Přeživším nikdy nepřišlo na mysl, že se stali obětí znásilnění. Ve skutečnosti však stále často dochází k sexuálnímu násilí, jako je znásilnění, verbální napadání. Zhoršuje to zákon, který někdy nestojí na straně oběti ve zvyku oběti obviňovat. Způsob, jakým se oběti znásilnění vyrovnávají s prožitým traumatem, je jiný. Někteří se rozhodli mlčet, aby incident nebyl významný a mohl být rychle zapomenut. Na druhou stranu někteří mluví nahlas a hlásí, co se jim stalo, jako součást jejich způsobu vyrovnávání se s traumatem.
Dopad traumatu na oběti znásilnění
Obětí znásilnění nebo sexuálního obtěžování se mohou stát nejen ženy, ale i muži. Pro oba není dopad znásilnění jen fyzická bolest. Mnohem víc než to může dopad způsobit velkou ránu po psychické stránce. Oběti znásilnění se mohou cítit zbytečné, zlomené, mají strach a cítí se nejistě. Nemluvě o vzniku traumatu v podobě nočních můr, vzpomínek na nejhorší události, vidění věcí nebo míst, které mu připomínají prožitý případ. Pro oběť je důležité vědět, že všechny tyto nepříjemnosti jsou naprosto normální. To je normální reakce na velké trauma. Pamatujte také, že všechny negativní pocity, jako je sebeobviňování, bezmoc nebo strach, jsou symptomy, které pociťují samy o sobě, nikoli realita, která se děje.
Jak se oběti znásilnění vyrovnávají s traumatem
I když je to obtížné a může to trvat roky, existují způsoby, jak se oběti znásilnění vyrovnat se svým traumatem. Cokoliv?
1. Buďte otevření tomu, co prožíváte
Tato první metoda sama o sobě může být pro traumatizované oběti znásilnění velmi těžká. Není snadné mluvit o nejhorší věci, která se vám kdy stala, s kýmkoli. Nemluvě o hrozbě podcenění ostatními. Mlčení je však pouze krátkodobá forma sebeobrany, která nepomáhá vyrovnat se s traumatem. Na druhou stranu, otevřít se a mluvit s někým může pomoci překonat trauma. Nejprve se rozhodněte, s kým budete o tomto problému mluvit. Ač se to může zdát děsivé, otevřenost ohledně znásilnění způsobí, že se oběť bude cítit svobodná. Vyberte si někoho, kdo je klidný, empatický a podporuje vás. Pokud nemáte poblíž někoho, kdo se cítí dobře, vždy je tu terapeut, se kterým si můžete promluvit osobně nebo online.
2. Pamatujte, že jste zmocněni
Oběti znásilnění se často cítí bezmocné a zranitelné. Když jste v této fázi, pamatujte si, jakou máte sílu a schopnost překonat těžké časy. Můžete to udělat rozptýlením a přidělením času užitečným věcem. Například pomáhání druhým lidem, díky nimž se cítíte šťastní, dobrovolnictví, zapojování se do dárcovství a další věci, díky kterým se cítíte užiteční.
3. Přestaňte se obviňovat
Přeživší nebo oběti znásilnění musí mít při vzpomínkách na ponižující incident také tendenci se obviňovat. Ať už je to obviňování, proč musíte tím místem procházet, musíte znát pachatele nebo se nebránit, když se to stalo. Pamatujte, že vaše tělo a mozek mohou zamrznout, když zažijete něco velmi šokujícího. To znamená, že jde o formu sebeobrany, která záměrně neumožňuje znásilnění. Ať už jsou podmínky, kvůli kterým se oběť znásilnění obviňuje, zahoďte tuto myšlenku za hlavu. Veškerá břemena a odpovědnost by měla nést pouze jedna osoba: pachatel.
4. Připravte se pomocí flashbacků
Trauma v případě znásilnění může být vyvoláno různými věcmi. I po tolika letech vidět jednoduché nebo náhodné věci
Flash zpět může vrátit mysl zpět do těch temných časů. Počítejte s tím. Uvědomte si velmi dobře, že bude mnoho vzpomínek na noční můry, které se přiblíží. Obvykle se to stává častěji, když je mysl ve stresu a nesoustředěná. Když se objeví flashbacky, rozpoznávejte signály ze svého těla a vězte, jak se rychle uklidnit. Postupem času bude pozůstalý nebo oběť znásilnění vědět, jak se rychle uklidnit, když se tyto špatné vzpomínky vrátí. Metoda může být u každého jiná. [[Související článek]]
5. Znovu poznávejte své tělo a pocity
Může se cítit jako ve vzduchu, když je někdo obětí znásilnění. Když se to stalo, bylo na čase
znovu připojit nebo znovu rozpoznat tělo a pocity. Nedělejte z těla obětního beránka nebo viníka incidentu. Naopak, poznejte své tělo a mysl. Přijměte své nedostatky, ať jsou jakékoli. Můžete to udělat meditací, pohybem v příjemném rytmu, aby se tělo cítilo uvolněně a plně pod kontrolou, masážemi, až po sportování, jako je jóga.
6. Neuzavírejte se
Vypnutí vám může připadat jako zkratka k tomu, abyste se nemuseli zabývat tím, co se tam venku děje poté, co jste zažili zneužívání, jako je znásilnění. Ale ve skutečnosti neuzavírat se do sebe je ten správný způsob, jak se s traumatem vyrovnat. Účastnit se společenských aktivit. Znovu se spojte se starými přáteli. Nebo si vytvořte nový okruh přátel, který vám přinese spoustu pozitivních změn.
Poznámky od SehatQ
Vyrovnat se s traumatem obětí znásilnění nebude snadné, ale veškerá kontrola je v rukou pozůstalých. Ve druhé se cítíte bezmocní, v té druhé si dejte pauzu a milujte se. Jak fyzicky, tak psychicky. Pomalu lze trauma postupně řešit.
