuje proti stresu. Pokud ji neradi jíte obyčejnou, začněte kreativně míchat ji navrchu jako polevu na jogurt nebo ovesnou kaši.
9. Mléko
Mléko je nápoj proti stresu, protože obsahuje vápník, který může zmírnit úzkostné poruchy a výkyvy nálad způsobené menstruací. Dietologové však doporučují pít také odstředěné mléko a nízkotučné.
10. Hořká čokoláda
Přestože chuť není tak sladká jako čokoláda prodávaná v supermarketech, ukazuje se, že hořká čokoláda může být stresorem. Podle studie obsahuje hořká čokoláda mnoho antioxidantů, které mohou zmírnit hladinu stresového hormonu v těle. Snažte se nejíst příliš mnoho hořké čokolády. Hledejte také hořkou čokoládu, která je čistá, bez přidaného cukru.
11. Levandulový čaj
Levandulový čaj je považován za nápoj uvolňující stres, který je také považován za účinný při překonávání úzkosti. Studie ukázala, že kapsle obsahující levanduli má stejnou účinnost jako lorazepram při léčbě generalizované úzkostné poruchy.
12. Čaj z listů Gotu Kola
Gotu kola nebo čaj z listů gotu kola
(Centella asiatica) věří, že je to nápoj uvolňující stres, protože dokáže překonat únavu, úzkostné poruchy a deprese. V jedné studii byl extrakt z listů gotu kola považován za účinnou léčbu akutních a chronických úzkostných poruch.
Doprovázet pravidelným cvičením
Kromě konzumace výše uvedených potravin uvolňujících stres vám může pomoci zmírnit stres také pravidelné cvičení. Protože cvičení může zvýšit cirkulaci kyslíku, takže tělo může produkovat více endorfinů. Endorfiny jsou hormony, díky kterým se člověk cítí šťastný. Alespoň 3-4krát týdně cvičte 30 minut aerobně. Ve skutečnosti může být jakýkoli druh cvičení, od aerobiku po jógu, účinným prostředkem proti stresu. Kombinace jídla uvolňujícího stres a pravidelného cvičení vás jistě překvapí uspokojivými výsledky! [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ:
I když už znáte nějaké potraviny na zmírnění stresu, nikdy nenahrazujte léky na stres těmito potravinami. Konzultace s lékařem nebo psychologem je něco, co byste měli dělat pravidelně, abyste zvládli stres, který zasáhl.
Špenát, zelený, který dokáže zmírnit stres Nízký obsah hořčíku v těle může způsobit bolesti hlavy a únavu. Obě tyto věci mohou „pozvat“ stres. Proto jezte špenát, který je bohatý na hořčík, abyste se vyhnuli bolestem hlavy a únavě. Kromě toho může být alternativou i jiná zelená listová zelenina. Protože většina zelené listové zeleniny obsahuje folát, vitamín A, který může produkovat serotonin. 
